Jednostavan i efikasan vježbe za kičmu ispravljanje

Video: Nekoliko jednostavan i efikasan vježbe sa intervertebralnog hernija

Ravno držanje zove kraljevski. Čovjek s leđa ravno i brada uzdignuto je uvijek ponosan, samopouzdane. Plemića posvetiti mnogo pažnje na prekrasnom položaju. Djevojčice i dječaci su učili umjetnost vođenja leđa još od malih nogu. Oni upila sa majčinim mlekom, da lijep izgled i kraljevski ležaj govori o plemenite krvi. U ovom trenutku, držite leđa ravno obučeni plesači, plesačice, modeli, vojni. Oni se uvijek može vidjeti u gužvi. Odlikuju se zaista prekrasan položaj.

Ljudska priroda je prvobitno dao pravo nazad. Ali sa godinama, od nepravilnog sedenja, zbog slabe mišićne korzet i drugih razloga, tu je zakrivljenost kičme, koji podjednako snažan učinak na vaše držanje. Da ispravi kršenja i za provedbu prevencije skolioze može biti, ako redovno obavljati vježbe za kičmu ispravljanje. Da se sa njima bolje za dan ili svaki dan. Time ne utiče na efikasnost treninga. To je nepoželjno za obavljanje vježbe kako bi se uskladila kičme samo u slučaju virusnih bolesti. Također se suzdrže od klase za 1,5 sata nakon uzimanja. Ako ste u nedoumici da li možete učiniti vježbe za ispravljanje kičme, konsultovati sa ljekarima: neurolog i hirurg.

Dakle, uzmite u obzir kompleksa, koji će pomoći da se popraviti posturalnih poremećaja. Sjediti na podu, prekrštenih nogu. Pobrinite se da su vam leđa ravna tijekom cijele vježbe, to jest, uticaj treba dati samo vratne kralježnice. Direktan pogled ispred. Sa dah nacrtati u bradu, kao da usmjeravanje kralješka nazad. Na izdisaju, protežu bradu naprijed pokret mora biti paralelno na površinu poda. pratite naizmjenično raseljavanje pršljenova natrag - naprijed. Vježba bi trebao trajati oko 30 - 40 sekundi.

Video: Skolioza. Trening u kičmenoj zakrivljenosti. Vježbe za skolioze

Sada vrši ispraviti kičmu u ramenog pojasa. Ustani, pokušajte da uklonite napetost sa zadnje strane. U isto vrijeme prati lopatice tako da je tokom vježbe su prilično čvrsto pritisne na leđima. Na udisaju, podignite torzo gore, uz izdisaj, spustiti ga slobodno. To nije potrebno u ovom slučaju da otkrije više pokreta grudi treba izvoditi duž kičme. Da li ove vježbe 10 puta.

Stajao, sklopljenih ruku iza leđa. Inspiratorni ruke podignite, otvarajući grudi i okuplja oštricu moguće. Ruke povući bliže glavi, osjetiti sve fuge objaviti. Oko 20 sekundi držite ovu poziciju, a zatim spustite ruke slobodno uz tijelo.

Budite sigurni da koristite vježbe istezanje kičme. Sjediti prekrštenih nogu, ruke podignite iznad glave, ispravite laktove. Na udisaju potezu se preko vrha glave i prstima. Za nekoliko sekundi, zadržite dah, zamišljajući kako se svaki pršljen je sada podigao. Izdahnite polako opustite kičmu, ali ostaviti u vertikalnom položaju, ne savija.

Vježbe ispraviti kičmu uvijek treba biti učinjeno u prilično sporo. Nemojte zaboraviti da su neke od pršljenova je puna nervnih završetaka, a samim tim i bilo pogrešan potez može dovesti do bolova i povreda. Ali iz straha od donošenja sebe gore ne odustaju od studija, glavna stvar - da se pridržavaju ležerno tempom.

To je također dobar pomagač je prekrasan stav steznik. On, naravno, nije zamjena za vježbanje, ali je pogodan kao pomoćno sredstvo. Nosite to ne bi trebalo biti cijelo vrijeme, ali je preporučljivo koristiti povremeno.

Ako želite da ispravite svoje držanje, biti uporan u tome vježbe opisane kompleksa. Postepeno kičme vratiti u normalu, a vi ćete biti bez stresa da držite leđa ravno.