Jednostavan način da se poveća grudi i smanjiti trbuh - vježbe za pravilno držanje

Jeste li ikada primijetili ženu koja je uvjeren hoda, držeći leđa ravno kao kralj? Ova žena je ne samo da izgleda sjajno, najviše od svega, ona osjeća mnogo bolje od većine. Zašto?

Koliko različitih bolesti progon ljudi samo zato što su prestali gledati svoje držanje i slouching kupili. Osteoporoze, niske bol u leđima, bol u leđima, ukočenost ... Svi ovi problemi mogu se svesti na ništa ako ljudi je nastavio kako bi se osiguralo da oni koče.

Za neke, dijeta i redovno iskustvo stomaka i struka postati manija, ali postoji bolji način - da počne raditi vježbe za pravilno držanje unchallenging.

Prije svega, provjerite da li su razvili za bacanje. Idi na zid ili drugu vertikalnu površinu (bez postolja) i gurnuti ga preko tijela. Uvjerite se da je peta, telad, stražnjice, ramena i glavu čvrsto u kontaktu sa zida u isto vrijeme. Vidimo razliku između toga kako ste trenutno stoje i kako se obično drži leđa?

Sada polako udaljiti od zida, pokušavam da se setim na toj funkciji. Šetnja po sobi i ples. Najvjerojatnije, osjećat ćete se neke napetosti, pa čak i blagi bol u mišićima i kičme. Istovremeno, naći ćete da ćete postati lakše hodati i disati. Ovo je je potrebno jednostavna vježba za kontrolu držanja nekoliko puta da to dnevno dok vam tijelo bude ponovo koristiti u ispravan položaj.

Video: Lose Weight laže. Minus 4 cm za 5 minuta dnevno! Fukutsudzi metoda.

Prije nego što počnete raditi vježbe za pravilno držanje, pokušajte stari način njegove korekcije. Naći veliki knjigu i stavi je na glavu. Da bi vaš saldo, morat ćete ispraviti se. Uz ovu knjigu na glavu morate hodati, čučanj i ples - tako da trenira kičmu ispraviti i ojačati mišiće leđa, vrata i ramena. Mislim afričkih žena - uz grace su gravitacija na glavi, i elastičan hod svjetlo se kreću.

Malo treninga, pa ćete postati kao vitka kao što su. Grudni koš diže i vizualno povećava grudi. A sama stomak uvučen - sve to bez plastike i dijeta.

Video: Kako ukloniti trbuh masnoće - set vježbi 2

Ne zaboravi položaj tijela za vrijeme noćnog odmora. Čini se da su meke jastuke i jorgane mora stvoriti najbolji odmor za umorna leđa, ali nije. Držanje treba da gleda na sat: dan ne zaboravi da ispravite leđa i ispraviti ramena, ali noću morate osigurati ravnu površinu kreveta. To je najbolje da se time bavi vrsta ortopedskih madraca i jastuka, spriječiti zakrivljenost kičme. Idealan za opuštanje san smatra madraca vode. Pravilo je: ako osjećate bol i napetost u vratu i leđima u večernjim satima, ujutro nakon buđenja ovih simptoma bi trebalo da nestane, ako nađe pravu madrac za spavanje.

za držanje vježbe

Video: Jačanje trbušnih mišića. Joga vježbe za novinare. Kako ukloniti želudac za 15 minuta dnevno [Yogalife]

Tokom dana, trebalo bi periodično zapamtite da ako leđa je u redu. To znači da je potrebno da se uspravi kao da ste zakačen kukom dnu rebara i povukao prema gore. Također, potrebno je napraviti vrlo korisna vježba za držanje, koje jačaju mišići, posebno interni.

Pokušajte sljedeće metode za naučiti stav:

1. Ustani ravno, ruke na pojas, otvori noge malo. Ruke da kružnim pokretima. Naprijed - 6 puta, unazad - 6 puta.

2. U ovom istom položaju mirovanja naizmjenično podignite do 6 puta svaki rame.

Video: 15 minuta za lijepe struk / Kako ukloniti želudac i kukova / Abs Workout

3. Ostanite u istom položaju i istovremeno dramatično podići oba ramena - 6 puta.

4. Ostavite noge u položaju na širini ramena i ruke povezati natrag u dvorac. Protežu naprijed, izvija kičme polako i uzimanje rukama sklopljenim u dvorcu prije. Ponovite 6 puta.

5. Iako stoji ravno, 6 samo radi ove vježbe za pravilno držanje: desna ruka podignite i savijte u laktu, lijevu ruku, spustimo i savijte u laktu. Pokušajte da se povežu sa obje ruke. Ponovite vježbu, mijenja položaj ruku.

Ako vam ne smeta, možete povećati količinu vježbanja obavlja do 8 puta.