Pectoralis. Funkcija pectoralis mišića

Ljudsko tijelo se sastoji od mnoštva mišića, koja težina ukupne mase je oko 42%. Njihov oblik ovisi o tome što oni rade funkcije i gdje je kostur. Krvne sudove u mišićima prima hranjive tvari, kisik se isporučuje. S mogućnošću da se smanjuju, oni formiraju elastično tkivo ljudskog tijela, su povećane elastičnosti.

Od intenziteta fizičke aktivnosti zavisi od snage mišića različitih grupa mišića, ukupan broj od kojih je više od 400 Trening snage mogu čak i promijeniti oblik i funkciju mišića, pomažući im da povećaju u obimu i zgusnuti. Međutim, ovaj proces nije tako brzo.

Video: Preuzimanje grudi. Vježbe za jačanje grudni mišići [Workout | Da li u vidu]

Anatomija grudnog mišića

Povijesti čovječanstva tisućama godina. Kroz to vrijeme smatra simbol hrabrosti savršeno formirane grudi. Velika količina mišića tokom treninga troši mnogo kalorija. Stoga, pumpanje mišića, vi spali dodatnih masti.

Dakle, do grudnog mišića uključuju površne, koje dolaze iz rebra do ramena i gornjih ekstremiteta, kao i duboko, lokacije koje su rebra. Uz njihovu pomoć, proces se obavlja disanje.

Površna mišiće:

• Pectoralis mišića može rotirati unutar rame, da se proširi grudi i obavlja funkciju pomoćnog inspiratornih mišića.
• Plitko grudni mišić je odgovoran povlačenjem noža gore-dolje, dizanje rebro asistencija prilikom udisanja za.
• Mišića prednji zupčanik nosi povlačenjem noža od kičme.

Deep mišiće:

Video: Preuzimanje grudnog mišića sklekova

• Vanjski interkostalnog obavlja podizanja rebara, čime se širi grudni koš. To je glavni mišić inspiracije.
• Interna interkostalnog svoj rad spuštanje rebra. Ovo mišiće kada izdišete.
• Dijafragme je glavni respiratornih mišića. Rezanje, to poravnava, promovira se udiše.

da grudi, Fotografije su predstavljene u članku, izgleda atraktivno, što im je potrebno da budu obučeni. Postoje mnoge vježbe za mišiće pumpanje.

Ectopectoralis

Nalazi se na površini grudnog koša, ispred nje. Pokriva sve gornje rebra. Funkcija pectoralis mišića - formiranje prednjem zidu pazuha. U obliku liči ljubitelj, sastoji se od mišićnih vlakana, koji se sklapaju u snopove, postoje samo tri: klavikularne, Sterno-primorsko i trbušne. Svi oni su priključeni na rame tuberkuloze.

Glavna funkcija pectoralis mišića je sposobnost da izazove rame organizma i okrenite ruku unutra, tj pronacijom. Osim toga, to je pomoćni inspiratornih mišića, zbog čega će proširiti grudni koš. Pectoralis mišića zauzima cijeli prostor od ključne kosti do prednje površine prsne kosti, uzimajući njegovo porijeklo iz vrha velikog brda humerusa. Za opskrbu krvi u pectoralis mišića odgovoran proces arterija i acromion grudi.

Iz onoga što oblik ima pectoralis mišića, izgled ovisi o gornji dio tijela, naime prednja površina istog. Karakteristike struktura ovog mišića je lokacija donjeg snopove vlakana: oni su od ispod i iza u odnosu na gornje i srednje grede su vezani za kosti nadlaktice iznad. Zbog ove strukture, postoji jedinstven istezanja i odmotavanje sve snopova mišićnih vlakana. Ovo je dobro izrazio kada osoba diže ruke.

pectoralis minor

Nalazi se ispod velikog mišića grudi, Potiče iz rubova 2-5 i stiže do krilne greben oblik kljuna, na koji je u prilogu. Ona ima oblik lepezasto i obavlja funkcije slične onima pectoralis mišića. Ali je njegova glavna uloga je da kretanje lopatica nazad i dolje, a kut rotacije na niže kičme. Ako je zaključavanje oštrice, mišić će podići rebra i promoviše širenje dojke ćelija tokom inspiracija.

vježba Značajke

Za stimulaciju rasta mišića grudi, a ne nužno angažovati ih pumpanje svakog treninga. Činjenica je da ako stalno preopteretiti grudnog mišića, dobri rezultati ne mogu čekati. Da trenira dovoljno izdvojiti dva puta tjedno i traju 4-8 pristupe, i početnici dovoljno 2-3. Da biste povećali vaše mase dojke, što je dovoljno za 10-12 ponavljanja. Grudi se zahuktava, ako je broj ponavljanja će biti 6-8 puta.

vježbe za mišića vježba donji dio dojke

Bench press s bučicama, ležeći na leđima. Za obavljanje vježbe, pripremite kreten. U donjem dijelu grudnog mišića su dobro razrađeni u narednom vježbe. Moram da legne na bench press (ima kosi vratiti funkcija). Onda stisni i istovremeno smanjiti oba bučica. Ako se trenira po prvi put, inventar treba biti mala.

Specifičnost vježbe je da držanje prilikom izvođenja bench press izgledati neobično (posebno za početnike), je kreten početku može zatrpati prije. Neka vas ne uplaši, s vremena da se prilagode i budite sigurni da radi sa bučicama. Prilikom obavljanja vježbe rasporede laktovima, tako da su na obje strane trupa.

Video: Kako napumpati grudni mišići!

U donjem dijelu grudnog mišića ispumpava prilikom obavljanja vježbe na neravnim rešetaka. Češće koriste sklopivi zaliha. Učestalost lekcije treba da bude najmanje 2-3 puta tjedno. Kompliciraju vježba može zaustaviti na dnu spin za 2-3 sekunde. Da li 3-4 seta 15 puta svaki.

Gornji dio mišića grudi: vježbe

Ovo je najproblematičnije područje. Za napuhavanje mišića potrebna posebna inventar, bez svi napori su uzaludni. Ali ako redovito obavljaju jednu vježbu, čak i ako ste u mogućnosti da prisustvuju teretanu, možete dobiti dobre rezultate. Ovaj sklekove, kada je stopa će biti iznad glave. Vježba se može uspješno obavlja kod kuće.

Vrlo brzo, gornji dio mišića grudi će dobiti olakšanje oblik ako zakomplicirati opterećenje postepeno. To se može učiniti sa kratke pauze u najnižoj tački pritiskom ili korištenjem bilo kojeg predmeta. Može se staviti u dvije gomile knjiga parket iste visine tako da razmak između njih bio je širi od širine ramena i polako isceđenu van. Ruke treba da počiva na stogu, ali dojke - dodiruju pod. Morate izvršiti 15-20 sklekova u 3-4 serije.

Video: 3 najbolje vježbe za grudni mišići! kako da se ukaže na NIH grudi! Egor Rubanov

Za napuhavanje u gornjem dijelu grudnog mišića je vrlo dobar takozvani push-bomba, kada je, tokom produžetak ruku morate ih povući od poda kako bi se pamuk.

To je najsloženiji kombinaciju tehnike iz prethodnih vježbi. Ali prvo morate da ih savladati i naučiti kako izvesti bez poteškoća.

Mišića trening sa Barbells

Vježba na klupi pod uglom manje od 30 stupnjeva uz upotrebu štapa se smatra da je najefikasniji, ako je cilj - da razraditi mišiće grudi niza. Moram da legne na klupu i podignite noge, s naglaskom, ali to nije bilo mosta.

U ovom položaju, leđa čvrsto priljubljena uz klupu. Uzmi bar potrebu za držanje šire od širine ramena. U ovoj vježbi, važno je da ne dodirujete grudi utisnut šipke na najnižoj tački, a top - nije u potpunosti ispraviti ruke.

Kapacitet grudi mišićne mase

Vježba se može obaviti kod kuće. Za to će trebati bučica. Neophodno je da se vrati na klupu, bez nagiba, podignite bućice preko bez savijanja ruke, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Zatim spustite kreten u različitim pravcima. Pokušajte da bi se što je moguće niže, a vi ćete se osjećati kao vaši mišići su vrlo pritiskom.

Do lakta zglobova nije doživjela težak teret, oni mogu biti blago savijena. Onda opet, podignite tegove sa takvom osjećaj kao da ste neko želiš da zagrlim čvrsto. Grudnog mišića smanjiti.

Video: Kako da se protežu pectoralis minor. Kako da se protežu pectoralis minor.

Široki mišići grudi

U zadnjem odjel grudi, na dnu, to je najširi dorsi, da potpuno pokrije. Potiče iz nižih šest torakalni dodataka, koji se često nazivaju "široke grudi."

Dio mišićnih vlakana potiče iz ugla noža. U donjem dijelu su prikupljeni i šalju na pazuho, ​​bez gubitka kontakta sa kružnim mišića. Ovo predstavlja zadnji zid pazuha. Dalje, niti latisimus prolazi određeni način čine tetive.