Koristan i jednostavan vježbe istezanja

Vježbe istezanja su vrlo važni za sportiste, a za obične ventilatora. Prvo, protezao mišići daju izvanredno slobodu kretanja i blagostanja. Drugo, istezanje je obavezno, i prije i poslije glavne treninga.

Video: Istezanje leđa 10 jednostavnih vježbi

Nakon istezanje mišića lakše i ugodnije rad. Kod podizanja teških predmeta, ili bilo koji drugi fizičke vježbe mišića se smanjuje, a proces relaksacije traje nekoliko sati nakon završetka obuke - evo, i praktičan istezanja.

Takav kompleks obuka bi trebala uključiti vježbe za kičmu potezu, ruke, prepone, butine i noge. Za početnike, najpogodnije će biti spor, istezanje - ovdje je rizik od povreda je mnogo manji. Ali, prije nego što počnete istezanje, a zatim zagrijavanje mišiće. Možete izvesti nekoliko standardnih vježbi, ili samo plesati.

istezanje ruke

• Biti ravno, podignite desnu ruku na razini vrata. Levi na desnoj strani lakta i gura polako - treba osjećati napetost ramena mišiće. Držati za nekoliko sekundi na najviše napeti položaj. Ponovite za lijevu ruku.
• Sada podignite desnu ruku i savijte u laktu - ruku moraju dodirivati ​​vrat. Levi na desnoj strani lakta i protežu se na lijevu stranu. Ponovite sa lijevom rukom.

Video: Istezanje za početnike. Fitness kod kuće.

hrbat vježbe istezanja

• Ležati na podu, stavi ruke ravno na glavu, noge ispraviti. Sada polako povucite tijelo ruke dok povlačenjem čarape na noge. Freeze u uskim položaju.
• Na koljena, podignite ruke iznad glave. Polako nagne natrag, savijanje leđa.
• Ležati na podu i napraviti "Breza". Nagnite zadnje noge, pokušavajući da smanji prstima na podu. Noge treba da bude ravno.
• Lezite na stomak, stavite ruke na pod i podignite tijelo. Istovremeno savijte noge i pokušati doći do vrha prstiju. Zapamtite, kukovi ne bi trebalo da dođe sa poda.
• Još jedan efektivno ostvarivanje za kičmu - "most". Bolje da se pokrene sa sklona poziciju. Savij koljena i dlanove Abut podu. Sada podignite vaše tijelo i kukova iznad površine, izvija leđa luk.

Video: fleksibilnost vježbe za djecu

istezanje noge

• Postati glatko. Nagnite tijelo dole pokušavaju da se u potpunosti staviti dlanove na pod i držite 15 sekundi. Kolena treba da ostane uspravno. Sada se opustite vrat i ramena - samo treba da visi u zraku i osjećati kao mišiće nogu protežu pod sopstvenom težinom.
• Sjesti, koljena savijena i ostatak ruke na pod. Sada ostaviti desna noga savijena ispred, a lijevo za ispraviti i povuče. Polako njiše gore i dolje, osjećaj protezao mišića prepone i bedra. Switch noge.
• Sada treba da udobno sjediti na podu, noge ravno u koljenima da povuče napred. Ruke uhvatite stopalo i polako povucite tijelo dole, pokušavajući da dodiruje nos, koljena. Ponovite potezu nekoliko puta.
• Uzeti riječ, štand sa svojim nogama, osim tako da su smatrali da sjedi istezanje mišića prepone. Lagano nagnite vaše tijelo naprijed, pokušavajući da se osloni laktovima na podu (ako lako učiniti, a zatim pokušajte da dodiruje katu s nos). Držite nekoliko sekundi tako dalje. Sada stavio tijelo na lijevu nogu, a zatim na desno. Ne zaboravite, da koljena zglobova istovremeno ne bi trebalo da bude savijena - da je bolje da se savija manje, ali drži uspravno.

Video: Istezanje za početnike

Ako dok ovo put da nisam radila ništa slično, trebalo bi početi vrlo lagano. Vježbe istezanja će u početku biti neugodan, a ponekad čak i bol. To je najbolje provesti prvih nekoliko treninga pod nadzorom trenera - on će vam dati potrebna uputstva. Imajte na umu da za vrijeme vježbanja je potrebno da se pridržavaju "zlatnu sredinu" - ne previše revan, ali ne žalim za sebe.