Rumunjski uspon - efektivno ostvarivanje za povećanje stražnjice i zadnje lože

Video: Top 5 najboljih vježbi za bedra i stražnjice Catherine Usmanova [Workout | Da li u vidu]

Rumunjski uspon - je efikasna vježba za povećanje stražnjice i gornjeg leđnih mišića butine. Osim toga, zgusne vrhu zadnje lože i njegovu sredinu, i pomaže da se postigne jasan interfejs između zadnje lože i stražnjice. Vježba se preporučuje za one koji se bave sportom, kao što su odbojka, košarka, sprint utrka i skok u vis.

Video: Dead vuču na ravno noge! Denis Borisov. (Dobar simulator)

pravilno izvođenje

Tehnika vježbe "Rumunjski uspon" prilično teško. Ali, kako bi se postigli željeni rezultati, potrebno je držati. Dakle, da mrena malo šire od širine ramena držanje na vrhu. Ruke treba da budu tako usmjerena unazad i nalaze na bokovima. Stajati uspravno, malo prognuv donjeg dijela leđa, ramena savijena unazad, grudima.

Video: Kako zategnuti stražnjici i bedrima površina kod kuće

Brada treba držati paralelno sa podom, koljena ravno, širina noge ramena. Sada zadržavanje daha donji dio leđa u korito, polako nagnite karlicu nazad, a istovremeno, nagnite tijelo naprijed. Grana je nagnut i treba da raste postepeno padati na površini nogu, skoro dodirujući kukova, kolena i potkolenice. Nagnite tijelo dok tijelo neće biti paralelno sa podom. Grif štap Je riječ o sredini potkoljenice.

Jednom kada dođete do najniže tačke vježbe, ne izdahnite, već jednostavno promijeniti smjer kretanja i vratiti u početni položaj. Nemojte zaboraviti da spasi penjanje savijanje u struku i zategnite stražnjice. Izdisanje se može učiniti samo kada prođe najteži lift stanice. Prilikom obavljanja vježbe kralježnice treba prirodno savijati, noge ravno, glava nije nagnut. Fulcrum padne natrag na petama. U suprotnom, možda ćete morati da ostvare kičme.

Preporuke o implementaciji vježbe

Tokom izvršavanja rumunske lifta izuzetno važno pratiti natrag - to bi trebao biti prava linija. Ako vam je teško održati donji dio leđa u korito, bolje je da se zaustavi, čak i ako tijelo nije paralelno sa podom. Nema svrhe pada ispod okrugli nazad, tako da povećavaju mogućnost predrasuda da vozi i ne treniraju mišiće zadnje strane butine.

Video: Dead žudnja za stražnjice vježbe (to je rumunski kruta ili nogu)

Rumunjski rast ili povlačenje zahtjeva klizna bar na noge, inače će biti drugačija vježba, a opterećenje će pasti na druge grupe mišića. Ako se vježba izvodi u skladu s tehnikom, opterećenje je koncentrisana na srednjem i gornjem stražnjice i butina biceps. Tako da se mišići i stražnjice su utovareni na maksimum, morate držati noge ravno i popraviti ih u zglobovima kolena. Da li vježbe potrebno je da podigne sa pravim nogama - fleksije i proširenje noge smanjuje opterećenje na zadnje lože.

Video: Prakticiranje zadnje lože, hip fleksora - malo poznate vježbe visokih performansi!

Nemojte vući šipku rukama ili zbog lumbalnog opterećenje ne bi pasti na guzu i zadnje strane butine. kičmene mišiće treba pružao, ali samo u cilju da se ne kreće. Nema potrebe da se napregne i pritisnite.

karakteristike vježbe

Postoji mišljenje da je rumunski uspon imaju bolje rezultate na klupi ili platformu za zadnje lože produljenom duže, ali u stvari, najveći napetost nastaje u trenutku kada bar do nivoa od sredine shin.