Kako izvršiti Kegelove vježbe za jačanje mišića karlice?

Video: Elena Malysheva o vježbe za mišića karlice

Kegel vježbe jačanje mišića karlice pomoći da se prevaziđu disfunkcija od urogenitalnih organa, na primjer, prostatitis, urinarne inkontinencije. Oni vam omogućavaju da reguliše seksualne funkcije, kao što su ejakulacije, montaža, orgazam. I također pomoći riješi bolesti rektuma, na primjer, fekalne inkontinencije, hemoroida i dr.Žene neobučen podaci mišića izrazio dosadan senzacije tokom odnosa, kao i ulazak zraka u vaginu tijekom seksualnog kontakta i neprijatnih zvukova tokom premijere. Čak i ako niste vidjeli znakove slabosti u svoje mišiće će se dalje razvijati vrlo njihovog korisnog. Sa ovim vježbama poboljšati dotok krvi do organa male karlice, vraća svoje anatomije, stvorio prevenciju i liječenje venski zastoj krv. Jačanje vaginalni mišići će doprinijeti poboljšanju kroničnih upalnih procesa i prolaps vaginalnog zida, hipoplazije genitalija, urinarne inkontinencije, da bi se izbjegli problemi sa rađanje, spremaju da napuste i da će napraviti svijetle boje u svoj seksualni život: povećati osjetljivost za vrijeme seksualnog odnosa i povećati samokontrolu orgazam.

Video: Kegel vježbe za žene

Ginekolog Arnold Kegel u 40-ih razvio odličnu bazu za razvoj programa karlice mišića, koji je namijenjen za liječenje urinarne inkontinencije. Kegel tehnika je da izvrši tri vrste vježbi: guranje, smanjenje i sporo kompresije. Uzmite u obzir sve u redu.

Kegelove vježbe za jačanje mišića karlice
Da biste utvrdili koji mišiće treniramo, uradite sledeće. Prilikom mokrenja pokušaj da odloži potoka. Tih mišića da koristite u ovom trenutku, i da će se koristiti za vrijeme vježbanja.

sporo kompresija

Video: Prakticiranje intimni mišići (karlice) Kegel vježbe

Za obavljanje prve vježbe zategnite mišiće, kao i zadržavanje mokraće. Polako brojati do tri, opustite se. Može zakomplicirati vježba stegnut mišić od 5 do 20 sekundi, i postepeno ih opustiti.
vježba "lift". Početi postupno dovesti do imaginarnog "lift" - malo zategnuti mišiće (1. kat), držite za 3-5 sekundi. Climb dalje - drži jači (2. kat), držati. Nastavimo u istom duhu, postepeno povećanje kompresije do krajnjih granica - za svaku pojedinačnu to - od 4. do 7. kata. Morate da se spuste na sličan fazama držite mišiće na svakom katu za nekoliko sekundi.

skraćenice

Deformacija i smanjuje mišića što je prije moguće, to jest, prate česte redukcije.

povlačenjem

Video: Simulator za zdjeličnog dna Kegel HNJ-500

Umjereno potuzhtes dole. Za žene, analogija pokušava na rođenju ili stolice, a za muškarce - kada stolice ili urina.Kegelove vježbe za jačanje mišića karlice pritiskom na stres anusa uzrok i neke trbušne mišiće.

Za početak, izvesti 10 vježbi svaki tip - kompresija, pritisak i krojeva. Učinite to svaki dan pet puta. Nakon nedelju dana, povećati količinu vježbanja do 15 i nastavite sa njima za pet puta svaki dan. Dakle, dodajući 5 vježbi svake sedmice, dođete do 30. Nakon toga, u cilju održavanja ton, obavljaju najmanje 5 setova dnevno.

Vrlo povoljno da Kegelove vježbe za jačanje mišića karlice može izvršiti dok gledate televiziju, vožnje automobila, leži u krevetu ili sjedi za stolom - drugim riječima, u bilo kojem trenutku odgovara.

Nemojte zaboraviti da prati tokom treninga za disanje. To bi trebao biti prirodan i glatka.