Učinkovito čunj vježba za muškarce? Opis, preporuke i recenzije

Smatra se da karlice trening pod mišića je korisno isključivo za žene. Naravno, kao što je fizička aktivnost ima pozitivan učinak na ženski reproduktivni sistem, ali ne i svi znaju da je Kegel vježbe za muškarce najmanje koristi. Zašto jači pol da trenira mišića karlice? Kakve koristi će donijeti ove lekcije? Kako to učiniti vježbe razvio Dr. Kegel? Ova pitanja su od interesa za mnoge muškarce.

Video: Vježba Kegel povećanje potencije

Malo istorije

Arnold Kegel - američki ginekolog (1894 - 1981), koji je postao poznat upravo zato što je razvio sistem vježbi za treniranje mišića karlice. Usput, on nije bio samo liječnik, ali i medicinski profesor na Katedri za University of Southern California.

Tokom godina, dr Kegel je bio u mogućnosti da da je u većini slučajeva takvim zajedničkim ženski problemi poput maternice prolaps i stresa urinarne inkontinencije u mnogim aspektima to je povezano sa slabošću mišića međice. I 1947. godine, on je patentirao poseban simulator za promjenu snagu mišića karlice.

Istraživanje, sprovedeno 1950. godine u Los Angelesu kliniku, pokazalo je da 93% pacijenata koji pate od enureza, su bili u stanju da prevaziđe bolest kroz redovno vežbanje i bez operacije. Proces je također utvrđeno da je sistem doktori klase imaju pozitivan utjecaj na seksualni život. To je bio tek kasnije mogao dokazati da Skittles vježba za muškarce kao koristan, kao i za njihove pratioce. Danas takvu obuku koriste i za prevenciju i za liječenje poremećaja težine.

Video: Yoga za trudnice: Kegel Vježba

Kegel vježbe: Karakteristike i prednosti

Vremenom, karlice mišići postaju slabi, gube elastičnost i atrofija. Takvi se često posmatra u procesu starenja. Ali faktori rizika uključuju sjedeći način života, što nije neuobičajeno među moderne muškarce.

Slabe mišiće međice povećavaju mogućnost karlice bolesti. Nakon pada u mišićnu aktivnost utječe prvenstveno na dotok krvi u tkiva, što uzrokuje zadržavanje tekućine i povećanog rizika od upalnih procesa.

Vježba Kegelove za muškarce ima puno prednosti, jer pomaže da se poboljša zdravlje, povećati izdržljivost i kvaliteta seksualnog odnosa. Takva obuka ne zahtijeva dodatne uređaje se može izvršiti u bilo kojem mjestu i zauzimaju više od 15 minuta dnevno, što je svakako pozitivan aspekt.

Obuka mišiće zdjelice za liječenje i prevenciju bolesti

Pre nego što počnete vježbe, mnogi predstavnici jači pol zanima kakav bolesti može se spriječiti Kegelove vježbe sistema. U stvari, ovaj trening shema može smanjiti rizik od bilo koje bolesti koje se odnose na stagnaciju tečnosti u karlici. Konkretno, Kegelove vježbe za muškarce je jednostavno neprocjenjiv saveznik u sprečavanju razvoja hemoroida.

Osim toga, jačanje mišića karlice pomaže osloboditi stresa enureza (urinarne inkontinencije ako ostvari). Takav neugodan problem kao fekalne inkontinencije, također ispao uz pomoć redovno vežbanje. i zato upala prostate često zbog stagnacije krvi i cirkulaciju krvi, sličan sistem obuke je savršen prevenciju prostatitisa.

Kako vježba utječe na muške seksualnosti?

Na prvi pogled, erekciju nije vezana za mišićni rad. Bez obzira na to Kegelove vježbe za muškarce ima pozitivan učinak na kvalitetu i trajanje seksualnog odnosa. Zašto? Činjenica da je erekcija penisa pružaju dotok krvi u kavernoznog tijela. U skladu s tim, loše cirkulacije i stagnaciju tečnosti u karlici često uzrokovati probleme s potencijom. A ako u mladosti, ovi problemi nisu tako vidljivi, da kako odrastaju i starenje ljudi često dovode u očaj.

Prema istraživanju dr Kegel, redovno vežbanje i vježbe mišića karlice može povećati potenciju. Sposobnost da se protežu mišiće zdjeličnog dna može produžiti erekciju i odgoditi ejakulaciju. Osim toga, mnogi muškarci potvrđuju da takve vježbe mogu smisla seksualnog odnosa ugodnijim i šarene.

Kako pronaći pravi mišiće?

Vježba Kegelove za muškarce zahtijeva napon pubococcygeus mišića. Da, iskusni joga može lako ga naći, ali prosječnog čovjeka da to nije tako lako - mnogi ljudi ne znaju da postoji. Pa kako da ga pronađem?

Kako bi se utvrdilo pravo mišića, stručnjaci preporučuju da pokušaju da prekinu proces mokrenja. Mišića koji zateže kada pokušaj da se prekine jet, i to je onaj koji treba trening. Ako ne možete rastegnuti mišiće i prekinuo mokrenje bez problema - to je dobar znak, jer su mišići karlice rade pravilno i potreban samo mali preventivne korekcija. Neki ljudi smatraju da je teško da se izvrši željenu mišića - u takvim slučajevima je potrebno posvetiti mnogo više pažnje na vježbe.

tehnika vježbe

Kegelove vježbe za muškarce (na slici desno) se može obaviti u bilo kojem položaju. Ali ako je to vaš prvi trening, to je najbolje da legne. Sada zategnite stidne-sakralne mišića i držite ga pod tenzijom oko tri sekunde. Sada se opusti i nakon tri sekunde ponoviti. Kao što ste izgraditi mišića vježbe se može obaviti sjedi ili stoji, čak i dok hodate.

U ranim danima preporučuje se da se izvrši 10 vježbi ponavlja u tri seta dnevno. Ali čim se osjećate da je obuka koje vam lako dodati još pet ponavljanja. U idealnom slučaju, nakon nekoliko mjeseci treninga, morate izvesti 300 rezova.

Tu je i teže vježbe, nazivaju "lift". Prvo, smanjiti željeni mišića, zadržite pet sekundi (prvi kat), a zatim napraviti rez jači i ponovo držite za nekoliko sekundi (ovo je drugi kat), i tako dalje. D. Kada dođete do maksimalnog napona, početi postepeno iu fazama opuštanje mišića, svaki put pritiskom je za nekoliko sekundi. Vježba preporučuje se ponoviti 10 puta.

Video: Vježba za povećanje potencije i erektilne disfunkcije kod muškaraca, 2

Stručnjaci preporučuju da trenira i tokom mokrenja - morate prekinuti tok od najmanje pet puta.

Korisni savjeti i savjeti za muškarce koji imaju Kegel sistema

Odmah treba napomenuti da je u cilju da se postigne vidljiv efekat na sistemu Kegelove vježbe treba redovno i svakodnevno - jedini način da se trenira i jačanje mišića.

Osim toga, za vrijeme vježbe da se fokusiraju na mišiće karlice i oni samo rade - u svakom slučaju ne bi trebalo da omogući smanjenje trbušnog zida, zadnjice i butina.

Ako iz nekog razloga ne možete pronaći fronto--sakralne mišića ili njegovih kontrakcija uzrokuje ozbiljne nelagodu, pa čak i bol, treba da se obratite lekaru, urolog - specijalista će vam pomoći da se utvrdi u čemu je problem.

Kegelove vježbe za muškarce: recenzije

Mišljenja o ovom treningu sistem uglavnom pozitivne. Naravno, ne treba osloniti na činjenicu da je nakon prvog smanjenja pristupaju sve probleme sa genitourinarnog sistema će nestati sami. Prema istraživanjima ljudi koji rade na shemi Kegel, kada su prvi rezultati problemi sa mokrenjem pojaviti nakon 2-3 tjedana. Primjetno poboljšanje se može uočiti nakon 2-3 mjeseci seksualne aktivnosti.