Gimnastika za kičmu.

Video: Gimnastika za kičmu Demenshin

Trenutno, križobolje često Sastanak sa patologije koštanozglobnog aparata čovjeka. Razlog za formiranje ove bolesti je često slabost mišića kičme okvira, što je rezultat sjedeći način života.

Gimnastika za kičmu - jedan od najboljih načina za jačanje prirodne (mišić) okvira. Moderna medicina je razvila nekoliko setova gimnastika vježbe, Preporučuje se u osteohondroze od kičme.

Gimnastika za kičmu (vratne kralježnice)

Svaku vježbu treba ponoviti najmanje 5-10 puta, dok su vođeni njihovu bol. Ovaj set vježbi može se izvršiti i kod kuće i za vrijeme pauze na poslu:

1. Pratite vrtnju glave.
2. Spustite glavu i pokušajte na dodir brade gornje grudne granice.
3. Bacanje glavu unazad koliko je to moguće.
4. Sedite na stolicu. Podignite ramena što je moguće, zadržati ovu poziciju za deset do petnaest sekundi.

Video: Spine vježbe. Norbekov

Gimnastika za kičmu (torakalni)

Ovaj set vježbi je dozvoljeno za upotrebu u akutnih i hroničnih oboljenja kičme. Potreban broj ponavljanja svake vježbe 3-4 puta. Takav kompleks poboljšava pokretljivost torakalnog kralješka.

1. Sjediti na stolici, stavio ruke na glavu. Obavljaju duboko i, koliko je to moguće, maksimalno savije leđa (leđa treba pritisnuti protiv naslon stolice). Zatim slijedite nagiba naprijed i izdahnite.
2. Ležao na podu s leđima sveobuhvatnog praćenja.
3. Sedite na stolicu. Povucite dno grudni koš ručnik. Tokom duboko vdoha- stvoriti otpornost na širenje grudnog koša.

Gimnastika za kičmu (lumbalnom)

Video: Poboljšanje gimnastika za kičmu / terapeutske i profilaktičke kompleksa

Svaku vježbu treba ponoviti 10-15 puta.

1. Lezite na leđa, povucite ruke uz tijelo. Naizmjenično napeta i opustite trbušne mišiće.
2. Ležeći na leđima, prati podizanje gornjeg dijela trupa, bez skidanja noge s poda.
3. Početni položaj ležeći na leđima, ispruženih ruku uz tijelo. Ne skidajući lopatice i glava od poda, prebaci prve dvije noge na desnu stranu, a zatim i sa lijeve strane.
4. Dobiti na sve četiri. Pratite naizmjenično izvija leđa, koji će pravo, a zatim na lijevu stranu.
5. Drži se ispravio ruke na šank. Obavljaju vrtnju od jedne na drugu stranu.
6. Ležeći na stomaku, ruke povući ispred, otvori noge malo. Podignite jednu nogu i držite ga u vazduhu oko 5-10 sekundi. Ponovite ovu vježbu sa drugom nogom.

Kada ste završili izvođenje gimnastičkih vježbi, lezi i odmori oko sat vremena.

Jedan utjelovljenje patologija kičmenog stuba može biti hernija. Ostvarivanje sa bolešću u akutnoj fazi (kada su prisutni izrazili bol) je kontraindicirana. To je prvenstveno zbog mogućnosti klopka i pogoršanje stanja pacijenta.

Što se tiče hronično stanje - medicinski gimnastika sa vertebralna hernija aktivno imenuje i preporuci doktora. Ova teretana je praktično ne razlikuje od gimnastike u osteohondroze. Jedina mogućnost - to je izuzetak iz liste vježbe koje uzrokuju bol, kao i cijeli niz više jasno i glatko. U principu, sporo i glatko izvođenje vježbi, bez ikakvih kreteni Razka pokreta i ubrzanja - Posebnost svih vježbi za kičmu.

Video: Vježbe za lumbalne kralježnice

Tako, fizioterapija je dobro sredstvo za liječenje i prevenciju bolesti kičme.