Koji su Kegelove vježbe za žene? Kako da ih pravilno izvesti?

Video: Kegel vježbe! Priprema za lako ROĐENJA! Oporavak nakon poroda!

Vodite računa o svom zdravlju je potrebno u različitim pravcima. Nije izuzetak i intimnu sferu. Mnogi su čuli za Kegelove vježbe za žene. Kako ih obavljaju sami i da li može savladati ovaj program vježbanja kod kuće?

Da bi imati koristi od ovog kompleksa?

Kegel kompleks je dizajniran za održavanje oblika mišića karlice. Ovo muskulatura je praktično nema treninga prirodno. Tokom vremena, mišićnih vlakana će neminovno gube elastičnost, a ako ne odmah rade svoj trening, oni su u stanju da vas iznenaditi najneprijatnije i neočekivanih iznenađenja. Kegel vježbe za žene, kako se to radi, možete pročitati u nastavku, znatno poboljšati kvalitetu seksualnog života. Ako mišiće međice i vagine u redu, povećava ne samo osjetljivost, ali i za vrijeme spolnog odnosa može iznenaditi ugodno partnera. Zahtijevaju takvu obuku za one koji pate od inkontinencije urina ili izmeta. U ovom kompleksu može obavljati ne samo žena, već i muškaraca. Kegelove vježbe pomoć nakon trudnoće vratiti tonus mišića. Oni su korisni i do poroda kao priprema za rođenje djeteta.

Video: Kegel vježbe za žene

Opšti uslovi za obuku intimno i mišiće karlice

Biti angažovani u bilo koje vrijeme, ali za početak tribine obuku u mirnom kućnom okruženju, gdje ćete imati bez ometanja. S vremenom ćete naučiti kako da rade vežbe u javnosti, možda ne sasvim svjesno, bez ometanja od njihovih glavnih zapošljavanje. Trenira bolje sa praznim bešike. Kompresije, izbacivanje i smanjenje - da takve grupe dijele svi Kegelove vježbe za žene. Kako se obavljaju složene i odakle početi? To nije potrebno učiniti puno ponavljanja u postupku razvoja. Kada imate dovoljno natreniruete mišića karlice, možete izvoditi na dan i 200 ponavljanja. Ali morate početi bukvalno iz minuta u svakoj vrsti treninga.

Video: Intimate mišiće. Vumbildingom. Kegel vježbe

Kegelove vježbe za žene: kako izvesti i koliko puta?

Kompresija treba raditi polako, postepeno napete mišiće kao da pokušava da zaustavi mokrenje. Kada se napon maksimum, drži ovo stanje za tri sekunde i opustite se u potpunosti. Smanjenje - to je samo vježba za žene mišića vježba vaginu. Napeti i opustiti mišiće je potrebno vrlo brzo. Pojavljuju mogu obavljati oba spola, mora biti jače kao u defekacije, a potom potpuno opustiti. Kegelove vježbe za mišiće karlice je poželjno da se dopuni vježba za zadnjicu. Za ovu grupu mišića su pogodne za smanjenje i kompresije. Polako zategnite vaše stražnjice mišiće i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, a onda brzo napeta i opustite ih. Cijeli ciklus treba ponoviti nekoliko puta. odmah možete početi trening nakon buđenja. Pokušajte da uradite nešto vježbanja, ne izlazim iz kreveta, prije doručka, a zatim još jedan, a treći - na putu do posla. Ako je želja da treniraju ne nestane, vi ćete početi da se slobodno uključe u toku dana i vrlo brzo će primijetiti rezultat.