Kako da se presele u pravilna ishrana: odakle početi?

Zbog brzog tempa života, ljudi su počeli da zaboravi ono što je pravilna ishrana. I zbog lagane obroke i brze hrane kvari ne samo zdravlje, ali život se smanjuje. I tako svaki čovjek modernog svijeta treba da znam odakle da počnem jesti pravo i koju hranu treba da se zdrave ishrane.

Pravilna ishrana: kako početi?

Nutricionisti emituju dva načina za tranziciju pravilna ishrana: to postupna promjena ishrane i brzo odbacivanje loših navika i desnu stranu hranu. Koji od ovih metoda efikasnija i manje stresno za organizam, teško je reći, jer svaki od njih ima svoje prednosti i mane.

Naravno, možete pokušati ga prvi put, ako to ne radi, onda pribjegavaju drugi. Ali prvo treba da odlučuju o svojim potrebama i željama, i zapitajte se pitanje, ali ako radite i ako se morate odreći brze hrane. Ako ne želite da jedem, šta bi bilo onako kako ste možda su odabrani da se postigne željeni rezultat će biti teško.

U svakom slučaju, svi treba da se jede u pravu. Gdje početi? Odbacite bilo koji štetan proizvod. Na primjer, ako pijete nekoliko šoljica dnevno kafe ili nekoliko litara soka, neophodno je da se prestane sa takvim piće. Pored toga, želite to učiniti, zar ne bi provjeriti svoj um. Kao što praksa pokazuje, osoba može odustati od kave na drugi dan, a njegov psihološki podsvijesti će žele da piju još nekoliko godina.

Ključ za dobro zdravlje je pravilnu ishranu. Gdje početi? Prvo morate dati nešto lakši, koje često jedu. Na primjer, možete samo popiti kavu ujutro ili samo na praznike jesti brašno - počinje da odustane od štetnih hrane stoji s tim proizvodima. Ali, postepeno ćete doći u podsvijesti ideju da je došlo vrijeme da napusti sve štetne proizvode.

Važno je napomenuti da je potreba da se smanji potrošnja šećera ili čak ukloniti ga iz ishrane, jer je štetan za ljude.

Video: Kako započeti jesti zar ne? 13 Savjeti kako se ide na ishranu

mijenja doručak

Odlučili ste ići na pravilna ishrana? Gdje početi? Kada ste u stanju dati barem jedan štetan proizvod u ishrani, to je vrijeme da biste prešli na sljedeći korak. To je vrijeme da se promenite doručak, potrebna vam je ujutro lako grickanje voća.

U principu, to je poželjno u prvoj polovini dana jedem samo voće. I nakon nekoliko dana je takva ishrana ćete osjetiti nalet vitalnosti, inteligencije i dobro raspoloženje. Ako se drži tako barem nekoliko dana, malo je vjerojatno da ćete želite da jedete žitarice ili sendvič.

povrće

Jednom kada vaše tijelo navikne na voće, to je vrijeme za ulazak u ishranu povrća. I sa potrebom da se jedu svježe povrće, idealno, ako se bere od svog vrta. Ali, nažalost, bez obzira na to koliko smo željeli, ali tijekom cijele godine uživati ​​u domaće povrće neće raditi.

Povrće se mogu kombinirati sa žitaricama, meso, jaja i ribe. Ova dijeta je ne više od salate od povrća, lagano obučen s maslinovim uljem.

Video: Kako da se presele u pravilna ishrana | Nustasy

Nije ograničeno na jednu moć

Ako želite ići na sve za zdrav način života, morate naučiti kako da kombinuju dobru ishranu i sport. Gdje početi?

Kako bi se isključila iz ishrane štetnih proizvoda u centru vašem stolu uvek treba da bude koristan voća i povrća, koji bi trebao biti vaš dijetu.

Potrebno je da se upišu u teretanu, počne da se stvrdne, popraviti joj kosu, ići na masažu, početi čitanje. Inače, to je bilo u knjigama, možete naučiti o tome što je korisno za pravilnu ishranu i kako da negativno utiču na ljudsko brzu hranu i sok.

Video: Kako započeti jesti zar ne?

Ako ste počeli da se pridržava pravilnoj ishrani, nije potrebno ići na gladne stomake kafićima i barovima sa svojim prijateljima. Uostalom, kada ste gladni, ne bitno zdrave ishrane, najvažnija stvar za vas - je da zadovolji stomak.

Pravilna ishrana: menu

Kako da se presele u pravilna ishrana? Gdje početi? Meni da nije lako. Hrana prvo mora biti uravnotežena. Ako ste počeli jesti pravu, trebalo bi da se pripremite za činjenicu da je u vašoj ishrani će sada uključuju sljedeće jela i proizvodi:

• Žitarice: heljda, riža, Pshenko zob.
• Hrana bogata proteinima: meso, perad, mahunarke, mliječne, riba, sir, jaja.
• Zdrave hrane: voća, povrća, ljekovitog bilja, bobica.

moć Driving

Osoba je teško da se presele u pravilnom ishranom. Kako da počnem da jedem pravilno? Morate shvatiti za sebe ono što jesti je potrebno za program, koji je, tri puta na dan: doručak, ručak i večera. Govorimo o glavni obrok, ali 2-3 puta na dan može učiniti grickalice.

Kako da se presele u pravilna ishrana? Gdje početi? Jutro mora početi s namirnicama koje sadrže složenih ugljenih hidrata. Nakon doručka do podneva je potrebno dogovoriti snack Honey sušenog voća ili meda. Također se možete počastite malo slatkiša, ali samo one koje ste sami spremni. Također se možete jesti orasi, svježi sir ili voće.

Za ručak, morate jesti hrana bogata proteinima, vlakana i ugljikohidrata. To može biti žitarica, povrća salata ili lean piletina za ovo jelo. Za večeru, preporučuje se ne konzumirati ugljenih hidrata. Možete jesti meso, sir, grah, povrće i jaja.

Tokom dana trebate jesti što više zelenila.

lista proizvoda

Kada odete u prodavnicu, potrebno je da napravite popis namirnica koje treba kupiti. To je potrebno kako bi se osiguralo da se, dok luta radnju, a ne da se skicirati u kamionu opasnih roba. U stvari, često se dogodi sa svakim ovakvu situaciju: dolazite u radnju samo da kupi hleb, i iz nje sa dve torbe.

Kao što praksa pokazuje, najkorisniji proizvodi su one koje su žute, crvene ili zelene boje. Naravno, ovaj opis je više prikladan za voće i povrće.

Vaša lista ne treba konzervirane i soda, što je najčešće osoba kupuje za svoje zadovoljstvo. Nije potrebno konzumirati konzervirano voće i povrće, kao što su prilično neisplativa.

voda za piće

Kako bi se početi jesti pravilno, morate piti puno vode, najmanje dvije litre dnevno. U cilju kontrole količinu tekućine pijete, treba imati dnevnik. Ali moramo piti vodu samo kada žeđ, prisiliti sebe da pije tečnost, jer je to potrebno, to nije potrebno. Pijte bi trebalo biti lagano, uživajući u svakom gutljaju.

Važno je napomenuti da je voda trebate piti u svakom trenutku u toku žeđ. Ali hrana se ne preporučuje za piće. Važno je napomenuti da je najbolje tijelo da apsorbuje hladnom vodom. Naravno, mora biti čista. Dodirnite vode za piće je strogo zabranjeno.

Kako započeti pravilnu ishranu za mršavljenje?

S obzirom na činjenicu da ljudi ne žele da se odreknu junk hranu, pate ne samo njegovo zdravlje, ali i ličnost. Na kraju krajeva, ako ste stalno jesti masti, brašna i sladak, zatim birajte nekoliko kilograma može biti vrlo brzo. I tako su ljudi koji žele da prevaziđu višak kilograma u prvom redu da se na pravilnom ishranom.

Kako početi jesti pravo za izgubiti težinu? Treba napomenuti da je za mršavljenje jelovnik osoba treba izmijeniti. Moraju se pridržavati sljedeće smjernice:

• Hrana bi trebalo biti dovoljno proteina.
• Treba redovito jedu žitarice.
• Važno je jesti mliječne proizvode. Ali ako već dugi niz godina, potreba da se smanji svoju potrošnju.
• To bi trebao biti svaki dan jesti voće i povrće.
• ne treba isključiti iz ishrane ribe.
• Hrana mora biti prisutan masti biljnog porijekla.
• Potrebno je da prestanu da koriste alkohol.
• Šećer treba zamijeniti s zamjena za šećer i pokušati iskoristiti sol u minimalnom iznosu. U početku, hrana može izgledati neukusno, ali postupno ćete otkriti nove ukuse za sebe. To je također vrijedi odustati začina i kiselih namirnica koje mogu imati negativan učinak na organizam.
• Morate da se bave sportom.

Zapravo početi jesti pravo je brz, samo treba da se nad sobom i razviti snagu volje reći ne brze hrane i štetne hrane.