Pravilna prehrana za svaki dan! Meni, možete kreirati svoj!

Nije tajna da nisu svi te proizvodnje, tako lijepo uređen na policama suvremene trgovine, supermarketa i korisno. Isto tako, nije tajna da hrana mora biti uravnotežena, da nose korist kombinira njeno tijelo treba sastojaka. To je ono što smo ponoviti iz djetinjstva.

A opet, ako smo u mogućnosti jesti svaki dan? Postojano i metodično da izbalansira hrane, koristeći raznovrsnu hranu? Naravno da ne. Za mnoge od nas, "jeo svaki dan", "meni", "dijeta" - riječi koje ne motivira na akciju. Krivice i ritam života, i nespremnost da provode vrijeme kuhanja (umjesto neovisnog i pravilno rukovanje proizvoda koje kupujemo polu-gotovih proizvoda, koji ne može da garantuje bilo kakvu korist, pa čak ni ukus), i poznavanje ove ravnoteže u hrani (npr. E. To hranu treba biti uravnotežen, pamtimo, i šta to znači - vrlo malo ljudi), a ne sposobnost diversifikacije hrane. Ali možete napraviti je, po pravilu, na primjer, druga ploča garnish promijeniti, promijeniti meso ...

I u redu, mi, odrasli, ali djeca mi i ne znam šta da se hrani. Pa, mi legnemo gastritikom u bolnici i to. I ako je dijete bolesno ?. Toliko hitno pitanje formirana u "pravu hranu za svaki dan," Meni barem da se za nedelju dana i idemo na zdrav način života kao obitelj!

Video: Pravilna ishrana za izbornika mršavljenja za nedelju dana, jednog dana 1

dnevnog obroka

Dakle, šta je prava hrana za svaki dan? Na meniju treba da se sastoji od sljedećih vrsta proizvoda (da, proizvodi su podijeljeni u vrste): kruh, žitarice, meso, mliječni proizvodi, povrće, voće. Većina dijeta treba da meso, riba, grah i mliječne proizvode - 60% - 20% dnevne količine oraha, povrća ulje još 20% - povrće, voće. Ovi procenti (poznate kombinacije proteina, masti i ugljikohidrata) će se razlikovati u zavisnosti od fizičke aktivnosti i zdravlja, i fizički i mentalno.

proizvodi od žitarica (Brašna, jela od žitarica, zrna) su u stanju da zamijeni 60% mesa i mliječnih ishrane, a 20% od voća i povrća. To je razlog zašto sve Zemljina populacija Ona troši više od 60% hrane žitarica. Ali to nije uvijek potrebno. Na primjer, tijelo ne može da živi dugo bez voća, reaguje na ovaj nedostatak u ishrani važan tip beriberi proizvoda. I bez mesa (posebno masti - svinjsko meso) ne pokvariti raspoloženje (slabost javlja nije jasno šta, i stalno osjećaj lako gladi).

Neke vrste proizvoda ne mogu se kombinirati u jednom obroku. U mogućnosti smo da cijenimo ono što se ne može kombinirati (npr mliječne proizvode i mahunarke, nismo postali, kao i krastavac piće mlijeko). Pa ipak, neke od svojih omiljenih jela, mi i dalje kuhati, nesvjesni nespojivost njihovih sastojaka. Na primjer, knedle (tijesto i meso treba jesti odvojeno), meso i krompir. U principu, meso dobro uklapa u samo povrće, tako da izbor prilog uz meso daju prednost, nego da to pravilo, kuhati prilogom od povrća.

Weekly dijeta

Sada smo kompliciraju naš cilj - pravilnu ishranu. Dijeta za nedelju dana potrebno je da napravite tako da optimalno objedinjuje sve vrste proizvoda. I brašna i žitarica bilo dovoljno, a istovremeno, mesa i voća tijelo ne lišava.

Video: Nutrition | PP meni za dan |

Pravilnu ishranu: pravila sastavljanja nedeljnika dijeta

Postoje neka pravila o formiranju nedeljnika ishrane.

Video: moja pravilnu ishranu za mršavljenje, meni 1 dan

Prije svega, odustati od poluproizvoda i "proizvedene robe", kako je to moguće. Ove jeftine robe (hrana i oni se ne mogu nazvati), kao instant rezanci najštetnijih. Mnogi TV emisije, eksperimentirati, za slučaj privukao nutricionisti stručnjaka, dokazao davno da najštetnijih u ovom setu su "supa dodataka," rezanci sama je bezopasan.

Pokušajte da ne ponavljam jela: Ja žitarice, promijeniti meso (svinjetina, govedina, piletina, konjsko meso, teletina, janjetina), promjene mliječne proizvode (jogurt, kefir, fermentirani pečena mlijeko, mlijeko trese), razne salate, povrće, pa čak i voće kao desert, različitih kolača. Budite sigurni da uključuje ribe i morskih proizvoda (kupus, škampi, rakova meso). I tako dalje. D.

Video: DNEVNIK Nutrition | PP meni za dan

Poslednji tip, što ne zaboravite o pravilnoj ishrani za svaki dan: meni je treba objesiti na istaknutom mjestu, inače je dužan da bude zaboravljen, izgubljen. Većina stavite ga na hladnjak.