Šta da radim nakon porođaja vježbe za kontrakcije?

Nakon poroda period za žene je jedna od najtežih u životu. Ne samo da je tijelo pridružili i brigu o brizi za bebe, pa čak i država je loš. Posebno je žena na porođaju u pitanju dva pitanja u vezi sa seksualnošću - suhom i rastezanja maternice. Prvi je riješen upotrebom razne kreme i masti, ali s vremenom na sve ostavlja same. U drugom slučaju će pomoći da se smanji veličina vagine nakon poroda kontrakcije maternice za vježbe.

fiziologija puerperijuma

Period nakon poroda je faza emotivne i fizičke prilagođavanje organizma. To traje oko tri mjeseca. Bilo je to u ovom trenutku status svih organa tijela nazad na original. Ginekologa u ovom trenutku izmjeriti tjelesna temperatura žene, njen puls, brzina disanja. Obratite pažnju na funkciju gastrointestinalnog trakta i mjehura. Posebna pažnja se posvećuje prirodu i iznos lochia, i kontrakcije materice.

Vagina za vrijeme involucije vratiti na prethodne postavke. To se dešava u roku od tri mjeseca nakon porođaja. Pomoć se oporavi od porođaja vježbe kako bi se smanjila maternice masaža i dojenja.

Materice se brzo vratili na istim parametrima, ali stidne usne su širi nego što su bili, i promijeniti boju u tamnije.

Također, trudnice nakon rođenja djeteta može biti povišena tjelesna temperatura, javljaju jeza, smanjiti pritisak. Dama možete osjetiti porast ili pad snage, praznina, depresija, umor, brze promjene raspoloženja. Tokom ovog perioda, žene su posebno potrebna podrška i pomoć.

Mnoge žene za brži oporavak organizma centar za tradicionalnu medicinu, piće, vitamini, droge (osim ako propisuje doktor), i obavljaju vježbe za kontrakcije materice nakon porođaja.

vaginalni oporaviti

Sve žene žele da dovedete svoje tijelo nakon poroda u prvobitno stanje, ali ne i svi organi mogu se potpuno oporavio. Dakle, veličina vagine je malo vjerovatno da se vrate u svoje prethodnu veličinu.

Ova situacija ponekad postaje pravi problem za ženu, a ona je u potrazi za sve moguće načine da se obrati ga, uključujući i izvođenje vježbe za brzo kontrakcije maternice nakon porođaja.

ukočenost karlični nakon trudnoće može smanjiti kvalitetu seksa, inkontinencije i vaginalni prolaps. Također, dama je u stanju izgubiti samopouzdanje. Sprečavaju sličnu sliku nakon porođaja vježbe za kontrakcije materice. U nastavku su navedene najefikasnije metode:

• Kegelove vježbe za jačanje mišića vagine;
• posebne vježbe;
• fizioterapija;
• plastične operacije.

Zadnja opcija vam omogućuje da brze kontrakcije maternice i ukloniti ožiljke, koji se često javljaju u suzama, rezova, ili neoprezni šivanje. Uz sve efikasnost postupka, to je vrijedno to nije jeftin, a ne svatko može priuštiti.

Pravila vježbe u periodu nakon porođaja

Donijeti nesumnjive koristi nakon porođaja vježbe za kontrakcije materice. Kada izvršiti oporavak organizma je brži. Pored toga, oni razveseliti i dati poticaj energije. Međutim, kada je njihovo izvršenje moraju slijediti određene preporuke:

• pridržavaju preporučene i postepeno povećanje opterećenja;
• pokušaj da se promijeni vježbe kao ponavljaju pokreta može dati negativan učinak;
• stalno zaposlenje;
• Sva kretanja treba biti spor, bez grubosti i dah;
• soba za gimnastiku potrebno za ventilaciju;
• Odjeća treba biti labav i ne držite kretanja;
• prije izvođenja vježbe za pražnjenje bešike, crijeva;
• gimnastika rade sat i pol prije jela i nakon hranjenja;
• diže iz horizontalnom položaju treba da se odvija kroz smjeru okretanja;
• da vježba imala nikakvog efekta na smanjenje količine mlijeka da bude tokom fizičkog vaspitanja i poslije piti dovoljno tekućine.

Sve vježbe za kontrakcije maternice su relevantni za 10-12 tjedna nakon rođenja bebe. Ako je moguće, oni mogu početi da se prvog dana isporuke. Svi akcija je najbolje uraditi na stomaku jer držanje promoviše brži oporavak maternice. Što prije žena počinje da ustane i hoda nakon poroda, to je bolji rezultat.

kontrakcije maternice nakon porođaja: kako ubrzati Kegel vježbe

Izvođenje vježbe dizajnirane ginekolog Arnold Kegel, možete vratiti ton maternice i ojačati mišiće vagine. Oni stimulišu protok krvi u genitalije. Sprečavanja i otklanjanja inkontinencije. Pomoć uska vrata maternice, što je rezultiralo u osećanja tokom intimnosti postaju življe. Žene koje rade na Kegelove sistemu manje osjetljiv na upalne procese u karlici. Kompleks brzo vraća maternice nakon poroda i ne dozvoljava tijelu da pada. To čini vagina više elastična koji štite protiv razbijanja u narednim rođenja. I dalje pokazuje ove vježbe kako bi se smanjio maternicu nakon porođaja.

Zanimanje za ovaj sistem je kako slijedi:

• Za 10 sekundi, potrebno je da se smanji vaginalni mišići, a za narednih 10 minuta da se opustite. Vježba za 5 minuta nekoliko puta dnevno.
• Nakon uspjeli osjetiti mišića karlice, trebalo bi da ih mentalno organizirati u dva-priča stubište. Kratice su predstavljene u obliku unapređenja mišića lift u dubinu. Na svakom katu mišića vagine rez odozdo za pet sekundi. Zatim natrag na isti način, samo smanjenje dolazi od vrha prema dolje.
• Pražnjenje mjehura treba postupno izmjenične kompresije vaginalnog pražnjenje na dnu s malim količinama urina. Vremenom, mišić će se održati urin bez napora i postali jači.

Postoje mnoge varijacije ovih vježbi, a svaka žena za sebe uvijek će biti u mogućnosti pronaći odgovarajući opciju.

Vježbe za kontrakcija uterusa nakon poroda

Fotografije lijepe, vitke, pametna, nasmijana i sretan život, i mlade majke - direktna potvrda da da povrati staru formu moguće je po želji. Gimnastika ubrzo nakon rođenja moguće, to će se oporaviti brže. Glavna stvar - da poštuju umjerenost i ne čine nagle pokrete koji su kontraindicirana u ovom periodu. Ispod su četiri kompleksa, koji će pomoći ženama da sredim sebe gore.

Video: dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa nakon porođaja!

Prvi set. Sprečava trombozu. Možete učiniti vježbe odmah nakon rođenja.

Uzmite horizontalnom položaju na leđima. Noge savijene u koljenima. Zatim ispravite udove tako da koljena obje noge s unutarnje strane lica u kontaktu jedni sa drugima i ne udaljavaju jedna od druge. Deset puta više, i polako stisnuti prstiju, a zatim ih opustite. Sljedeći jednu nogu na desno i deset puta polako povucite čarape sebe, a u suprotnom pravcu. Isto napraviti sa drugom nogom. Nakon prethodnog vježbe treba izvoditi s dvije noge ispružene. Udovi su fiksirani na podu, laž je potrebno pravo na leđima.

Drugi set. Ove vježbe su za kontrakcije maternice nakon poroda (foto u prilogu) obavlja diše želudac. Oni će početi narednog dana nakon porođaja. Za njihovu realizaciju legao na leđa i noge savijene u koljenima. Ruke na trbuhu. Sporo diše nos i istom dahu sa usklikom "ha-ah-ah-ah". Udahnite - raste stomak, kao što izdišete ruke treba da držite od pubisa do pupka i duž donjeg abdomena. Je napravljen da se krene naprijed bez savijanja trupa.

Sljedeće vježbe vrši se na strani. Aligned glave, grudnog koša i karlice. Pod vrat staviti mali jastuk. Gornje strane staviti na donji abdomen području. Disanje i manipulacija ruke su iste kao u prethodnoj vježbi. Za veću napetost sila može biti kad izdišete uzvik "pfff" ili "puuuh" vizualizaciju da je želudac je komprimiran. Zatim okrenuti na stomak i stavio pod jastuk stomaka. Glavna stvar - da ne postoji pritisak na grudima. Diši stomaka. Tokom izdisanje reći "ha-a" ( "PF-F" ili "paperje") je usmjeren prema gore i karlice.

Treći set. Ovdje je fokus na perineum i karlice. Budite oprezni prilikom obavljanja nakon poroda kontrakcije maternice za vježbe. Gimnastika nije namijenjen za žene nakon epiziotomije. Opterećenje je vrlo značajan, a šav može razbiti.

Leže na krevetu ili sjediti udobno u stolicu. Naizmjence se protežu mišiće anusa i vagine. Čim se to može učiniti bez poteškoća, potrebno je izvršiti talas mišićnog tkiva od pubisa do anusa i. Pokret ne samo da jača vaginalni podu, ali i pomaže da se oslobodimo hemoroida i spriječiti njen razvoj. Tokom vježbe lice, naime, jezik, usne i nepca, morate se opustiti koliko god je to moguće, to pomaže za ublažavanje disanja i osloboditi stresa iz vagine.

Sljedeće pokrete napraviti sjedi ili polu-sjedi. Polako napon mišića karlice i perinealnom val se vrši odozdo prema gore, počevši od pubis i završava pupka. Stoga je potrebno da se napravi mali pokret zdjelice naprijed. To rade vježbe u obrnutom smjeru. Diše glatko, bez odlaganja. Vježba se izvodi bez napora, opterećenje se postepeno povećava.

Četvrti kompleks. Tu je uključena ne samo diše, ali i mišiće karlice i abdomena. Pokret čini izdišete blagim napetost mišića tkiva.

Video: Rehabilitacija vježbe nakon poroda

Leže na vašoj strani i postavite zdjelice, grudi i glavu u red. Noge savijene u koljenima. Jednu ruku da se savija i stavio glavu pod. Drugi četka leži na krevetu i nalazi se na istom nivou sa pupka. Palm komprimirani u pesnicu. Na posudu lift izdisanje i naslanjati na cam, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Vježbajte pokret nekoliko puta ponoviti istu stvar na drugoj strani.

Lezite na leđa, noge savijene u koljenima. Čarape podići. Izdahnite - čarape izvukao naizmenično na desno, a onda na lijevoj ruci. Grudi i čarape stane čvrsto na pod.

Stojeći na sve četiri, poravnati glavu, torzo i bedra. Koljena su uklonjene jedni od drugih male udaljenosti. Izdahnite - želudac. Kako biste pojačali dejstvo da se podigne lijevog koljena i desnu ruku. Isto se mora obaviti sa desnog koljena i lijeve ruke.

Stojeći na sve četiri, izdahnite ispravite noge koliko god je to moguće, držite leđa ravno. Tjelesna težina prebacuje na unutrašnjosti ruke i noge.

Leže na vašoj strani. Noge savijene u koljenima. Gornje strane duž donjeg dijela tijela i niže osloniti na podu. Dok izdišete, nacrtati trbuh i podignite torzo. Ista vježba se izvodi na drugoj strani. S jedne strane, stomak kapi više od ostalih. Ovaj stav je povezana sa intrauterini pronalaženju dijete. Gdje obiman trbuh, pokret se izvodi češće.

Sljedeće tonove vježba i vraća trbušne mišiće i leđa. Da se suoči sa zida, i postavite stopala u širini ramena. Malo bend u zglobovima kolena. Dlanove da se odmori uza zid. Pokret za obavljanje mentalno. U stvarnosti, ne manipulacija ne proizvode. Izdah - laktovi mentalno usmjerena na pupka. Zatim moć mašte poslati desni lakat prema lijevom koljenu. Isto se radi sa drugim par udova.

Pokret za mišića uterusa

Nakon što se beba rodi, doktor preporučuje da nemaju seksualne odnose najmanje tri mjeseca, ili vagine se vrati u normalnu veličinu i da će biti pod pritiskom. Ako ne možete da apstinira od seksa život za sto dana, potrebno je izvršiti sljedeće vježbe.

Squat. Duboko udahnite i polako smanjuju anusa. Pokret će se dati u prepone. Zaustaviti disanje na nekoliko sekundi, polako udahnite i opustite se analnog mišića. Postoji naizmenično opuštanje i skupljanje prati dah i oštar karakter. Postepeno podešavanje količine vježbanja na 10-15. Na svaki prst za 5 sekundi

Usvojiti udoban položaj. Compress stražnjice čvrsto i pokušati ih povezati jedni s drugima. Naprezati mišiće, tako da osjećaj da stražnjice su smanjeni u veličini.

Što dokazuje mišljenja, vrlo efikasan utjecaj imaju na tijelu nakon poroda vježbe za kontrakcije materice. Kod kuće, ovi kompleksi mogu obavljati svaka žena će žele. Ne samo da oni čine kvalitetan seksualni život, ali i da se ojača vaginalnog zida dnu upozoravaju hemoroide proizvoditi masaža crijevnih tkiva.

Vježba nakon epiziotomije

Ako žena je smanjiti perineum, to je nemoguće izvršiti nakon poroda kontrakcije maternice za vježbe. Vraćanje genitalije u ovom slučaju odvija sporije i rane zarastaju za 7-10 dana.

Da bi se smanjila bol, preporučuje se, prije nego što sjesti, protežu stražnjice. Epiziotomija korisno da sjedi na velikom naduvavanje loptu. To ne može biti predugo stajati ili sjediti u tom periodu.

Posebna korist će donijeti Kegelove vježbe, ne samo da ne izazivaju divergenciju mišića vaginalnih zidova, ali doprinose brzom zarastanje rana, tonizira zid maternice.

Carski rez i pokreta

Tijelo obnavlja svoju djelatnost nakon carskog reza nije tako brzo kao nakon vaginalnog porođaja. Ovaj postupak može izjednačiti na operaciju traku. U ovoj situaciji, odmah nakon pojave dijete ne može učiniti gimnastiku, ali i stalno lagati se ne preporučuje.

Nakon će biti majka dozvoljeno da ustanem, treba probati što je više moguće da hoda. Ovi pokreti jačaju mišići, stimuliše cirkulaciju, poboljšavaju disanje, stimulišu aktivnost želuca i crijeva.

Uspon iz kreveta na carski rez bi trebao biti postepeno. Prvo je potrebno da bi privukli mišića trbušne maramice i poboljšati vaše ruke u stranu da se pomogne sa rukama da sednem. Glava zauzima vertikalni položaj drugih. Svi napon na uspon tijelo ide u ruke, a ne na stomak mišiće.

Preporučuje se za carski rez nekoliko puta dnevno za kašalj koji dobiva osloboditi od nepotrebnih nelagodnost u grudima.

Dok šav neće zarasti odmah nakon isporuke za uterusa kontrakciju vježbe (kod kuće u t. H.) Da bi se isključili.

Fizikalne procedure terapija

Ne samo da možete izvoditi nakon poroda trbuh vježbe (Za kontrakcije maternice), nego da pribjegavaju fizioterapiju. Ova metoda omogućava da se utiče na perinealno mišića, koji u kombinaciji sa gimnastike daje opipljiv rezultat.

Fizioterapija imenuje ginekologa. Efikasnost postupka se pregledava od strane poseban senzor koji se stavlja u vaginu, nakon čega je žena steže mišiće maternice.

Da biste se kretali što je više moguće

Mnogi lekari preporučuju svojim pacijentima da obavljaju jednostavne vježbe nakon što je rodila kontrakcije materice. Tokom ovog perioda, vježba je apsolutno neophodno da se ženi. Svaka žena s obzirom na individualne karakteristike njihove osnove treba ona odabrati za sebe set vježbi i njihov intenzitet. Davanje dnevno dok implementaciju iznad kompleksa, mlada majka brzo vratiti na staro oblicima, steći će samopouzdanje, će biti sretni da pogledam sebe u ogledalu. Mirovanje nakon rođenja se prikazuje samo u posebnim slučajevima.

Često, sve vježbe koje su na raspolaganju za obavljanje novih majki, prilično mekan i ne može naškoditi tijelu. Oni stimulišu cirkulaciju krvi u materici, promovišu puno ispuštanje lochia, ali i aktivirati kontrakcije vagine, ukloniti zagušenja i spriječiti pojavu konstipacije.

Ne boj se kretanja, potrebno je ne samo da radim gimnastiku, ali i što je više moguće da hoda. Hoda sa kolica na putu da bude na otvorenom, a koristi i majka i beba.

Šta da radim nakon porođaja vježbe za kontrakcije materice, već znate (kao što je opisano gore), sada je potrebno da se kreću od teorije do prakse. Možete biti sigurni da uz malo truda, uskoro ćete primijetiti promjenu na bolje: rezultati nisu dugo čekati, a materice brzo se vrate u svoje prethodnu veličinu.