Optimalan trening ili kako swing mišića.

Radi se, na ovaj ili onaj način, svi smo suočeni s pitanjem "kako swing mišići?". Međutim, nisu svi od nas ne zna odgovor na ovo pitanje. Zaista, usudio da vas uvjerim da je odgovor poznat samo nekoliko - pravi profesionalci bodibildinga i nadležnih doktori, psiholozi. A ako je prvi susret sa problemom direktno i svog iskustva da zna "ono što je dobro, a šta je - loše", ne shvatajući istovremeno zašto je tako i nikako drugačije, poslednji odgovor na ovo pitanje se apsorbuje uz mnogo sati nastave anatomije i fiziologiju.

Što se tiče ostalih, našli smo odgovor na pitanje "kako swing mišići?" I sada je spreman podijeliti s vama.

Dakle, na osnovu rast mišićnog tkiva je "trening". Da je ispravno izvršena, određeni trajanje i intenzitet možete donijeti željeni rezultat - lijep i pumpa tijelo.

Video: izgraditi mišića kod kuće. Program Home obuke.

Nećemo ići u specifične, jer je prepoznatljiv i važno za nas, posebno svojstvene sve mišiće, bez obzira na njihovu lokaciju. To je iz tog razloga, nećete naći ovdje odgovor na pitanja kao što su: "kako swing stražnjice" i slično.

Međutim, ovdje ćete pronaći jasne upute kako to učiniti vam je potrebno i nemaju smisla.

Video: sklekova - " Kako izgraditi mišiće grudi " obuka

Mi smo korak na prvi korak "kako swing mišića". Prva stvar koju treba uraditi - riješi zablude vladaju među gužve sportaša ako mišića je više - to znači više. Što više trenirati, to je bolji rezultat.

Više nego jednom sam vidio, kako u obaranju ruke momci u težine do 75 kilograma i osvojio veliki debeo momci 90, pa čak i apsolutni-ki, i veličina njihovih mišića značajno razlikuju. Međutim, rezultat nije samo pokaže i dokaže "lažne moći" veličine.

Video: ispupčen biceps i triceps? Obuka ruku prvak!

Dokazivanje lažnosti vaše druge izjave, ja mogu dati primjer kako mladi ljudi dolaze po prvi put u teretanama i djeluje na principu "uzmi sve više i više natjecati", bavi već godinama i da ne može povećati više od 2-3 kg mišića. I za razliku od njih, znajući sportista ide u teretanu je ne više od 3 puta tjedno i ima odlične rezultate, dobija 10 kilograma mišićne mase.

Dakle, uz uništenje mitova gotova.

To je vrijeme da daju konkretne savjete o tome kako da ljuljačka mišiće.

• Obavljaju tri treninga tjedno.
• Spread vježbe na različitim mišićne grupe kombinujući ih tako: leđa, biceps, triceps, prsa i noge.
• Vježba na mišiće trbušnih mišića mora da se uradi na kraju svakog treninga.
• Trajanje treninga - 1 sat.
• Obavljaju sve vježbe su očito moguće bez varanja.
• Piju vodu na treningu samo u ekstremnim slučajevima i u malim količinama.
• Svaka vježba je izvedena sa težinom s kojom možete učiniti 10 puta, dok je to radio 12 godina, ali nastojanju da traje dva puta izvode precizno i ​​ležerno.
• Vježbe se izvode polako, kontrola dinamiku kretanja svih krajeva, a ne pustiti ruke u slobodnom padu.
• Na jednoj vježbi morate napraviti tri seta.
• Jedna grupa mišića treba biti najmanje tri različite vježbe u jednom danu.
• Pauzi između setova - 1minute.
• Pauzi između različitih vježbi - 3 minute.
• Tokom pauze, hodati ili stalno govoriti (ne oborite disanje i vraćanje).
• Vole vježbe s bučicama, a ne mrena vježbe, kada postoji alternativa. Izvedite vježbu sa bučicama, svoje ruke i koordinirati sa jedne strane "ne će biti" veći teret od ostalih. Osim toga, za vrijeme vježbe sa bučicama zaposliti dodatne mišićne grupe koje kontrolišu položaj i rukom položaj. Ova opcija će vam pomoći da se razvije jak i izdržljiv mišićni sistem ramenog pojasa.
• Tokom vježbe, stati ispred ogledala tako da možete vidjeti da je bio u pravu ili ne, to rade.
• I što je najvažnije - dobro jesti i u velikim količinama, kao i ne zaboravite o pravilnom ostatak (sna vam je potrebno najmanje osam sati, tako da je vrijeme tijelo da se oporavi za naredni trening).

Tako da smo dali odgovor kako izgraditi mišića i uvodi vas na osnovne karakteristike i propisima, u skladu s kojim će vam omogućiti da postane "više".

Osim toga, jedna od tačaka smo odgovorili na pitanje: "Kako swing kreten?".