Dijeta: sastaviti uravnotežen jelovnik

Dijeta igra značajnu ulogu u životu osobe nego što se može činiti na prvi pogled. Pomoću njega možete podesiti ne samo na zdravlje, ali čak i ponašanje i potrebe. Na primjer, neke namirnice mogu potisnuti u pobuđenom stanju nervnog sistema, a neki naprotiv, jačanje ljudskih manifestacija reakcije na svijet oko nas. Prevlast začinjenu hranu u ishrani doprinosi energetskih ponašanja, živopisne manifestacije emocija. To se može vidjeti u nacionalnih jela: na primjer, talijanski i Gruzijski kuhinje karakterizira dodavanjem ljutih začina u jela, a većina članova tih etničkih grupa imaju karakteristična u obliku svijetle manifestacija osjećanja i aktivan stav u životu.

Video: Nutrition. Kuhanje 6 obroka odjednom

Stoga, treba pažljivo razmotriti svoju ishranu, tako da je tijelo zasićeno nutrijenata je uravnotežen.

Ono što je uravnotežene ishrane

Ako je dijeta sadrži ukupno potrebnih količina energije i pojedinih kompleksa supstanci koje su uključene u proizvodima (Proteini, ugljikohidrati, masti, aminokiseline, minerale, masne kiseline), onda možemo reći da je to uravnoteženu ishranu. Ove supstance su bitne, jer oni se ne proizvode u ljudskom tijelu, a može doći samo iz hrane. Oni su "gradivni blokovi" za sve ćelije, tako da štedimo njihov broj je vrlo važno.

Uravnotežena ishrana podrazumeva unos hrane potrebnu količinu ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina, minerala i vode.

Norma ovisi o količini energije koju koristi čovjek, koji je, pak, ovisi o prirodi posla, starosti, i opće zdravlje.

Kako stvoriti dijeta za svaki dan

Organizirati pravilnu ishranu, neophodno je da se sistematizovati i organizirati. Da biste to učinili, molimo vas da se stvori poseban laptop sa kalendarom ili elektronski dnevnik. Planiranjem, moći ćete procijeniti koliko je uravnotežen unos hrane.

Rekord recepata i meni je nedelju dana da se pripremi za kuhanje. Planiranje podrazumijeva smislen odnos prema hrani, tako da je, na prvi pogled, a sporedna stvar, vrlo važno.

Šta treba da sadrži svakodnevnoj ishrani

1.Zhiry.

Tijelo je stalno oksidirajuće supstance dogodi, koji je neophodan za rad organa i aktivnosti koje čini osoba. Ugljikohidrata i masti su energični materijal, koji dolazi do nas sa hranom. Ako to nije dovoljno, ljudi će se osjećati umor, opšta slabost i apatije.

Najvredniji mlijeko masti su uključeni u:

• Puter.
• Kiselo vrhnje i vrhnje.
• Žumance.

2. Proteini.

Struktura svake ćelije živog bića sadrži proteine ​​i razlikuje se od masti i ugljikohidrata u tom azot je uključena u svom sastavu. Ništa ne može zamijeniti stavku, tako vegetarijanstvo kao garant zdravog načina života, a pod znakom pitanja.

proteini životinja najkorisniji za ljudski organizam, oni se nalaze u proizvodima kao što su:

• Mesa.
• Jaja.
• Mlijeko.
• Curd.

3. Ugljikohidrati.

Video: napraviti ishrana odraslih pilića. Hooke Farma pilića

Nalaze se uglavnom u namirnicama biljnog porijekla:

• Kruh.
• Žitarice.
• Krompir.
• Povrća.
• Voća.
• Bobice.

Svi ugljikohidrati su dobro apsorbira u organizmu, a bez njih ne može biti uravnotežene ishrane, jer ugljikohidrata s mastima opremiti tijelo energijom.

Također je vrlo važno da se troše vitamine i minerale koji se nalaze u hrani gore navedenih. 1-2 Ako se komponenta iz svake grupe uključene u ishrani na redovnoj osnovi, hrana se može nazvati uravnotežen. Međutim, budite oprezni da se dnevni unos kalorija ne bi trebalo da prelazi 2100-3500 važnosti za žene i muškarce sa prosječnom fizičkom aktivnošću.

Dakle, shvatili smo šta dijeta isporučiti kao ga je za izradu i napraviti uravnotežen. Sada, sve što je ostalo - je da se u praksi i procijeniti prednosti razuman pristup potrošnje hrane.