Gimnastika za spojeve: setova vježbi

Gimnastika za spojeve je odlično sredstvo za prevenciju bola. Njegova implementacija Vam omogućava da spojevi u dobroj formi, i imaju dobro raspoloženje. Da biste to učinili, potrebno je provesti nekoliko minuta dnevno.

Video: Osteoartritis koljena. Set vježbi

Možete iskoristiti već razvio set vježbi ili razraditi svoj individualni trening. Glavna stvar - svaki dan da ga ispuni. U ovom slučaju, opterećenje treba distribuirati do te mjere da su razvijene sve zglobove i istovremeno ne preopterećena.

Gimnastika kompleksi obično se sastoje od vježbi za vrat, lakat i ramena zglobova, gležanj, koljeno, kuk, zglob zglobove, kao i za slabinske kralježnice. fizioterapija za fuge se moraju obaviti u režimu sparing, opterećenje treba postepeno i ravnomjerno povećava.

Video: Medicinska gimnastika za kičmu i zglobove. Terapijske rekreativni kompleks vježbi

Možete ponuditi učiniti sljedeće Vježbe za vratne kralježnice. U početku je glava naginje naprijed, treba dodirivanjem brade dojke. Zatim se nagnuti prema nazad s otvorenih usta, a zatim okrenuti glavu na desno i lijevo naizmenično, u isto vrijeme koje je potrebno da se uha rame. To je moguće izvršiti zahtjev u kojem su napisani brojevi glava, da odaberu od 1 do 10, ili slovo abecede.

gimnastika ramenog zgloba zoni obuhvata sljedeće vježbe. U početku obavlja postupno okrenite lijevo, onda je desna ruka i nazad, a zatim okretanjem obje ruke u isto vrijeme moraju biti preselio osim i stopala postavljena u širini ramena.

Obuka počinje sa lakta i proširenje ruke, a zatim okretanjem u različitim pravcima laktovima. Jednom kada se radi sklekove ili povući da leži na traci.

Vježbe za zglobove lumbalnog obavlja staging stopala u širini ramena, a zatim uzeti okreće naprijed savija na desne i lijeve noge, koje tijelo natrag krivine, tijelo se okreće na desno i lijevo. Njegove ruke iza glave, proizvodeći vrtnju i strani krivine.

Video: Gimnastika za liječenje koljena, dio 2 - prošireni set vježbi za koljena

Vokabular radiocarpal spojeva početi sa produžetkom i fleksije prstiju, nakon čega oni smanjuju i razblažen u istoj ravni, u završnoj fazi četka kreće gore i dolje.

gimnastika zglobove nogu (I hip) uključuje sljedeće set. Made mahi noge ravno naprijed i više, a onda u stranu, okrećući sliva i čučnjeve. Za prevenciju bolesti koljeno obavljaju i čučnjevi, zar "bicikl" ili hoda guska korak, na koljenima, sjediti na petama.

Video: Gimnastika za liječenje ramena vježbe za liječenje bolova u ramenima

Razumno rješenje bi se sjedi na stolici ili na podu da rade zglobova stopala. Da biste to učinili, nježno savijte lijevo nogu i zgrabi ga lijevom rukom, a onda desnom rukom naizmjenično ispraviti i saviti prste. Vježba se ponavlja nekoliko puta. Zatim početi proizvoditi rotacije kazaljke na satu stopala i kontra od kazaljke na satu, a stopala malo gutljaj dalje. Ove jednostavne vježbe učiniti prije odlaska u krevet svaki dan. U isto vrijeme je radio ne samo prste, ali i sve prepreke potpuno masiraju jedini deo. Nakon nekoliko mjeseci redovno vežbanje takve vježbe za zglobove će pokazati razlike, zglobovi postali jači, oni će povećati amplitudu pokreta.

Za procjenu pokretljivosti zglobova može biti urađeno sljedeće motoričkih testova. Neophodno je da dodirne bradu prsa, bez podizanja ramena, a onda se okrenuti uši ramenima. Morate ustati i dobiti kolena čelo, sa nogama treba se uspravi bez podrške.

Ako to ne učinite, morate početi bez odlaganja gimnastika vježbe.