Kako popraviti svoj stav

Video: držanje. Kako popraviti držanje (Savjeti neurolog, liječnik)

Pogrbljen leđa može uništiti čak i savršenih proporcija tijela. Ali ne samo zbog ljepote treba da razvija i održava pravilnom položaju. To mora biti učinjeno kako bi se održavanje zdravlja dugi niz godina. Zbog toga, svaka osoba sa sličnim problemom treba biti zainteresirani za pitanje kako ispraviti držanje.

Kao što je poznato, držanje defekti mogu dovesti do raznih bolesti koje mogu narušiti kvalitetu života. To - osteohondroza kičme, što je rezultiralo bol u vratu, leđima, grudne kralježnice, glavobolje, intervertebralnih kila. Navika Stooping podrazumijeva poremećaj disanja, cirkulaciju krvi i rad srca, a također uzrokuje umor i kroničnog umora.

Odakle slouching držanje i kako popraviti? kičmene zakrivljenosti On počinje da se razvija u djetinjstvu. Ovo je rezultat dugotrajne sednice školskoj klupi i kompjuter u skosobochennom stanju, neugodno namještaj u školama i kod kuće, navika što se spuštaju na visok rast i teži da sakrije djevojke raste grudi, rano nosi cipele s visokim potpeticama.

Uzrok loše držanje je bolest povezana sa krivine kičme: kifoza, skolioza, lordoza. Kada se skolioza kralježnice savijen na stranu kada formirana kifoza unazad bend u grudima, sa lordoze - lumbalne kralježnice savija naprijed.

Stoop nastaje kada mišići koji su odgovorni za dobro držanje, su slabo razvijeni. Čak i ako će osoba pokušati zadržati leđa, slabi mišići neće dozvoliti da to uradi za dugo vremena, jer će se brzo umoriti, ali osim toga, tu će biti bol u zglobovima i mišićima. Da biste izbjegli takve posljedice, potrebno je izvršiti korekciju posture. Vježba u teretani, pilates, ples, joga - sve to ima pozitivne efekte na održavanju pravo nazad.

Najlakši način da ispravite držanje kod djece, ali ako želite, i upornost možeš ti to kao odrasla osoba.

Ako stoop razloga - slaba mišićnog sistema, to je moguće uz vježbe čine pravo nazad. Kako popraviti svoj stav kroz vježbe? Glavni uslov za uspjeh - redovno ga. Radim vježbe s vremena na vrijeme neće dovesti do željenog rezultata. Vježbe u cilju borbe protiv stepenicama, morate učiniti svaki dan, pa čak i bolje - dva puta dnevno.

Za korekciju posture koristeći vježbe, istezanje mišića, povećati fleksibilnost kičme i jača mišiće leđa, grudi i stomak.

Istezanje čini mišiće. Sljedeće vježbe treba izvoditi u istezanje mišića.

Sjedi na koljenima, ruke za zatvaranje dvorca iza. Pokušavaju da podignu ruke kao visok kao moguće, u isto vrijeme naprezanja trbušnih mišića. Duboko udahnite i zadržite dah nekoliko sekundi. Izdisaja, spustite glavu na grudi i opustite se. Obavljaju 10 puta.

Sjedi prekrštenih nogu, podigao iznad glave u rukama je oduzet blokadom kao visok kao moguće sa svojim rukama i istezanje. Prilikom spuštanja ruke koliko god je moguće izdahnite. Obavljaju 10 puta.

Vježbe istezanja kičme. Ležeći na stomaku, otkinuti ruke, noge i glavu na pod i pokušati zadržati što je duže moguće bez dodirivanja poda.

Ojačati mišiće leđa, to možete učiniti jednostavna vježba.

Video: Kako popraviti svoj položaj.

Lezite na leđa, koljena savijena noge su noge na podu. Uzmite stražnjice s poda na maksimalnoj visini i držite oko 10 sekundi. Ova vježba se može učiniti u druga opcija: za izgradnju pod potiljak i stopala.

Sjediti na podu, stavi ruke na pod. Karlica lift, savijati, povuče glavu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

Lezite na meku stolicu u trbuhu, noge opuštene fix. Glava, ramena i ruke su nagnuti naprijed. Polako podignite glavu i ramena, mašući u isto oružje u stranu. Držite ovu poziciju za oko 7 sekundi. Vježba se može izvesti sa bučicama u 3 kilograma.

Da ispravite držanje mogu hodati i čučanj sa malim opterećenja na glavi, na primjer sa knjigom.

U bolesti kičme držanje korekcija treba primjenjivati ​​pod medicinskim nadzorom. Kako popraviti držanje tokom kičmeni zakrivljenosti? Da biste to učinili, provesti kompleksni mjera. Liječenje može uključivati ​​posebne vježbe, plivanja, ručna terapija, akupunktura, fizioterapije i masaže. Propisati nošenje korseta, zavoja, držači glava, ortopedski ulošci. Nanesite vitamin D, kalcij pripreme, ako je to potrebno - analgetika i spasmolytics. U težim slučajevima, operacija se izvodi.