Pravilna ishrana: meni za tjedan

Video: Pravilna ishrana za svaki dan. Kako napraviti jelovnik za svaki dan.

U sistemu u kojem je postavljena osnova za izbornika nedelju dana, pravilnu ishranu je potrebno da se slikam u unaprijed. Prije svega, to je zakon psihologije. Ako je osoba odlučila slijediti dijetu, prisustvo meni će ga spasiti od iskušenja i iskušenja da se u ishrani bilo zabranjeno.

Video: Nutrition. Make up meniju [Laboratorija Workout]

još jedna stvar - planira unos kalorija. Obično se mora unaprijed odrediti. Mi znamo da su svi ljudi različiti, i ritam života u njima previše različiti. Stoga, pravo dijeta moraju biti izabrani na osnovu ličnih karakteristika. Ono što je dobro za jednu osobu može nauditi drugi. Svako može dobiti vremenski okvir za donošenje potrebnih hrane, to ne treba da se okrenemo nutricionisti i drugi stručnjaci.

Prije nego što se stvori meni za tjedan, trebali procijeniti vaše aktivnosti za taj dan, kao i da se definiraju svrha takvog dijeti. Ako je napravljen isključivo za očuvanje figure, sljedeći podaci su uzeti u obzir: za muškarca na dan količinu kalorija potrebno na nivou 3200, a za žene - 2400.

Video: Pravilna ishrana meni za tjedan. Zdravi meni hrana za svaki dan. Hrana recepti izbornika

Ako je osoba aktivno bave sportom, vozovi, onda se iznos kalorija treba povećati za pola. Ljudi koji se bave teškim fizičkim radom, može sigurno pomnožiti broj kalorija na pola. Međutim, opisani princip radi samo ako je cilj dobre ishrane - za održavanje postojeće rezultate. Kada je u pitanju mršavljenja i gubitka težine, tu je malo kompliciranije.

Kao sistem, odgovarajući izbornik hrane nedeljno zahtijeva kompleksan i svrsishodan. Ako je osoba odlučila da riješi uz pomoć viška kilograma i zategnite na slici, morate uzeti u obzir ishranu tako da kalorija prelazi iznos ulazi u tijelo. Da biste to učinili, možete smanjiti sadržaj kalorija u meniju, ali možete ga ostaviti na standardnom nivou performanse, ali u isto vrijeme povećavaju aktivnost. Svi zaviit od najviše mršavljenja.

Poznato je da 30% ishrane treba da bude debeo, oko 50-55% - ugljenih hidrata, a ostatak - proteina. Promijeniti taj odnos ne isplati. A pravilna ishrana na nedelju dana u obzir takvih detalja. Ako osoba pridržavaju dijeta, onda samo trebate izabrati pravo ugljikohidrata u kvalitetu. Slijedeći odgovarajući izbornik dijetu za nedelju dana kako bi se bolje tako planirati da nije bilo previše teško držati se iz dana u dan. Pa, ako će biti mjesto omiljene hrane, ali u razumnim granicama. Preoštro ograničenje prehrambene navike mogu dovesti do stresa i lošeg zdravstvenog stanja.

Kada se planira meni je potrebno imati pri ruci tablicu koja sadrži kalorija sadržaja različitih namirnica. Ne bole ovdje, i precizne vage, sa kojim će biti moguće izmjeriti težinu proizvoda. Obično, kada ljudi ne uzimaju u obzir nutritivnu ili kalorijske vrijednosti ili težine. Neki od njih, međutim, i dalje može računati broj kalorija bez razmišljanja.

Ali tačno reći kako energična jelo, niko ne može. Kako napraviti jelovnik za danas, ne znaju sve. Prvi put da je pravilna ishrana može biti dugotrajan. Međutim, kada će takav sistem biti poznato, kao što je definicija svih procedura kalorija i porcija težina će biti jednostavan i ne opterećujući. Svi zdravi sistemi hrane imaju općim načelima koja se moraju poštovati. Prvi od njih - je da se uzdrže od alkohola. Nikakve koristi od njih niko nije dobio. Još jedan princip - ovo je izuzetak iz ishrane brašna, kobasice, kiseli krastavci.

Slijedeći pravilne ishrane, meni za tjedan moraju biti na temelju ovih odredbi. Previše masne hrane, takođe, ne bi trebalo biti. među ugljenih hidrata hranu potrebno je da odaberete one u kojima više vlakana i niži glikemijski indeks. Ovo će značajno izgubiti težinu i održavanje zdravlja. Ako ne možete da kupuju skupe proizvodima u specijaliziranim odjelima, to je uvijek moguće naći na policama konvencionalnog analognog trgovinama. Tipično, ishrani i zdrave hrane koštati čak i jeftiniji.