Kako izgraditi mišića brzo kod kuće?

Video: Kako izgraditi mišića kod kuće?

Mnogi muškarci su često u ljeto postati nezadovoljni svojim fizički oblik, a mnogi od njih odjednom postoji jaka želja da pumpa svoje mišiće. Međutim, prema mišljenju stručnjaka i praktičara, nema posebnih fizičkih aktivnosti, dok oni neće nastupiti. Obično, želja za izgradnju mišića kod kuće i ostaje zajedničku želju. Takvi slučajevi, nažalost, velika većina. Ali, ako stvarno imate želju, i počnete da rade različite vježbe, onda ovaj set vježbi, predstavila u svom članku, od vas će sigurno doći gore. Ono što je najbitnije je stalno sami postavili nove ciljeve, koji će vam pomoći izgraditi mišića kod kuće.

Čitaoci ovog članka samo da vas upozorim da ovdje ćete pronaći mnoštvo različitih tipova, ali da proizvede određeni rezultat ćete morati jako znoji, a ne samo sjediti, čitati i smijati. A ako nije pokušao da prevaziđe vaše lijenosti i početi izvoditi vježbe predložio mi je, nikada nećete postići rezultate koji su toliko željni.

Izvođenje ove vježbe je poželjno na listu kuće. Ukupno vrijeme koje ćete morati potrošiti za obuku, iznosi oko 1-1,5 sati. Dakle, početi čitanje i odmah uključiti ove vježbe na listi. I zapamtite da ljuljačka mišića kod kuće potrebno je samo na korak preko mog lijenost.

Video: Kako izgraditi grudi bez željeza kod kuće - grudnog mišića kod kuće

Glavni trening princip - povećanje mišićne mase.

U cilju povećanja mišićne mase potrebno je da obavlja niz poznatih vježbi za fizičke kondicije. Ako ste se strogo pratiti sve savjete ovdje dao, svaki dan će se osjećati konstantan rast vlastite tjelesne težine. Nećete biti višak kilograma. Tokom treninga postepeno će se pretvoriti u mišićnu masu. Na taj način, vi ćete upravljati i graditi mišića kod kuće i širi čitav teret koji dolazi sa treninga.

Video: Pojačajte grudni mišići u programu kućno vežbanje

U osnovi, sve vježbe su podijeljene u kompleks zgibove i sklekove na horizontalnoj bar na podu. Početi sa najboljim pull-ups na bar, od osnovne vježbe, pri čemu trening mišića Početna najefikasnije radi. Za početak, pokušajte uhvatiti se na traci s rukama, a zatim idite na obrnuti hvat. Također, brzu akumulaciju mišićne mase u rukama donose povlačenjem u širini ramena. Ova vježba je vrlo važno da se izvrši ravnomjerno, bez kreteni i sa najvećim brojem ponavljanja. Morate poštovati istom brzinom prilikom podizanja i spuštanja tijela horizontalnom bar. Osim toga. Nemojte zaboraviti da diše kroz nos u određenom ritmu, što se odlučite sami. Ono što je najvažnije, sve uspone i spuštanje tijela na traci u odnosu na ritam svog disanja.

sada početi sklekova. Pokušajte da držite ruke što ravnija i pridržavati na ispravnu lokaciju četke. Postoji veliki broj različitih vrsta sklekova, i dial mišića definitivno će moći da probaju svaki od njih. Za početak, pokušajte u potpunosti savijte ruke svoje tijelo što je više moguće u kontaktu sa podom.

Jednom kada ste gotovi sklekove, potrebno je da odstoji nekoliko minuta, a zatim učinite pritisnite. Važno je napomenuti da ćete dobiti dobar za novinare samo kao rezultat redovnog treninga, i to samo za nekoliko mjeseci punom pogonu. Tako biti spremni da će se stvari bolestan s vremena na vrijeme, i osjetio slabost u mišićima. Morate mentalno korak preko praga i prisiliti sebe da rade. Jedini način da se izgradi mišića kod kuće ćete imati kratkom vremenskom periodu i bez mnogo povreda.