Život nakon porođaja: staračkom majke dijetalna hrana

Kvalitetu majčinog mlijeka ovisi o činjenici da je mlada majka jede. Stoga, žene bi trebalo biti vrlo ozbiljno razmotri svoju ishranu, radije ne samo različite i hranjiv, ali i zdrave hrane.

Video: Šta jesti nakon poroda - prehrana za dojilje!

Ono što treba da budu uključeni u dijeta staračkog majka?

Dijeta treba da se sastoji od žena različitih jela i dovoljno tekućine. Iznos majčino mlijeko ovisi o tome koliko je moja majka pića, kvaliteta - unesene hrane. Kako se pije dnevno, uzimajući u obzir supe i čorbe? Svaka žena definira za sebe (u smislu boravka mlijeka). Jesti hranu koja sadrži korisne elementi u tragovima i vitaminima, ne samo da će dati snažan imunitet bebe, ali je majka sama osjetiti snažan i energičan.

Video: Dijeta za dojenje

Prehrana dojilja nakon poroda: osnovna načela

• Upotreba ugljikohidrata za pružanje tijelo s mineralima i vlaknima. To je najbolje da jede ugljikohidrata koje se nalaze u žitaricama, tjestenine, riže jela, kaša.
• proteina namirnica Moramo da obnovi zalihe željeza i cinka. Posebno ovi minerali su korisni za bebu. Bogate protein koji se nalazi u mesa i ribe, jaja, mahunarke, orašasti plodovi, mlijeko, kiselo vrhnje, kefir.
• Korištenje "zdravih masti", to jest, one u kojima postoji "zdrav" holesterola i bez trans masti. Na primjer, biljno ulje ili maslinovo ulje.
• Dnevne uključivanje u ishrani hranjenja majka raznih povrća i voća. Povrće je poželjno da se kuhati u dvokrevetnoj kotao, jesti svježe voće.

Da li je potrebno da se u ishrani mliječnih proizvoda?

Ako govorimo o kravljeg mlijeka, tu je među pedijatara mnogo kontroverzi. Dijete može pojaviti alergijske reakcije na kravlje proteina. U tom slučaju, treba konsultovati lekara i donijeti potrebne testove. punomasno mlijeko bogata kalcijumom, vitaminom D pomaže u jačanju kostiju. U odsustvu kontraindikacija, mlijeko i mliječni proizvodi moraju biti potrebno da se u ishrani majka dojilja dijeti.

Mobilnost žena u periodu laktacije

Dojenja, svakodnevnu njegu za njega neprospavanih noći - sve to zahtijeva mnogo fizičke snage. Odmah nakon rođenja, žena može izgubiti puno na težini. Dodatnim težina nije to ponovo vratiti, i postao više snage, preporučuje se ne samo da revidira ishrane. Dojilje također trebaju nekoliko puta tjedno da se uključe u svjetlu aerobnog treninga i što je više moguće sa bebom u šetnju na svježem zraku. Brzo hodanje sa kolicima u jedan do dva sata dati dodatnu energiju. Kada je dijeta je važno napomenuti da zahvaljujući dojenja žensko telo sagori oko 500 kalorija dnevno. To je razlog zašto se smatra da dojilja ne nužno pridržavaju stroge dijete.

Prehrana dojilja u prvom mjesecu: Sample menu

• Ugljenih hidrata namirnice: integralni kruh, riža, tamne sorte, sušeno voće.
• Protein hrane: lean peradi, ribe kriška, 10 grama oraha, jaja, grah, grah.
• Voća i povrća izbornika: jelo od pirjano povrće, svježe povrće, bilo srednje veličine komad voća, bobica.
• Mliječni proizvodi: komad sira, jogurt, čašu mlijeka.
• masti: dodajte biljno ulje ili maslac u posudi.

Prvih mjeseci bebina života - posebno težak period za dojilje. Preporučljivo je da se pripremaju hranu za nju preuzela bliže rodbine, barem u početku.