Kako ispraviti vaše držanje bez ikakvog napora?

Pravilnom položaju - garancija savršenog zdravlja, dobrobiti i samopouzdanje. Često u djetinjstvu i adolescenciji, malo pažnje se posvećuje zdravlje kičme, pravilnom položaju (npr za stolom), fizički ton leđnih mišića. Tek kada su bolovi u leđima, postoje stvarni pitanja kako da ispravite kičmu i vratiti u svoj bivši zdravlje, kako da ga više fleksibilan i otporan na stres, kako da ispravite vaše držanje.

Uprkos Uobičajena zabluda da je mladić izgubio ne može vratiti zdravlje, poremećaj držanje ispravi moć bilo. Ovaj proces je reverzibilan i nisu povezani s deformacije kičme koštanih struktura.

Razumjeti kako ispraviti vaše držanje, treba shvatiti da je standard kičme pravilan položaj je opušteno stanje organizma u kojem osoba ima grudi na nivou "solarnog pleksusa" dolazi naprijed i stomak malo izvući, ramena su raspoređeni, pala i opuštena, lopatice ne čin. Osoba sa dobrim glava držanje je podignuta, ali brada ne maltretiraju, a izgleda kao ako su usmjereni prema dolje.

Prvo i najvažnije na ljudsko držanje utječe na stanje mišića leđa i trbuha. Većina ljudi nisu u stanju da odu u fitness soba, ili najam osobnog trenera. Zbog toga je važno da znaju kako da ispravite držanje kod kuće, sami, uz pomoć dostupnih alata. Kod kuće, možete izvesti sljedeće vježbe imaju za cilj poboljšanje tonusa mišića natrag:

• Stand up ravno, noge zajedno, ruke duž tijela. Udahnite i podignite ruke gore. Izdahnite. Luk leđa. Disati. Dip ruke i raditi pretklon. Oko leđa, spustite ramena i glave. Izdahnite. Ovaj sljedeći vježba treba ponoviti od 5. do 8. puta.
• Je četveronoške držanje ispraviti kičmu od vrata do struka, a zatim snažno Savijte Freeze dole i u ovom položaju nekoliko sekundi.
• Ležeći na trbuhu, ispružite ruke duž tijela. Opustite se, a zatim podignite glavu i noge.

Ako ove vježbe čini se da su složeni ili uzrokovati bol, a zatim u početnoj fazi može zamijeniti jednostavnijim:

• U stojećem položaju, podignite i postavite laktove na dlanu noža. Mašući rukama u ruci, stiskati oštricu. Ponovite nekoliko puta.
• Uzeti predmet u desnoj ruci i prođe ga ostavili za sobom. U ovom slučaju, desna ruka je na vrhu i na lijevoj dnu. Onda sa lijeve strane proći objekta u desnoj ruci preko levog ramena, i tako dalje, nekoliko puta.

Postoje vježbe koje omogućavaju telu da "pamti" ono što je ispravan stav. Ispravljanje držanje slične vježbe - zanimljiv i uzbudljiv proces. Za njihovu realizaciju potrebna knjiga ili bilo koji drugi predmet da se stavi na glavu.

Stoje uza zid, tako da su joj pete, leđa i glava dodiruje. Stavi knjigu na glavu i, bez holding, hoda po sobi s njom. Za dodatno komplikuje vježbe, pokušajte da sjedne par puta, stoji na maloj klupi ili korak po nju da uradi kućanske poslove. Ako u početnoj fazi knjige konstantno pada, a zatim ga zamijeniti vreću soli.

Mnogi, posebno oni koji se bave hitna pitanja, ljudi razmišljaju o tome kako da ispravite držanje bez umanjivanja procesa rada. U ovom slučaju, pomoći nekoliko preporuka:

• Ne sjede s noge na nogu. Stavite stopala na podu, naslonjena preko površine. Kukovi treba postaviti iznad koljena.
• Opustite se i spustite ramena. Izlagati grudi naprijed. Malo napet trbuh.
• U stajanje i hodanje distribuirati tjelesne težine na cijeloj površini stopala.
• Držite glavu i vrat u skladu sa kičme.

Ako imate puno posla sjedi na računalu, što bi trebao biti postavljen tako da je monitor postavljen u visini očiju. Laptop je bolje kupiti posebnom štandu. Svaki 30-40 minuta vam je potrebno da napravite pauzu i zagrijati za oslobađanje od stresa sa mišićima leđa i oči.

Treba napomenuti da je prije u potpunosti i trajno ispraviti držanje, osoba treba imati strpljenja, jer mišići i tetive ne prilagodi pravilan položaj tijela. Međutim, strpljenje i marljivost na kraju nagrađeni dobro zdravlje i dobar izgled.