Pravilna ishrana: meni i preporuke iz francuskog nutricionista

Video: Ishrana u ljeto: Saveti nutricioniste

Vrijeme prolazi, i kanone ljepote promijenjen: danas popularne kratke suknje, a sutra - pantalone. Ukuse i prevrtljiva, ali jedna stvar ostaje nepromijenjena - bez obzira na modne trendove, sezona je uvijek cijenjena prekrasna boja kože trim figura i unutrašnje zdravlje, pravi način da se održi da je to pravi obrok. Kako jesti pravilno? Postoji mnogo preporuke na ovu temu: od pedijatara, gastroenterologa, pa čak i psihijatri. Mi koristimo vrhove koji su testirani po vremenu i nudi francuski nutricionista Madeleine pokretom i Mark Z. Margulies.
Da biste saznali kako pravilno pitatsya, često smo čuli od moje majke kod kuće i nastavnika u školi. Da li ste ikada - ikada razmišljao o pitanju, koliko pravu hranu trebate biti zadovoljni samo, ali i da dobiju potrebne materije na tijelo? Mi često idu o svojoj apetit i zaboraviti o postojanju lažan osjećaj gladi. To je kada je tijelo puno i proširene stomak nepristojan, navikli na povećani unos hrane, iznova i iznova morate popuniti prazninu, ističući želudačnog soka. Vaša lažna apetit ne može biti savjetnik u pitanje kako da se hranite pravilno. To je razlog zašto vam je potrebno da potraže savjet od stručnjaka.
Pravilnu ishranu, meni za normalizaciju težine.
Vrlo često jedu režim zavisi od naše navike. Ako se naviknuti da jedemo puno, a zatim tijelo počinje da traži puno od nas, čak i ako to stvarno nije potrebno. Evo nekih preporuka iz Madeleine Gesture da uče kako da se hranite pravilno, težina je bilo normalno.
1. Naucite da manje količine hrane - tijelo će već znati da je potražnja više nema smisla. U ovom slučaju, to smanjuje apetit i nestaju lažan osjećaj gladi.
2. razviti nove prehrambene navike, pomaže riješi 'jedu balast. "
3. Nemojte jesti strašno. Nezdrava hrana može igrati s vama maliciozni vic. Nepoznatog sastava viršle i kobasice, čips, konzervirane ravioli - to je malo koristi hrane, koji dodaje težinu.
4. Kako bih pojesti pravu govori prirode. Po svojim prirodnim proizvodima su ekološki i sigurno. Odlična baza dijeta je kuvano svježe meso, piletina, riba, pari povrće, voće, prirodni mliječnih proizvoda. Reklame - loš savjetnik kako da jedu u pravu. Sama tijelo ukazuje na to da loše za njega, a ono što je dobro. Poslušajte ovih signala.
5. Zapamtite, jedu - to je način da se na najbolji način iskoristili i uživanje, a ne samo na način da popuni želudac.
Nudimo ishrani nutricioniste Marc Margulies. To će pomoći da se uspostavi pravilna ishrana. Meni kreiran u skladu sa preporukama za gastroenterologiju.
Dnevni meni treba da sadrži proteine ​​(meso, orasi, grah), ugljenih hidrata (voće) biljne masti, vitamina (svježe bilje i povrće u njihovom sirovom obliku), minerali. Ako podesite ispravan izbornika hrana će biti uravnotežena, a voće i povrće će osigurati održavanje ravnoteže kiselina-alkalne u norma
Doručak. Ako mislite da doručak treba da se sastoji od slatkih žitarica ili sendvič, ti si u pravu. Odgovor na pitanje, kako da se jede za doručak, našli smo nutricionista Marc Margulies. Pre obroka popijte čašu vode. Za doručak, možete koristiti bilo povrće u salatu ili sirove sa malo biljnog ulja, nemasni sir (100 grama), dvije velike vekna ili krekere.
Na ručak, nutricionista preporučuje oko 10 grama bobica ili voća i čašu tečnosti.

Video: Kako stvoriti savršeni izbornika? Nutricionisti savjetuju.

Pravilna izbornika ishrana za ručak se sastoji od obaveznih tečni obroci mogu juha - pire, 120-130 g posnog mesa (riba, piletina ili puretina), 3-4 kašike ukrasite + malo salate.
Na ručak pogodan komad voća ili voća uz čašu tečnosti.
Pravilna ishrana - meni večera se sastoji od kriške kruha sa povrća salata. Kao dodatak glavna jela dr Morgulis nudi kuhano jaje, nemasni sir, raznih sokova. Dr.'m siguran, znajući kako da se hranite redu, održava zdrav i mladalački u godinama koje dolaze.