Pravilna prehrana za mršavljenje. Meni ploče

Prijatelji, pitanje pretežak nedavno vrlo aktuelna. Na primjer, prema fonda za America`s zdravlja, 2/3 Amerikanaca ima prekomjernu težinu. A naša statistika pokazuje da je višak kilograma utječe na više od polovine ruskih građana.

Prije nego govorimo o uravnoteženoj prehrani za mršavljenje, za tanak lik i meni koji nudi neke savjete, pozovite broj razloga, što dovodi do višak kilograma ili čak pretilosti.

• Fast Food, koji se koristi "u bijegu" zbog vremenskog ograničenja;
• Psihološki aspekt: ​​malo koristi, ali visokokalorična hrana je jeftinija nego zdrav pischa-
• Rad u kancelariji, nedostatak fizičke aktivnosti, sedentarni način života.

Nešto se mora učiniti, zar ne? Nemojte gotovo ne treba ništa, samo treba znati i slijediti određena pravila. Potrebno je pravilna ishrana za mršavljenje, uz dodatak menija zdrave hrane.

Vrijednost energija hrane koja se konzumira mora biti u skladu sa troškovima energije. Na primjer, nakon što je pojeo kobasice porcije smo dobili određenu količinu kalorija. Da bi se konzumira, zahtijeva hodanje ili trčanje.

Približno isti broj kalorija dodati jednu tortu, i nema koristi za tijelo se ne može održati. Ne, nismo nazvati za kompletnu odustajanja od slatkiša, ali će se morati pobrinite se da treba imati na umu o pravilnom ishranom za mršavljenje. Meni uključujući čak i nekoliko dodatnih kriške hleba "u sumrak", u roku od godinu dana vaše tijelo dodaje nekoliko dodatnih kilograma.

Kako jesti za "izgubiti" težinu?

Ako zadržimo pravilnu ishranu za mršavljenje, meniji moraju uključivati ​​dijetalnih vlakana. Sadrže pektin i vlakna koje promoviraju gastrointestinalne funkcije, i na taj način oni ne sadrže kalorije. Dijetalnih vlakana sadržane u riža, pšenica, ječam, zob. Takođe nalazi u orasima, sjemenkama u suncokret, kikiriki, voće, povrće i mahunarke.

U većini ovih vlakana, bez kalorija, one se ne apsorbira, dok poboljšanje asimilaciju hrane. Stvaranje osjećaj sitosti, vlakna će izbjeći prejedanje.

Ne prejesti!

Bez smanjenja njihove dnevne doze unosa hrane izgubiti na težini neće raditi. Barem za početak je da se pokuša potpuno odustati od bilo kakve hrane za četiri sata prije spavanja. Učiniti sve što je u jednostavnosti. Ako je izuzetno važno će priložiti proces, tijelo može odoljeti. Nemoj biti obeshrabreni ako ne uspije prvi put. Kada počne da radi, tada počinje da se smanji porcije i uzeti jedan komad hljeba manje.

Video: Circuit Training + savjeti o pravilnom meniju dijeta za mršavljenje!

Takođe možete vježbati split obroke za izgubiti težinu, to jest, jesti češće, ali polako. U ovom pristupu, tokom dana u malim količinama, hrana se uzima svaka tri sata. Ova tehnika omogućava moć da ubrza metabolizam u organizmu, olakšava asimilaciju hrane u organizmu, sadrži hranjive tvari.

Na frakcijski snage masnog tkiva spaljena intenzivnije. Zaključak je jasan, zar ne?

Vidiš kako tokom vremena, ovaj postupak će biti fascinantan zanimanje, a višak kilograma će početi da se povlači.

Korisnost za mršavljenje

• Morska trava sadrži optimalnu količinu joda, uklanja toksine i ima efekt zasićenja;
• kakao maslac stimuliše sagorevanje masti. Čokolada je pogodan gorak samo, bez punila;
• kalcijuma sa apsorpcijom prejedanje retard.

tips

Video: Pravilno pitanie.Sovety Queen Margarita

Posni neprofitabilnih, posebno bez konsultacije sa ljekarom. Korisno pravilne ishrane za mršavljenje, dnevnom meniju, koji treba da sadrži potrebne vitamine i više od stotinu predmeta mikro i makronutrijenata. Na nedovoljne količine vitamina poboljšane privlačnosti masne hrane.

Budite zdravi, tanak i sretan!