Vježbe za kičmu kod kuće. hrbat vježbe istezanja

Dugoročni sjedeći rad u kancelariji, dugo zabava na računalu, nema potrebe za puno fizičke aktivnosti i rastući nedostatak fizičke aktivnosti - glavnih razloga dovodi u početku do slabljenja mišića sistema tijela, a zatim do kršenja držanje, zakrivljenosti kralježnice. Često, ljudi su tako zauzeti, oni ne plaćaju mnogo pažnje na prvi put nije bilo bolova u leđima, struka ili vrata, bacanje uzroka na prekomjernog opterećenja na poslu ili neugodno položaj tokom spavanja. Tokom vremena, bol postaje intenzivniji, a ako ne poduzeti potrebne mjere da ih spriječi, vjerovatno je da će slučaj završiti zakrivljenost kičme, protruzije ili hernije diska i kao rezultat toga, operativni intervencije. Međutim, to se može izbjeći, jer da se uključe u njihovo zdravlje mogu biti kod kuće, radi jednostavne vježbe za jačanje kičme kod kuće.

Osnovna pravila ostvarivanja

tokom okupacije fizičke vježbe u kući treba pratiti jednostavna pravila za postizanje maksimalnog efekta i sprečavanja mogućih komplikacija. Evo nekih od njih:

• klase mora biti izvedena glatko, bez naglih pokreta i višak revnosti;
• ne bi trebalo biti da trenira u prisustvu bol u kičmenog stuba, a sa pojavom bolova u toku treninga sesija se preporučuje da se odgodi;
• Ne obavljaju vježbe u prisustvu jakih bolova;
• trebate početi trening s minimalno opterećenje, postepeno čime je nivo na potrebnu vrijednost;
• treba pažljivo pratiti da bi se pravilno obavljanje pokreta i usklađenost držanje za vrijeme vježbanja;
• prije glavnog kompleks vježbi to je imperativ da se u toplom-up za potrebe zagrijavanja glavne grupe mišića;
• je povremeno potrebno da se konsultuje sa svojim lekarom, i ne skrivaju simptome ili bol od nje;
• vježbe za kičmu u kući treba biti usmjerena na jačanje mišićnog sistema nije samo leđa, ali i gornji dio tijela i donjih ekstremiteta.

Prije nego što počnete, naravno, preporučuje se da posjetite svog doktora ili traume i nakon konsultacija da računar ili magnetna rezonanca kralježnice. Ovo istraživanje će pomoći eliminirati organske promjene i kontraindikacije za period vježbanja.

Vježbe za skolioze liječenje kod kuće

Osnovne vježbe u skolioza kod kuće će biti usmjerene na jačanje mišićnog sistema tijela i stabilizaciju kičme, kao i korekcija malih deformacija i, kao posljedica toga, da se zaustavi napredovanje bolesti.

Treba napomenuti da je kompleks terapijske vježbe za liječenje u obliku slova C skolioza i S-tip će biti drugačiji, ali ispravna dijagnoza može biti samo doktor.

Video: Bubnovsky vježbe za kičmu! Kod kuće ...

Prevencija i tretman u obliku slova C skolioza

Izvođenje vježbe za skolioze kičme u kući, shvatite ostvaruju bočne mišiće kičme, i mišićnog zida abdomena. Za C-oblika skolioze preporučuje sljedeće vježbe:

• original postolje - noge u širini ramena, ruke pričvršćen na ramena, i izvršiti kružnim pokretima naprijed i nazad lakat (mnogostrukost vježbe u svakom pravcu 8-10 puta vježba se izvodi u tri seta);
• ostaju u istom položaju, kretanje oružja prenose na duboko izdisanje i nazad sa duboko udahne, čime kompresijom i ispravljanje leđa;
• Dalje, potrebno je da legne na tvrdu podlogu, stavite ruke na vaše strane, a bez uzimanja nogu i rame sa poda nekoliko puta da se ukine i povucite glavu;
• biti u istoj poziciji, da se napravi "brod", a zatim idite na vježbe "most".

Ove vježbe za kičmu kod kuće preporučuje se da se izvrši 1-2 puta dnevno, kombinirajući ih s druge fizičke vježbe. Oni su idealni kao terapeutske vježbe za prevenciju ili liječenje bolesti početnoj fazi.

Prevenciju i liječenje u obliku slova S skolioza

Set vježbi za liječenje skolioze u obliku slova S malo drugačiji od onoga u obliku slova C skolioza i ima za cilj jačanje lumbalnom i grudi, kao i da se poveća tonus mišića baze latissimus dorsi. Da biste to učinili, preporučuje se ove vježbe za kičmu kod kuće:

Video: STRETCH home / Efektivna vježbe za noge i kukova

• početni položaj - sjedi na visokoj stolici ili klupa, za glavu rukama, ispravite ramena i laktovi su okretanjem lijevo i desno, kao da izvrtanjem kičme duž duge osi;
• leži na leđima na tvrdu površinu na podu, potrebno je izvršiti katatelnye kretanje, podizanje tijela;
• stoji na sve četiri na podu i odmarajući ruke nekoliko puta neophodno je da se savije i savijati leđa, simulirajući stanje dobro ili zlo mačke.

Video: Kako izliječiti bol u leđima kod kuće

Izvedite ovaj set vježbi u praksi svakodnevno, nakon osnovna pravila terapijskih vježbi.

Vježba za dekompresiju kičmenog stuba

Neke jednostavne vježbe za istezanje kičme u kući može biti pomoću običnih unutarnja vrata (prvo je potrebno da bi se osigurala pouzdanost svojih pričvršćivanje). U rukama mora objesiti na vrata, držeći gornjem rubu (bliže vratima šarke).

U tom slučaju, potrebno je da se povuče svoje noge i učiniti ih mali lepršavo kretanja tako da je čitav teret prebacuje na gornji dio tijela, a rasterećenje kičme, pokret rotacije pomogla okrenuti kičmenog stuba. Vježbe za kičmu potezu kod kuće preporučuje se da se izvrši i leđa i pred vratima. Naravno, uz uspjeh unutrašnjosti vrata može zamijeniti rek ili gimnastika horizontalnoj traci.

Prevencija i tretman za hernije diska

Glavnu ulogu u prevenciji ove bolesti uzeti sistematski vježbe za kičmu u kući, koji su usmjereni na jačanje mišića okvir leđa i torza, kao i efekte dekompresije na kičme. Ako postoji bol na dijelu kičmenog stuba, ili imaju uspostavljene dijagnoze hernije diska, to je imperativ da se konsultuje sa svojim lekarom. Glavna aktivnost za liječenje i prevenciju kila dekompresovan (produžetak) kralježnice prirodnim putem ili putem posebnih mehanizama koji su dizajnirani da se poveća razmak između kralježaka, i na taj način smanji opterećenje na intervertebralnog diska i smanjiti pritisak na nervnih vlakana.

Pored toga, vježbe u kičmenoj kile u kući se može učiniti s posebnim dispanzer Evminova, koji daje odlične rezultate. Uvođenje poseban odbor s varijabilnim uglom i ručke, ovaj uređaj ne samo da promovira dekompresije kičmenog stuba, ali i jačanje mišićnog sistema.

Dodatni efekat je poseban tok terapeutska masaža koja ublažava spazam mišića, akupunktura, fizikalne procedure terapija.

Ostvaruju za održavanje tonusa mišića leđa

Vježbe za mišiće kičme u kući su potrebne ne samo za jačanje, ali i za prevenciju vertebralnih raseljavanja u niskim mišićne kadru. U ovom slučaju, amplituda izvedenih aktivnosti moraju biti ograničene na prvi.

laže "Brod" preporučuje se na trbuh vježbe u položaju. Na izdisaju, morate otkinuti pod gornjim ekstremitetima, ramenog pojasa, donjih ekstremiteta, i smrznuti u ovom poziraju za nekoliko sekundi, zadržite dah. Vježbe u ležećem položaju se preporučuje za prevenciju sličnih kompleksa skolioze.

zaključak

Obavljanje jednostavan set vježbi za kičmu kod kuće dva ili tri puta tjedno, vi ćete postići ono što će se dogoditi jačanje mišićne okvira. To je sproveo moćan prevenciju bolesti nije samo kičmu, već i mišićno-koštanog sistema u cjelini.