Efikasno punjenje za kičmu

Video: Jednostavno i efikasno vježbe za kičmu

Vježba - je bitan atribut zdravlja i wellnessa. Posebno je važno punjenja za kičmu. Nakon sjedeći posao, abnormalan hod, neuniformnih fizičkog opterećenja uzrokuju savijanje kičmenog stuba, a samim tim i takvim neželjenih posljedica kao skolioza, kifoza, lordoza, osteohondroza, napete nerve itd

Video: Efektivna vježba u osteohondroze vratne kralježnice

I nakon kratkog punjenja kičme, koja traje oko 15-20 minuta, ne samo da može spasiti ljude iz svih tih problema, ali i dati fleksibilnost tijela i samo stvoriti dobro raspoloženje.

Terapijske vježbe za kičmu

1. Stand up ravno, podignite ruke ravno iznad glave. Sada početi polako i postepeno povucite tijelo, postajući prstima. U tom slučaju treba osjećati kao istezanje leđnih mišića. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a onda opusti. Ponovite 10 puta.
2. Punjenje za kičmu mora uključivati ​​torzo u stranu. Ali jednostavno ne pravi nagle pokrete. Lagano savijte desno i Freeze u tom položaju. Ćete osjetiti istezanje bočne mišiće. Ponovite pet puta na svakoj strani.
3. Sjesti u stolicu i ispravite leđa, ruke osloniti na sedištu. Sada počinju da se krive kičmu unazad, pokušavajući da dodiruje lopatice naslona (torzo i noge u isto vrijeme mora ostati stacionarna). Da li 10-15 ponavljanja.
4. Leže na stomak. Savij noge u koljenima i uhvatim gležnjeva. Sada počinje da povuče tako da otkinuti grudi i noge poda. Pokušajte da ostane u tom položaju 5 sekundi, a zatim se opustite i vratite se u početni položaj. Do 10 ponavljanja.
5. Dobiti na sve četiri na podu i lean ruke. Sada savijati leđa i podignite glavu, tako da zaključa oči na plafonu. Držite nekoliko sekundi tako dalje. Sad povuci stomaku, oko leđa i spustite glavu. Broj ponavljanja - 10-15.
6. Ako imate priliku da se uključe na traci ili traci, budite sigurni da se u program fizičke aktivnosti i nakon vježbanja. Drži bara, podignite noge od zemlje i lebde za nekoliko minuta. Ova jednostavna manipulacija jača i poravnava kičme i proteže se oba ramena mišića i podlaktice.

Zdrava kičma: vježbe za napredne

Video: Zdrava kičma 2 tjedna efikasne vježbe Alexandra Bonin

Ova serija vježbi dizajniran za osobe s dobrim fizički trening ili oni koji su lako prethodne vježbe.

1. Leže na stomak i povucite tijelo. Glatke ruke lagano preko površine lifta. Odgurnuti podu pored noge i valjane tijelo u rukama. Sada odbojan ruke pa s poda na grudi raskola.
2. Na kolena, ispravite tijelo, podignite ruke iznad glave. Sada početi postepeno i polako savijte leđa unazad. Pokušajte da se prijave u isto vrijeme proslijediti kukova - to će biti lakše. Do 20 ponavljanja.
3. I, naravno, vrijedi spomenuti o tome od djetinjstva vježbe, poznat kao "most". Za njegovu implementaciju zahtijeva određeni nivo treninga, pa se preporučuje da se počne sa licem na dole. Postavite dlanu iznad glave i oslanjajući ih na podu, podignite tijelo iznad površine luka. Tokom vremena, možete početi od ove vježbe sa stojećem položaju, ali u ovom slučaju, prvo, to je najbolje da se to uradi na zid, klizanje na rukama.

Video: Efektivna vježbe za torakalnu kičmu

Kao što vidite, uz naknadu okosnicu to nije tako teško, ali nekoliko mjeseci nakon početka treninga osjećat ćete se puno bolje. Napominjem samo da je takva vježba zabranjena pod teškim povredama - u ovom slučaju, prvo obratiti se lekaru.