Kako napraviti svećenika više od

Kažu da duša tuđe - tama. To je stvarno. Dobar primjer su predstavnici kaznu pola čovječanstva. Provode sate pred ogledalom pronaći drugi propust u njihovom izgledu. Čudno, naravno, ali je činjenica. Sa ženama stalno pratiti modne, pokušavajući da to odgovara. Do danas, vjerojatno, svi znaju kako da izgubite težinu, ali kako da sveštenik više da bi se ukusa? To pitanje je postala glavna tema članka, kao to stvarno uzbuđuje mnoge žene.

Video: Kako više napraviti sveštenik. stražnjice vježba nije za bikini.

Za početak važno je napomenuti da ne postoji brže i efikasnije načine da svećenik više od plastičnih operacija. Međutim, nije svaka žena neće pristati na operaciju samo da bi dobili željeni oblik, a to košta jako skupo. Stoga, nudimo još jednu mogućnost - dug i naporan rad na sebi.

Naša sveštenik ima glutealne mišiće, koji se može povećati, kao i bilo koji drugi, uz pomoć vježbe i fizičke aktivnosti. Obilazak redovno teretanu (3-4 puta tjedno), uz pomoć posebnih vježbi bilo koja žena može rock bedro i stražnjice, što će dati ovo tijelo zaobljen oblik, čvrstoću i atraktivniji izgled. Za bolje i brže rezultate na trening (najkasnije u roku od jednog sata), a zatim preporučuje se jesti proteina hrane.

Dakle, ono što su vježbe imaju za cilj povećanje svećenici? Prva stvar, osnovna i najefikasniji od njih - trbušnjake. To će potvrditi bilo koji fitness trener. Početne pozicije - stopala postavljena u širini ramena i ruke na pojas (možete uzeti bilo koji teret za bolje rezultate u svojim rukama). U isto vrijeme, polako čuče što je moguće niže, tako da se stražnjica viri malo nazad. U najniži položaj treba malo kasni (doslovno nekoliko sekundi). Čučnjevi treba obaviti u dva ili tri seta (17 svaki).

Lead Foot dana - također vrlo dobar način da se poveća svoje dupe. To može obavljati, uspravno ili na koljenima. Izborom odgovarajuće mjesto, povucite nogu, zadržite 15 sekundi, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj.

Video: 5 načina za povećanje dupe.

Tokom treninga možete učiniti Iskorak. Ova vježba treba raditi polako, a možete koristiti robu, ali to možete učiniti bez njega.

Davanje savjeta o tome kako da svećenik više, neki fitness instruktori preporučuju na sve gore vježbe da biste dodali još jedan. Ležeći na leđima, ruke treba povući sa strane. Noge treba podiže savijanja pod uglom od 90 stepeni u koljenima. Sporo spuštanje jednu nogu, moramo pokušati dobiti ga na pod. Važno je da je noga ostala u okomit položaj u odnosu na pod. Radim vježbe se preporučuje dok se umoriš.

Video: Elastični dupe pomoću 2 različite vježbe za zadnjicu! - Sve bude dobro. Pitanje 864 od 18/08/16

Kaže se da je nakon nekog vremena redovnog treninga može izgledati kao da je sveštenik postao manje. Možda će to biti tako. Na kraju krajeva, pod uticajem fizičke aktivnosti spali dodatnih masti. Međutim, zabrinjava o tome ne vrijedi. U nastavku okupacije, ti bi se osiguralo da se masti je potpuno izgubio, svećenik postaje elastična i počne da raste glutealne mišiće.

Radi o tome da sveštenik važnije da se pridržavaju određenih pravila u ishrani. Na primjer, to je najbolje da se da prednost da se ne jednostavni ugljikohidrati, i složen: nisu tako brzo se prerađuje u masnoće i istovremeno dati tijelo puno energije.

Također je više ne vozi bicikl, hodati, organizirati ujutro i navečer radi, skok konopac. Sve ovo će pomoći da se poboljša oblik vašeg svećenika i održava svoju ljepotu. Na kraju, želim da vas podsetim zauzimaju vježbe za povećanje svećenici, a ne "baciti" im je vrlo važno, jer to ugrožava opuštene mišiće.