Svakodnevno uravnoteženu ishranu. Da li je moguće?

Video: TAJNA NUTRITION DEN4IKA. Maksimalna uz minimum napora. Lud!

Ishrana, kao koncept, poznato je da se gotovo svi ljudi, ali samo relativno mali iznos od njih pridržavaju se stalno tokom čitavog života. Nažalost, većina nas ili zbog finansijskih problema, ili iz neznanja i lijenosti ne pridržava prilično jednostavna pravila opskrbe. Zato naših savremenika tako često pate od poremećaja želuca i gojaznost.

Ishrana čini na dijeti osobe važniji za život zahtjeva tijela. Oni uključuju:

1. Usklađenost sa nutritivnim troškove ishrane energije i potrebama svakog pojedinog organizma. fiziološki standarda za hranu odrasla osoba mora u potpunosti pokriti troškove energije, a za djecu bi trebalo osigurati pravilan rast i razvoj.

Video: NUTRITION ukusno, brzo #VictoriaR

2. Stanje omjer pružanje ispravan odnos biološki aktivnih namirnica - masti, ugljikohidrata, proteina, minerala i vitamina. To zavisi od pola osobe, prebivalište i vrstu njegovog rada.

3. Ishrana i pruža optimalnu ravnotežu biljnih i životinjskih masti i proteina.

Video: Prelazak na zdravoj ishrani. Tri razine težine

Zdravoj hrani, u meni koji se sastoji od širokog spektra proizvoda, u mogućnosti kako bi se zadovoljile dnevne potrebe organizma u svim potrebnih materijala. Dakle, dnevni unos kalorija u prosjeku za 15% treba da se sastoji od proteina, 30% - od masti i 55% - od ugljikohidrata. Kod djece, odnos je 15%: 15%: 70%. Unos masti na 60-70% treba dozvoliti, a 30-40% - biljka. Sve što treba da bude svježe. To je najbolje da se pripremite, jer je jedini način ćete biti sigurni u normalu kao što je sadržaj vaše ploče.

Uravnoteženu ishranu je najjasnije prikazan na vrlo popularan u posljednje vrijeme hrane piramide. Svakodnevnoj ishrani treba da se sastoji od masti, postrojenja ulja, slatkiši, 2-3 porcije proteina namirnica (perad, meso, riba) 2-3 porcije mliječnih proizvoda (jogurt, kefir, mlijeko, kiselo vrhnje), 3-4 porcija povrća, 3-4 porcije voća i bobica, 6- 10 porcije kruha, tjestenine ili žitarica. Svi proizvodi moraju biti podijeljena u 4-5 obroka. To treba uzeti u obzir načela kompatibilnost proizvoda. Dakle, najbolji prilog za meso ili riba će biti žitarice, povrće ili tjestenina. To je najbolje konzumirati hranu u isto vrijeme, kao i tijelo je bolje prilagođen za razvoj enzima hrane koje promoviraju razgradnju masti, proteina i ugljikohidrata.

Video: Healthy Eating: Ayurveda i Vegetarijanstvo

u pravu dijeta je u mogućnosti za normalizaciju funkcioniranja gastrointestinalnog trakta, pogoduje poboljšanju zdravlja i imuniteta. Važan faktor u izgradnji ishrane je da je potrošnja hrane bi trebala donijeti osjećaj zadovoljstva.

Nedavno, racionalna ishrana u opoziciji na drugi sistem - zaseban obrok, procjenjuje se da se meni može se naći na web stranicama posvećena Montignac dijeta, Shelton, Malakhov. Ove dijete ipak izazvati žestoke rasprave među Dietitians, doktori i ljubitelje takvog režima. Suština odvojene moći Sistem je jednostavan: potrebno je koristiti samo kompatibilne proizvode. Postoji čitav kompatibilnost stol na kojem i treba ih izabrati.

Glavni argument pristalica ove snage je da je za potpunu probavu hranjivih tvari zahtijevaju različite enzime, te da krši procese probave. Osnovni princip - jesti ugljenih hidrata sa ugljenih hidrata, proteina i proteina. Povrća i bilja u kombinaciji sa obje grupe proizvoda, kao i masti, iako postoje pristalice takve snage koju je životinjskih i biljnih proizvoda uglavnom ne idu zajedno.