Set vježbi za skolioze

Rad u kancelariji, neujednačena opterećenja ili samo loše držanje može oštetiti kičmu i donijeti velike nelagode nakon toga. Tu je skolioza - zakrivljenost osi kralježnice, koji se posmatra u prilično veliki dio svjetske populacije. Bolest ima tendenciju da napreduje brzo i jedan od najefikasnijih načina da ga pobjedi - za obavljanje vježbe za kičmu. Skolioza je dobro prilagođen uz njihovu pomoć.

Video: Set vježbi za skolioze.

Bilo koja vježba treba početi s idejnim toplo-up, u ovom slučaju to će biti šetnja za nekoliko minuta na sve četiri. To istovaruje kičme i možete nastaviti dalje vježbe.

Set vježbi za skolioze

1. Vježba "bicikl".

Početni položaj: na leđima, ruke treba proširiti duž tijela ili zaključan iza glave. noge uraditi kružnim pokretima kao da vozi bicikl. Što je niži nivo metara iznad poda, to je veća opterećenja na trbušne mišiće. Stoga, početnici mogu učiniti vježbe, dizanje noge visoko iznad poda.

2. Vježba "makazama".

Početni položaj je isti. Ispružene noge okomito na pod i podignite naizmjenično obavljaju svoje krst kretanje tipa škare.

Video: Set vježbi za lijevo skolioze

Oba vježbe jačanje trbušnih mišića - pruža niz vježbe za skolioze. To slijedi vježbe, čiji je cilj direktno na mišiće leđa.

3. Vježba "Floating sportista"

Morate ležati na trbuhu i ispravite noge. Glavu treba počivati ​​na oduzet ruke zajedno. Struka je potrebno da se bend, tako da je oslonac bio stomak i ruke da plivanje pokrete.

4. Vježba "broda"

Video: skolioza, ispravite leđa

Početni položaj je isti. Povući naprijed i sklopljene ruke da podigne s poda ispruženu nogu popustila u isto vrijeme u donji dio leđa. Takav Fix poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti na originalnu. Ponovite 5 puta.

5. mjesto početka: ležeći na stomaku, ruke drži na traci gimnastika ljestve. Noge se protežu i da ih na drugu stranu, koja ima zakrivljenost kičme.

trebate izvesti sljedeće vježbe u stojećem položaju. Najbolja opcija bi bila da su u blizini ogledalo - to će biti mogućnost kontrole položaj.

6. položaj Pokretanje vertikalno. Ruke na ramenima, laktovima i stalno se razveli u ruci. Nosimo ih kružni vrtnju. Važno je da se pridržava sporo i učiniti mali broj ponavljanja.

7. Da bi se poboljšala držanje savršeno odgovara čučnjeve. Obavljanje 8 - 9 puta.

8. Kompleks vježbi za skolioze i koristi hoda. hodanje na štikle, u kojem je rukama su povezani sa dvorca i glave za leđa, hodanje na prstima kada su ruke gore produžen. To mora biti izvedena u pored osnovne vježbe skolioze. To uključuje i hoda s visokim bokovima podizanje i ruke naprijed.

To je važno imati na umu nekoliko pravila, ispunjavajući Spine vježbe:

Kao prvo, prije početka bilo koje vježbe je potrebno provjetriti prostoriju.

Drugo, bilo koji vježba za početak sa minimalno opterećenje, napadu postepeno.

Apsolutno ne može objesiti na traci - aktivno vuče kičme.

Sve vježbe treba izvoditi na sporim tempom kontrolom opterećenje koje proizvodi tijelo.

za skolioze vježbe su vrlo efikasna pomoć. Po pravilu, lekar prilagođava kompleksa, a ti ne bi trebalo bez posjeta specijalistu za samoliječenje. Važno je zapamtiti da vježba se izvodi pravilno tretira i uredno izvršava može biti vrlo štetno. Ako neće biti u stanju da objektivno procijeniti situaciju i pronaći pravi set vježbi za skoliozu, bolest, a ne popravi, će brzo napredovati.