Gimnastika za kičmu Exercise i procedure

Održavati svoje zdravlje na nekoliko načina. Jedan od njih je - fizikalna terapija, jednostavnije rečeno - vrši terapiju. U ovom članku želim da pričam o tome kako možete pomoći kičme set vježbi.

Nekoliko jednostavnih pravila

Prije svega, važno je reći da terapija vježbe za kičmu ne bi trebalo da dovede osobu bol i izazivaju previše napetost mišića, jer može doći do u teretani. Činjenica da je ovaj terapijske vježbe, a ne težine treninga. Također je potrebno da zna što je najbolje za početak jednostavne vježbe i učiniti ih nekoliko puta za veći broj pristupa. Samo s vremenom mogu povećati broj opterećenja. Da bi se izbjegla čak i mali bol tokom sesije, budite sigurni da se zagrijati tijelo. Ovo se može uraditi u toplu vodu za kupanje ili pomoću pari ručnici. Još jedna vrlo važna učestalost obavljanja svih vježbi. Dakle, za kičmu fizikalnu terapiju treba da postane navika, posebno kada su u pitanju osobe sa hroničnim bolestima. Od redovne nastave se održavaju, bolje rezultate i zdravstveno stanje pacijenta. Međutim, ne bojte se, jer čak i svakodnevno klase za samo 10-20 minuta može donijeti odlične rezultate. A mali upozorenje: ako osoba ima ponekad pogoršava bol, u takvim trenucima da je bolje da se ne drži nastavu i odloženo za određeni period. I, naravno, savršeno - na bilo sumnjivih priliku da se konsultuje sa svojim lekarom, koji je, usput, može sam imenovati fizičke vježbe terapija za kičmu.

vratne kralježnice

Vrlo rijetko, osoba ima problema sa cijelim kičme. Najčešće je to određeni dio toga može uznemiriti pacijenta. Ovo je bila njena najbolja i vlak. Dakle, sada ćemo se fokusirati na ono što treba da se vrši terapija za vratne kralježnice. Valja reći da je isto tako važno znati tvoj problem. Uostalom, možete samo trenirati mobilnost kralježaka, a moguće je da se posveti klasu ublažavanje bolova. To je samo o tome će se raspravljati. Dakle, kompleks opuštanje mišića i smanjenje bolova bi se sastojao od 5 jednostavnih vježbi, koje će, međutim, daju odlične rezultate.

Video: fizikalna terapija vježbe za kičmu

Prva vježba: u sjedećem položaju da stavi ruku na čelo i da naginje glavu naprijed, ruku kao da se protivi tome. Nastavite 10 sekundi, a zatim 10 sekundi odmora. Idealan broj pristupa: 10. Ova vježba je dobro, jer on osigurava pravilan položaj glave i razvija mobilnost kralježaka.

Drugi vježba: jačanje bočnih mišića vrata, potrebno je iu sjedećem položaju da stavi svoju ruku, ali ne i na čelu i na hram, suprotstavlja se pokretima ruku glave. Opet, da li deset kompleta 10 sekundi sa istim brojem predaha.

Treći vježba: stoji ili sjedi ruke dole u vaše strane. Neophodno je da se podigne ramena kao visok kao moguće, držeći ih u uskim položaju oko 15 sekundi, postepeno ih spuštanje. Predah: 10 sekundi, broj pristupa 10 puta.

Četvrta vježba: ležećem trebaju sebe masirajte dio između kosti vrat i meke dijelu, gdje su mišići. To bi trebalo biti učinjeno oko 3-4 minuta, ne bojim pritisnuti na ovom području. To bi trebalo biti učinjeno kako bi se smanjila bol, kao i da se nosi sa glavoboljom.

Video: Spine vježbe. 7 od 7

Peta vježba masažu vezanost mjesta vrata mišići lopatice. Da biste to učinili, regiji na vrhu u sredini lopatica za masažu energično za 3-4 minuta. Važno je reći da je bol se mogu javiti na početku, međutim, oni jednostavno nestati s vremenom.

grudni koš

Sljedeći put kada je bolest također može pomoći fizikalnu terapiju: osteohondroze grudne kičme. Da biste to učinili, možete pokupiti skup efikasnih vježbi. To će biti usmjerene na poboljšanje mobilnosti torakalne kralježnice, kao i povratak mogućnost dubokog disanja.

Vježba jedan: morate da sjedi na stolici s visokim naslonom jaka. Prvo, dobra osoba savija naprijed, povlačeći što je više moguće, a zatim se naginje natrag. Vježbanje je najbolje da se ponovi 3-5 puta.

Vježba dva: Treba promjer valjka od oko 10 cm, ako to nije, može se rana ručnik na oklagijom. Ovaj uređaj se nalazi ispod grudnog koša, čovjek leži na leđima, tucking ruke iza glave. Pacijent mora prvo saviti, a zatim podignite torzo. To bi trebalo biti učinjeno 3-4 puta. Da trenira različitim dijelovima torakalne kralježnice valjak mora biti premještena.

Video: gimnastika / vježbe za torakalnu kičme-up / zadržavanja rast grudi

Ostvari treći, asistent: pomoćnik mora biti malo masira područje između lopatica. Onda pacijentu da sila ih spaja, držanje za neko vrijeme u tom položaju, a zatim se opustite. U ovom slučaju, dobar asistent pritiska na ramenu, kao da bi im se pomoglo da se maksimalno da se razveo u ruci.

lumbosakralnim

Tu su i vježbe za fizikalnu terapiju lumbosakralnim kičme. Dakle, možete samo trenirati ovom području, a može biti malo istezanje kičme da ublaži pritisak na tkivo u problemu područjima leđa.

Video: vrši terapija u osteohondroze vratne kralježnice Vrtoglavica kičme cervikalnih osteohondroze vježbe

Vježba jedan: ležao na leđima s nogama blago savijenim čovjek mora naprezati mišiće trbuha, a ne drži dah. To se radi oko 10-15 puta. Ova vježba pomaže malo savijati kičmu.

Vježba dva: morate uzeti podrška, stoje ispred kolena, stavio je glavu i savijte gore i dolje, dok povlačenjem mišića. Gornji i donji položaj da bude oko 10 sekundi, ali sprečava bol u leđima. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježba Tri: morate otvoriti vrata i visi na njoj ispružene ruke, savijene u isto vrijeme kolena. Tako da ne visi manje od minute nakon treninga da se odmori oko 10 minuta Doing nekoliko pristupa u dan. Ova vježba rasteže mišiće savršeno i ublažava pritisak na kičmu.

Vježba Četiri: da visi na poprečne grede na pravo oružje, pretvarajući torzo na desno i lijevo. Ovo ne bi trebalo naprezati vrat, ramena, sve bi trebalo biti opušteni do maksimuma. Također je vježbe istezanja koje se može ponoviti nekoliko puta dnevno. Tako da je potrebno da se druži tri ili četiri minute.

kičme loma

kičmene gimnastika potrebna u slučaju ako osoba je imala kompresije frakture. No, ovdje je važno reći da sve vježbe mora biti propisana od strane doktora, samopomoć i sami se ne preporučuje, jer takvo ponašanje može čak i pogoršati situaciju. Također, treba imati na umu da će period rehabilitacije i oporavak biti jako dugo. Tako je u prvom periodu LFK vertebralnih fraktura To traje oko prve dvije sedmice, kada je minimalno opterećenje, i vježbe za zdrava osoba može izgledati djetinjasto na sve. Svi pokreti se izvode u ležećem položaju. Drugi period rehabilitacije - 3-6 tjedna nakon ozljede, vježbe se izvode ležeći na leđima i trbuhu. Treći period - drugi mjesec dana nakon povrede kičme. To će biti moguće izvesti vježbe dok stoji na sve četiri. Četvrtog perioda, posljednji - to je treći mjesec dana nakon ozljede: dodao vježbe u stojećem položaju, i obuku sa loptom.

plaženje

Vježba terapija u kičmenoj izbočenje je također dodijeljen. Ovo je jedan od najčešćih oblika kičme degeneracije, koja se javlja u gotovo 80% ljudi. Važno je napomenuti da je ovo početnoj fazi kile, tako da problem mora biti veoma efikasan u borbi protiv. To će pomoći u fizioterapiji. Međutim, klase nisu kompleksni, potrebno je obučiti regiji gdje postoji problem. Najčešći opcije - protruzija lumbalna izbočenje moguća vrata maternice i grudnog koša diskova. Opet, važno je reći da je ovo situacija u kojoj liječenje treba propisati samo liječnik, kao što je razvija kompleks korisnih vježbi, koje će pristupiti toj osobi. Samo na taj način možemo postići željene rezultate i ne šteti sebi.

skolioza

Ako osoba ima skolioza, također pomažu da se gimnastika za kičmu. Vježbe ovdje treba usmjeriti da se ne protežu leđa, možda malo degradirati stanje pacijenta. Nastava se odvija u različitim pozicijama.

"Standing": hodanje na terenu, uz održavanje nivoa osanki- podigne ruke, stoji na prstima i samo potpunim zaustavljanjem.

Na "leđima": povucite desni lakat na lijevom koljenu, i obrnuto, naizmjenično povlačenjem kolena na grudi.

Video: Terapijske vježbe u kičmenoj osteohondroze. TV fitness

Da "skloni": brod - potrebno je da zakopča, popravljanje nekoliko sekundi u tom položaju. Vratite se u početnu poziciju polako. Oslanjajući se na ruke, podignite noge što je moguće.