Kegel vježbe - efikasan način da se ojača intimne mišiće

Video: Intimate mišiće. Vumbildingom - koliko brzo pumpa intimne mišiće.

Većina djevojke i žene su vrlo osjetljive na svoje figure, pokušavajući da ga zadrži u formi. Da biste to učinili oni moraju biti uključeni u fitness za zatezanje mišića. Ali na treningu intimnog mišića, iz nekog razloga, mnogi ljudi zaboravljaju. U međuvremenu, stanje "ljubav mišića" zavisi seksipil žena. Ako je partner u stanju upravljati vaginalni mišići, a zatim pod opsadom ljudi nije. I to ne samo za zadovoljstvo muškog potrebno ojačati intimne zone, u obučene žene osjećaju seksualni kontakt postane svjetlija.

Video: Kako trenirati mišiće Intimate? tajne gejša

Naravno, to nije potrebno nastojati da dostigne nivo istočne prostitutki koje mogu prodelyvat koristeći razne trikove vaginalnog mišića. No, ovdje je jačanje intimni prostor je korisno za sve žene, posebno ako oni već imaju djecu.

To može pomoći u Kegel vježbi. Ove posebno vježbe su razvijene kroz liječnik Arnold Kegel, a glavni cilj treninga bio je ojačati mišiće međice kod žena koje su rodile da se nose s takvim nevolja inkontinencije.

Danas, međutim, Kegelove vježbe za žene koristi se ne samo u medicini, ali i za preventivne svrhe. Na kraju krajeva, sposobnost da upravlja vaginalne mišiće za vrijeme vođenja ljubavi povećava kvalitetu seksa. Dakle, obuka se preporučuje ne samo u periodu nakon poroda, ali jednostavno za poboljšanje tonusa mišića.

Mora se reći da su vježbe koje čine vježbe Kegelove, jednostavna i može savladati svaku djevojku ili ženu. Nastava ne zahtijevaju prisutnost slobodnog vremena moguće trenirati, da tako kažem, "na poslu". ove akcije su potpuno nevidljivi drugima, tako da se može učiniti, na primjer, u transportu, dok kuhanja večere ili direktno na radnom mjestu.

Video: Oporavak intimni mišići nakon porođaja. Kegel vježbe. Seks, naravno nakon poroda

Da ovlada vježbe, nude se Kegelove vježbe, neophodno je da shvatimo upravo ono što moramo trenirati mišiće. Da biste to učinili, pokušajte odgoditi mokrenje, u ovom trenutku, možete osjetiti napetost mišića, koji će morati da tone.

Trebalo bi početi sa sporim kontrakcije. Da bi izveli ovu vježbu trebate polako se protežu intimne mišiće i drži ih pod tenzijom za 5-20 sekundi, a zatim polako i opustite se. Dok mišići još uvijek slaba, dugo zadržati napon će biti teško, ali nakon nekoliko vježbi će dobiti bolje.

Narednih vježba se zove "lift". Za njegovu realizaciju prvo mora biti dosta napetosti mišića i ostati u tom stanju nekoliko sekundi, a onda blago povećanje snage. Mi smo i dalje obavljati, ide 4-7 stupnjeva stresa. Zatim početi polako "dolje" prolazi "pod" za "pod".

Kegelove vježbe nastavak akcije, koja se zove "brze kompresije." Kada se radi na maksimalnoj brzini potrebno je napeti i opustiti mišiće.

Posljednjih vježba se zove "guranja". To bi trebao biti umjereno do gurnuti dole kao da prouzrokuje čin defekacije. Ova vježba pomaže jačanju anusa i trbušne mišiće.

Ako ste nikada nisu uključeni u intimnom gimnastiku, potrebno je da pokrenete trening sa deset ponavljanja svake vježbe. Nastava bi trebao biti tri do pet puta dnevno. Nemojte se bojati takvog intenziteta, jer kao što je već spomenuto, vježbe može izvršiti "između vremena".

Možda, u početnim fazama, a ne sve će ispasti, ali barem sve će ojačati mišiće. Postepeno, potreba da se poveća broj ponavljanja svake vježbe, dovodeći ih do trideset.

Žene bavljenja Kegelove vježbe, mišljenja su ostali uglavnom pozitivne. Mišići zategnuti, pojačana senzualnost, seksualni odnosi poboljšavaju. Jedini uslov - da bi se postigao primjetan sesija efekt bi trebao biti redovni. Dakle, ne budi lijen, i vaš seksualni život će cvjetati s novim bojama!