Učenje kako pravilno radi sklekove od poda

Sklekovi su vježbe licem prema dolje od stop laže. Ruke savijene u laktovima, sve dok tijelo neće biti paralelno sa podom, onda ispraviti. Ovaj tip vježbe je baza na sportskog treninga, vojne obuke i redovnu nastavu tjelesnog odgoja. Ako sklekove razvijaju triceps, grudi, ABS, leđa, pa čak i mišiće nogu.

Video: kako radi sklekove. Vježba za obuku grudni mišići | YourBestBlog

Kako radi sklekove od poda kada se koristi konvencionalne tehnike

Potrebno je da legnu licem i stavite ruke u širini ramena. Savijanjem ruke u laktovima tijelo spušta na pod, a zatim ponovo raste. U isto vrijeme mora se imati pravo. Podignite tijelo da se samo snagom ruku, ne pomaže prigibaniem struka. Kada se vrši leđa vježbe ne treba savijati do dna, i stražnjice - objesiti.

Video: sklekova. Kao što je ispravno.

Položaj ruke ovisi o tome kako će se promijeniti opterećenje na različite grupe mišića. Zato je, kako se radi sklekove od poda, može se definirati za pojedine grupe mišića. Pectoralis i deltoidnog mišića opterećenja, ako ruke uzimaju poziciju šire od širine ramena. Kada se ruka poziciji u neposrednoj blizini jedna drugoj tokom opterećenja push prenosi na male grudi mišića i tricepsa. To je vrlo važno nagib tijela - zavisi od toga šta dio grudi se učitava. Ako noge su veće, opterećenje se prenosi na gornji dio grudi, kao da je glava veća, utovar mišiće donjeg dijela grudi.

Kada lagan tehnologija, kako se radi sklekove na podu, relativno jednostavan za naučiti. Od ovih metoda sklekova mogu identifikovati:

Video: Push-up od poda. Pravo sklekova. Video uputstva.

• Sklekovi na šakama - na prvi pogled čini se da je samo veliki dječaci pod snagu ovog tipa vježbe. Međutim, to može nositi ljude doživljava nelagodu u zglobovima. Fokus na pesnicama se to izbjeglo. Mnogi od njih su zainteresovani za pitanje kako pravilno radi sklekove šakama. Odgovor je jednostavan - glavna stvar je da ne radim vježbe na golom podu, najbolja stvar na tepihu, mat ili oduzet ručnik.
• Sklekovi na zidu - smatra se jednim od najlakših vježbi u njihovu realizaciju značajno smanjuje opterećenje na donji dio leđa, štampa, grudi i ruke. Osim toga, moguće je da se prilagodi opterećenju, približava i udaljava od zida. Nakon određenog samopouzdanja i snage taj objekt da biste prešli na teže vježbe.
• Push-up s klupe - kao podlogu za dlan je klupu ili stolicu. Zbog toga je moguće da se fokusiraju na mišiće. To je važno kako bi bili sigurni da je lokal bio dovoljno stabilan da izbjeći ozljede.
• Sklekovi na koljenima - u ovom slučaju, ne čarape služe kao stop, i koljena, omogućavajući da prepolovi opterećenje na mišiće. Potrebno je da radi samo sa svojim rukama i grudima.

Danas je sve više i više ljudi počinju da shvate da je nedostatak fizičke aktivnosti uništava ljudsko zdravlje. Kako bi radili na tijelu nije bio slomljen, neophodno je da se vrši svaki dan. Budite sigurni da obavljaju vježbe kao što su push-up i trbušnjake. Kako da nauče kako da radi sklekove i čučnjeve, možete vidjeti najviše - tijekom vježbanja, mišići moraju biti utovar i ne doživljavaju značajan nelagodnost.

Da biste saznali kako da pravilno radi sklekove od poda na prvom mjestu, to treba shvatiti da je ova vježba pomaže da se poboljša ukupne fizičke spremnosti. Zbog toga nije bitno ono što se ova metoda poželjno. Najvažnija stvar - je da ospori sebe. Nekoliko tjedana treninga neće učiniti dugog čekanja za rezultate - priliv nove snage je zajamčena. Sretno i strpljenje, garancija su za postizanje ciljeva.