Kegelove vježbe za žene s inkontinencijom kod kuće

Jedan od najpopularnijih i relevantne danas terapija ne-droga lagani drip ili mokraćnog mjehura je tehnika Kegel. Kao statistike kegelevskie vježbe su vrlo efikasne kao spasio od ove neprijatne bolesti već 70% žena.

Nekoliko riječi o proceduri

Kegelove vježbe za žene s inkontinencijom - najproduktivnijih među sve vrste intimnih gimnastike. Glavna prednost ove metode je da se može ostvariti u bilo kojem trenutku i na svakom mjestu.

Video: urinarne inkontinencije kod žena | Metode za liječenje urinarne inkontinencije

Treba napomenuti da je autor gimnastike je američki ginekolog-opstetričar Arnold Kegel. U početku, tehnika je posvećen trudnice koje su u periodu od trudnoće nije mogao kontrolirati mokrenje. Ali, kako se ispostavilo, vježbe pokazale su na snazi ​​za druge kategorije ljudi. Dakle, redovni izvršenje kegelevskoy gimnastiku će se vratiti na mjesto Smanjite maternice, jačaju mišići karlice prije rođenja, kao i svijetle boje zasititi seksualni život, što povećava mogućnost ponovnog orgazma tijekom intimnog čina.

Osnovni zahtjevi za implementaciju

da Kegel vježbe za žene u urinarne inkontinencije koristi, treba da se pridržavaju nekoliko korisnih preporuka u vezi implementacije.

1. Početi raditi vježbe treba da bude bez napora. Bolje je da se posveti prvog dana razvoja osnovne tehnike tehnike. Čim sam proces će biti više ili manje jasno, možete početi da se poveća i komplikacija gimnastika kompleksa. Na primjer, tjedan dana nakon što je kontinuirano vježba svaki pristup mora biti povećana za 5, od 10, i tako dalje sve dok se ukupan broj ponavljanja dostiže 30.
2. Obavljaju Kegelove vježbe za žene s inkontinencijom treba sistematski. Prvo, početi s squeeze, zatim smanjenje i izbacivanje.

Maksimalne i rastvorljiva opterećenje trebalo bi da bude 30 ponavljanja u 3 seta. To će biti dovoljno da se u potpunosti održava ton.

Video: Kegel vježbe za žene

U nekim slučajevima, to se ne preporučuje za obavljanje vježbe?

Postoji niz preporuka koje se odnose na ukupne fizičkog stanja žene.

1. Ne preporučuje vježbe za žene s urinarne inkontinencije ispunjena ili djelomično ispunjen mjehur, crijeva. Ignorisanje ovog pravila može dovesti do bolova u donjem trbuhu.
2. Gimnastika vježba u primarnoj fazi mora biti u horizontalnom položaju. Potrebno je da se osjećaju željenu koncentraciju.
3. Ne preporučuje se za vrijeme vježbanja držati dah. To bi trebao biti miran i neprekidno.
4. Važno je za vrijeme vježbe da ne opterećuju trbušne mišiće. Isto se odnosi i na bedrima i stražnjici.
5. Ako u početnoj fazi vježbe ne prepoznaju odgovarajuće mišiće, umetnite prst u vaginu. U ovom slučaju, stražnjice ne treba pozivati. Kada se dostigne ciljni - možete pokušati odgoditi mokrenje. Nije potrebno da redovno zaustaviti čin, ili možda postoje problemi sa mokraćnog sistema.

Obavljaju Kegelove vježbe za žene s urinarne inkontinencije (mišljenja, usput, o ova metoda samo pozitivno) bi trebao biti u dobrom raspoloženju i na pogodnom mestu.

Zašto obavljaju Kegel vježbe?

Kompleks se sastoji od vježbe koje su usmjerene na sprečavanje i lagan kapanje inkontinencije mokrenje. Može obavljati svoje trudnica. Jedina kontraindikacija je rizik od pobačaja, prekid trudnoće, ton maternice i drugih komplikacija tijekom trudnoće beba.

Kegelove vježbe za žene s inkontinencijom kod kuće su različite stupnjeve težine, ali svi oni imaju za cilj obuku mišića karlice. Obavljaju vježbe redovno i bez prekida, postepeno povećavajući nivo težine i napetosti.

Osnovni pokret uključena u Kegel vježbe

Dakle, metoda uključuje sljedeće vježbe.

1. Ležerno kompresije. Ove vježbe su dizajnirane za jačanje treninga mišića koji se koriste za zadržavanje mokraće. To im postepeno se protežu za 3 sekunde, a zatim se opustite. Tokom vremena, perioda stresa treba povećati na 20 sekundi. Najefikasniji vježba u ovoj grupi se smatra "lift". Ljudi vole da mentalno zamisliti ovo vozilo, samo u njegovom tijelu. Prvo moramo malo stisnuti mišiće, a onda sve jače i jače. I tako dalje sve do sedmog "pod" bez opuštanja. U svakoj fazi, mišići moraju naprezati za 3-5 sekundi. Zatim, u istom pravcu treba da se vrši na "podu" spuštanja iz veće kompresije na minimum.
2. Mišićne kontrakcije. Ove Kegelove vježbe za žene s urinarne inkontinencije, koji je u pratnji fotografiju u našem radu govore o brzoj kontrakcije i opuštanja mišića u isto vrijeme.
3. Iskakanje. Ovaj dio vježbe usmjerene na stres one mišiće koje funkcioniraju, kada osoba počinje da gura. Kod žena, to je podsjeća pokušaja isporuke ili za vrijeme defekacije. Muškarci - proces mokrenja i stolice.

Treba napomenuti da su Kegelove vježbe za urinarne inkontinencije kod žena treba obaviti u koncentraciji i u udoban položaj.

Ono što predstavlja najpogodniji?

Dakle, nastavljamo direktno na stvarne klase.

1. Uzmite stojećem položaju. Organizirati noge u visini ramena. Ruke su postavljeni na zadnjici. Zategnite vaše mišiće karlice prema unutra u smjeru prema gore. Kegelove vježbe se izvode za žene sa urinarne inkontinencije nakon histerektomije.
2. Dobiti na sve četiri, glavu nasloniti na ruke. Zatim zategnite karlice (mišića) na gore i iznutra.
3. Leže na stomak. Savij noge u koljenu. Naizmjenično napeti i opustiti mišiće.
4. Uzmite položaj ležeći na leđima. Noge savijte u koljenima i razrijediti sa strane. Jedna pozicija ruku na stražnjici, drugi - u trbuhu. Stisnite mišiće, "vuče" ih.
5. Sjesti i prelaze noge. Spin u ovom trenutku treba da bude ravno. Zategnite vaše mišića karlice i u, vizualizaciju da je noge s poda.
6. Raširi širina noge ramena, ruke na koljenima poziciju. Ispravite leđa i napete mišiće u i više.

zaključak

Zapamtite: soj treba biti samo mišiće karlice. Ako to ne učinite pravila očekivani rezultat se ne može postići. Pravilno i dosljedno koristeći Kegelove vježbe, možete naučiti kako kontrolirati proces dobrovoljne mokrenje.