Kegelove vježbe za jačanje mišića kući!

Vumbildingom - a Kegel vježbe. Kod kuće, ovaj kompleks je vrlo popularan među ženama, kao što se može aktivno trenira mišiće međice, Ne obazirući niko.

Video: Kako zategnuti ruke kod kuće - vježbe za triceps

Pubococcygeus mišića

Žene koje rađaju se često suočavaju sa problemom smanjenje ton vaginalnih mišića. Ponekad se problemi mogu riješiti samo hirurškim putem. Rade Kegelove vježbe kod kuće, možete zadržati prirodnu elastičnost i tonus mišića. A operacija je potrebna, ako žena ne obraća pažnju na svoje probleme i ne tretiraju.

Kegel vježbe, kako to učiniti

Za početak, izaberite zgodno mesto, red opuštanje glazbe, uzeti sklona poziciju. vaginalni mišići trebaju biti napeti i opustiti. Jer će prvi put biti dovoljno samo 10-15 vježbe, postupno povećanje broja. Kada lako "smanjen" 50 puta, možete zaustaviti.

komplikacija

Sada kada je tehnika ovladala, moguće je da se komplikuje vježbe. To uvelike smanjiti mišića, a zatim kroz tridtsad četrdeset sekundi, opustite se, ali ne u potpunosti. Nakon kratkog perioda vremena da se ponovo opusti. Kada dođete do savršenstva, možete lako opustiti 50 puta "napregnut".

postupno ubrzanje

Kada možete lako opustiti, a zatim ubrzati tempo. Neke žene u toku radno iskustvo orgazma.

Poklon za muža

Prednost ove metode je u tome što žena koja obavlja takve vježbe mogu biti veliki ljubavnik u krevetu! Djevojke na takav način, ne samo za jačanje mišića, ali i pružaju zadovoljstvo, ova vježba pomaže Skittle. Pregledi ljepšeg spola reći da je ova tehnika radi.

Video: Kegel Vježba

Da li Kegelove vježbe su korisne, kod kuće savladao, kada planirate trudnoću?

Angažirati ovaj postupak je potrebno prije trudnoće. Ovo je sjajno, možete čak reći najbolji način za pomoći da se izbjegne ruptura. Važno je da se uključe u takve vježbe u vaginu, kao i tokom trudnoće mišići prirodno oslabljen. Ali, to je razlog za brigu, jer možete trenirati, a nakon nekog vremena ćete znatno ojačati svoje zdravlje u intimnoj način.

Koje su metode

Ove vježbe su tako jednostavno da mogu obavljati apsolutno svaku ženu! Glavna stvar je da, iako nakon zategnuti samo vaginalnih mišića. Stražnjice, bokova i trbuha treba da ostane u stanju mirovanja. U suprotnom, pozitivan efekat će biti beznačajan.

Video: Kegel vježbe za žene

poboljšanje stajanje

Kegelove vježbe kod kuće se može učiniti ne samo u ležećem položaju, pa čak i podizanje zdjelice. Pre nego što počnete da isprazni bešike treba da bude.

Također, ove vježbe se može obaviti stoji. Ali samo kada je u horizontalnom položaju ste postigli maksimalni rezultat. U vertikalnom položaju radim najbolje razvedenih nogama apart. Soj treba samo vaginalnih mišića.

Sve tehnike profesionalci

Ako ti se Kegelove vježbe kod kuće, to će pomoći da se izbjegne niz problema:

• maternice prolaps;
• pristrasnost bešike;
• urinarne inkontinencije;
• bol u trbuhu.