Efektivna vježbe za koljena

Kada hodanje, čučanje, ide gore i dolje stepenicama, trčanje ili tokom sportskih glavni teret pada na koljena zglobova. To je razlog zašto vježba je tako važno za koljena u svakodnevnom životu svakoga. Naravno, uvijek možete ići u teretanu ili zaposliti trenera, ali ako nemate dovoljno novca, možete učiniti poboljšanje svoje.

Video: koljena vježbe. Lekcija 11. Mi ojačati koljena

jačanje koljena imperativ za sportiste i trudnice, kao nagli debljanje dodatni teret pada na kolena. S druge strane, redovno vežbanje će vam pomoći da riješi masti peciva strana koja će učiniti vaše noge više vitka. Potrebni su vježbe za koljena i za bolesti zglobova, kao i nakon teške traume ili duže imobilizacije ekstremiteta.

Dakle, prije nego što počnete trening koji ti treba za zagrijavanje i protežu ligamenti. Da biste to učinili, leže na podu i protegnuti noge. Na udisati povucite čarapa na svoje, kao što izdahnite, podignite stopala i povući se čarape. U tom slučaju, ne bi trebalo osjetiti istezanje ispod koljena.

Video: Efektivna vježba za krilo gubitak težine ili minus 25 funti mjesečno

vježbe za koljena artroze i drugih bolesti:

• Sedi na visokoj stolici, tako da prsti jedva dostiže pod. Sada početi na ljuljački lijevo stopalo, podizanje i spuštanje ga. Čim se osjećate napetost u zajedničkoj, promijenite tempo.
• Sada treba da legne na tvrdu podlogu, ispravite noge. Podignite desnu nogu od poda, tako da pod uglom od oko 30 stepeni, i držite u tom položaju za 4 - 5 sekundi. Polako niži i ponovite za lijevu nogu. Pokušajte da ne savijete koljena.
• Ostati u istom startne pozicije, ali podignite s poda s obje noge. Oni počine kružnim pokretima, koji liče na biciklizam. Počnite s nekoliko bendova, postepeno povećava njihov broj.
• Sad lezi licem prema dolje. Savij levu nogu, pokušavajući na dodir pete do stražnjice. Sada ponovite s drugom nogom.
• Potrebno je da sede na podu i ispraviti noge pred njim. Sada, zgrabi ruke iza prste i lagano povucite tijelo naprijed, tako da grudi staviti na noge, ili dodirnite koljena nos. Istovremeno ćete osjetiti malo bol u zglobovima kolena.

Video: 10 vježbi Bubnovskaya SM

Koljena Vježbe - uklanjanje masnog tkiva i povratak mobilnost:

• Za početak postati blizu zida i stavite ruke u njemu. Uspon na prstima i podignite lijevu nogu na podu. Smanjuje i podiže prste, stojeći na jednoj nozi. Ponovite 15 puta i promijenite nogu. Tokom ove vježbe ne samo da opterećuju koljena, ali Ahilova zajednički - možete osjetiti peckanje.
• Stoji sa svojim nogama više nego u širini ramena. Stavi ruke na bokove. Obavljati za 10 - 15 čučnjeva. Pokušajte da spustite tijelo što je moguće - tako da stražnjice su ispod nivoa koljena. U početku će biti teško.
• Stand visok, ramena poravnala i njegove ruke na svom struku. Povucite desnom nogom, malo sa strane i staviti na čarape. Početi čučanj. U ovom slučaju, glavni dio vaše težine na lijevu nogu, a desna strana se koristi samo za ravnotežu. Obavljaju 15-20 čučnjeva, a zatim uključite noge.
• Legnu na pod. Naizmjenično, podignite ravno noge, tako da između njih i stomak formirana pod pravim uglom - prvo lijevo, pa desno. Spustite ih na pod u istom cilju. Da li 20-30 ponavljanja.
• Dobiti na sve četiri, stavite ruke na pod. Podignite lijevo, savijene u koljenu nogu u stranu. Ponovite za 20 ponavljanja za svaku nogu.

Video: №13.Uprazhnenie da se zagrije kolena svjetskog prvaka fitnes Popretinskoy Mary.

Imajte na umu da ako želite da se postigne vidljiv efekat, vježbe za koljena treba redovno održavaju - barem 3-4 puta tjedno. Za odlične rezultate, povežite vježba sa odgovarajućim postupcima ishranu i njegu. Usput, vožnja bicikla, plivanje i trčanje su također značajno ojačati koljena zglobova. Ako ove vježbe namjeravate koristiti kao fizikalnu terapiju, prvo se obratite lekaru.