Šta mogu jesti dojilja za održavanje laktacije

Nemoguće je precijeniti važnost dojenja, što je napisano ogroman broj knjiga, brošura, priručnika i drugih štampanih materijala. Prednosti majčinog mlijeka za bebu je poznato, možda, za svaku ženu. Ženska majčino mlijeko - to je najpogodniji hrane za bebe u prvih šest mjeseci života. Sadrži sve od najvrednijih supstance koje su potrebne za normalan rast djeteta, razvoj mozga i vida, formiranju imuniteta. Osim toga, sve ove supstance su prisutne u pravoj količini i pravo proporcija, lako se vari i potpuno apsorbira u organizmu djeteta.

U ovom članku, pričajmo o tome što možete jesti dojenje žena za održavanje laktacije, to jest, formiranje majčino mlijeko do oznake. Jer samo puna i raznovrsna ishrana može pružiti majka beba potrebna dnevna količina mlijeka.

Prvo, hrana za dojilje dijeta isključuje svako ograničenje unosa hrane osim u posebnim medicinskim kontraindikacije. I kako svaka žena je želio da brzo izgubite težinu nakon porođaja, ona ne bi trebalo da na dijeti. Naprotiv, njegova svakodnevnoj prehrani treba povećati za oko trećinu. To bi trebalo da sadrži oko 120-130 grama proteina, 100-110 grama masti, 500-600 grama ugljikohidrata i biti na kalorijske 3200-3500 kcal. Trebali jesti pet ili šest puta dnevno i piti s oko 2,5 litara tekućine. Ali, ne piju više od onog što želite, jer neće povećati za ovu količinu mlijeka.

Tako da možete imati staračkom majke na dijeti je uravnotežena? Prvo, mora konzumirati dovoljne količine hrane bogate proteinima, uključujući i dojke. Dan za dojilje će biti dovoljno da se popije oko 500 ml fermentiranih mliječnih proizvoda i 200 ml mlijeka. Potrebno je dati prednost nemasnu govedinu, piletinu, svinjetinu, zec, puretina ili kuhano ili pirjano. Najvrednijih vrsta ribe - šarana, smuđa i bakalara. Također, poželjno je svakodnevno jedu oko 40 grama sira durum i oko 100 grama skuta prosjeka sadržaj masti.

Drugo, masti u ishrani žena treba biti i biljnog porijekla životinja i. 50 grama maslaca i 30 grama biljnog ulja bi bilo dovoljno. Osim toga, bolje korišćenje maslinovog ulja, koje je bogato vrijednim nezasićenim masnim kiselinama. Također, u svakodnevnoj prehrani može uključivati ​​nekoliko žlice mliječne masti u obliku guste kreme.

Treće, potrebno je napustiti tijesto-kolača i bijeli kruh u korist pekarskih proizvoda od pšeničnog brašna i žitarica od integralnih žitarica. Što se tiče pića, potrebno je da daju prednost kompot od sušenog voća, još mineralne vode. Poželjno je piti čajeve bez aditiva. Budite oprezni - sokova.

Osnovni iznos mineralnih soli i elemenata u tragovima i vitaminima dojilja dobiva zajedno sa voća i povrća. Ako je moguće, najbolje je jesti svježe povrće: patlidžan, tikvice, bundeve, kupus, krastavci, grašak, repa, salata, paradajz.

Video: Šta pomaže da se poveća iznos majčino mlijeko?

Šta se može jesti dojilja, ako je vegetarijanac? Ona mora da se poveća u svakodnevnoj ishrani količinu proizvoda koji sadrže vitamina B12, cink i kalcijum. Jer je to jedan od najvažnijih elemenata koji prima raste beba s majčinim mlekom. A možda, vegetarijanac žene trebaju poduzeti dodatne protein-mineralni kompleks vitiminnye.

Izrada popis onoga što može imati doje majke, da ne spominjem činjenicu da ne može biti. To su: meso, konzervirane i ukiseljene namirnice, previše masna, slana, začinjena hrana, pripremljena hrana, kafa, med, čokolada, morskih plodova, agruma, jagoda. Nemoguće je popiti Ukuvano gloga, djeteline, ginseng. A tinkture kamilice, paprene metvice, kadulje, Hmelj smanjiti dojenja.

Sada kada znate da možete imati doje majke, svaka žena će biti u stanju da samostalno planirati ishranu kako bi se održala normalna dojenja.