Dijetetska meni za tjedan ili osnovnih načela mršavljenja

Video: Mršavite u nedelju dana, ishrane tepsija za večeru. dijetetski sistem hrane

riječ "dijeta" često je varijanta skraćena snage, podstiče mršavljenje. Naravno, ponekad specifična dijeta je potrebna za liječenje određenih vrsta bolesti, ali ovaj članak će se raspravljati je o principima koje će učiniti režim ishrane nedeljno za mršavljenje. Posebno uspješan je meni u slučaju da tokom praznika ste dozvolili sebe previše i dobili malo kilograma više od svojih udoban težine. U principu, upotreba dijeta, meni za tjedan koji je dizajniran da ograniči unos kalorija, može i one koji su bili spremni da izgubite na težini. Za početak je napomenuti da je u svakom slučaju ne bi trebalo biti previše smanji svoju ishranu i da se uključe u postu (ako to nije terapijska opcija posta, naravno), gubitak težine treba da bude postepeno tako da je rezultat bio određen za dugo vremena.

Video: ishrani. 20 principa pravilne ishrane. Kako jesti

Kalorija hrane, konzumira u sedmici ishrani, ne bi trebalo da prelazi 1500-1600 kalorija dnevno, dok je u normalnu ishranu, to je oko 2000-2200 kcal. Treba imati na umu da je pad fizičke aktivnosti, a ne bi trebalo biti smanjenje kalorija. U skladu s tim, dodatak meni za tjedan mora nužno biti u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, koji će dati najbolji rezultat na kraju mandata.

Osim smanjenja količine pojedene hrane, treba obratiti pažnju i na tekućine koja ulazi u tijelo tokom dana. Prije svega, bilo koji meni dijeta za nedelju dana mora uključivati ​​najmanje 1,5-2 litara obične vode dnevno. To ne bi trebalo da piju alkohol u bilo kojem obliku, a posebno pivo, spaljeni u svojim apetit, kao i slatkih pića i sokova, sadrže velike količine šećera. Idealna opcija, pored izradi menija tanji, je takozvani prelazak na vlast slomljen. To je čest, ali manjih obroka, nalik na režim, koji se često koristi u vrtićima. Na primjer, kao prvi doručak može biti kašu na vodi bez šećera kao užinu prije večere možete jesti male voće poput zelene jabuke za ručak - na pari povrće, snack zamjena nemasnog jogurta i večera je također priuštiti da napravi nekoliko riba sa povrćem. Prije odlaska u krevet, možete dozvoliti sebi čašu jedan posto jogurta. Takav jelovnik dijeta za nedelju dana ne samo da će biti bolje, ali i da se smanji težinu na nekoliko kilograma. U tom slučaju, nećete morati da jure osjećaj gladi, što je karakteristično za većinu dijeta. Međutim, poželjno je da čvrstu hranu ulazi u tijelo najkasnije u roku od tri sata prije spavanja, odnosno, nije potrebno organizirati večeru nakon sedam navečer, čak i ako za večernji obrok imate samo ne-skroba povrća. Maksimum koji je dozvoljeno da koristi prije odlaska u krevet - čaša obranog ili jedan posto jogurta. Piti čisto negazirane vode moguće u toku dana bez ikakvih ograničenja.