Pravilna prehrana za 1.200 kcal (meni za tjedan): recenzije

Kao što je odavno dokazano naučnici, dijeta gubitak težine je izuzetno opasna za ljudsko zdravlje, ako ne znate pravila poštovanja.

Norma kalorija koje se moraju konzumirati modernog čovjeka bez opasnosti od viškom kilograma, u prosjeku 2800 u odsustvu fizičkog rada pa sve do 4200, kada je težak posao, na primjer u rudniku ili tvornice.

Za hitne težina nutricionisti gubitak preporučiti obroka za 1200 kalorija. Meni za tjedan (duže od doktori ne preporučujemo da zloupotrebljavaju takva ograničenja) omogućava organizmu da se oslobodi dodatnih 5.10 kg, što je i pojedinačno.

Problem modernog čovjeka

Ljudska priroda je takva da bilo restriktivne efekte na psihu ili uzrokovati brze reakcije. Drevni čovjek nije imao problema s prekomjernom težinom, jer je hrana miniran od lova i sakupljanja. Uhvaćen, ubijen, onda sam zadovoljan.

Jednom kada čovječanstvo je naučio da raste povrće, voće i žitarice, ukroćena i postao daukrupnite stoke za klanje počelo smrtnosti od prejedanja, želuca infekcije i dijabetesa. Drevni filozofi pozvao svoje sunarodnike da umjerenost, ali je rukopis izvora govore o slavni rimski orgije, kada iza stola nije izašao danima.

Moderni ljudski problem leži drugdje:

• Prvo, mnogi ljudi ne bave fizičkom aktivnošću, bilo zbog lijenosti ili zbog nedostatka vremena ili novca.
• Drugo, većina ljudi je prešao u potrošnju rafiniranih namirnica lišen svih hranjivih tvari, koje se koristi da utiče na pročišćavanje tijela ili njegovog zasićenja.
• Treće, sada čine ponavljanje koncepta "pravilne ishrane."

Meni za tjedan 1200 kcal (svjedočanstva onih koji su pokušali tako da jede, to je potvrđeno) lakše je posmatrati u kratkom vremenu nego da jedem konstantno dobro.

vrste dijeta

Bilo koja dijeta - ovo ograničenje, samo neki od njih su korisni i vratiti život i zdravlje čovjeka, a drugi nose bolesti i iscrpljenosti, a ponekad i smrt.

Korisni dijeta dijetetičar imenovan u prisustvu bilo koje bolesti ili u postoperativnom periodu. Ljudi ne shvaćaju da ako su u početku hranili jer je "doktor naredio" da nije bilo nikakvih zdravstvenih problema. Suština ovih dijeta - limit koristiti štetnih proizvoda i njihove metode pripreme (npr prženje, pušenje).

Smatra štetnim dijeta, privremeno ograničava vlast 1200 kcal. Meni za tjedan sa ova dijeta promovira dramatičan gubitak težine, ali su posledice nakon prelaska na uobičajene proizvode su često katastrofalne.

Ali ako je zaista potrebno da hitno izgubiti nekoliko kilograma kilograma, najbolje je da zna kako se to radi u redu.

Ono što je 1200 kalorija?

Oni znaju iz iskustva, oni koji su bili na dijeti, a ne svaki ograničenja u ishrani dovodi do spaljivanja masti sloj. Često umjesto toga pati mišićnog tkiva, što je izuzetno opasno za sveukupno zdravlje. Isto unutrašnjih organa može biti ugrožena. Na primjer, ljudski bubrega vodi u mjesto sa potrebnim masti. Ako je "istopila" desi opuštenih jednog ili oba bubrega.

Nutricionisti, poštovanje koje se odnose na svoju profesiju, ne savjetuje više od 3 dana, u skladu sa Snaga 1200 kcal. Week "rastegnuti" ovih eksperimenata mogu biti samo uz dozvolu i pod nadzorom liječnika.

Video: My Power. Meni za 1 dan.

Neki ljudi vjeruju da 1200 kcal - sigurna granica, što ne znači nepovratne promjene u organizmu. Osim ograničenja u ishrani, mnogi od onih koji žele izgubiti na težini, će morati promijeniti svoje navike. Na primjer, postoji 5 puta dnevno i piti više vode.

Ispravan izbornika

U prosjeku, dnevni meni treba planirati tako da se na doručak čine 25% hrane za ručak - 10%, za ručak - 35%, za popodnevni snack - 10%, a za večeru - 20%. Sa takvim distribucija ne bi bio jak iznemoglost, glavobolje koje su često praćeni rastućim tanak, i depresije.

Formiranje meni, ne treba slijepo koristiti recepte tuđe, jer svako tijelo je drugačije, stoga odabir proizvoda mora biti zasnovana na njihovim potrebama.

Video: DNEVNIK Nutrition | PP meni za dan | Ono što sam jesti u jedan dan?

Proizvoda "korpa dijeta" treba da sadrži sve vitalne proizvode, koji utiču na zdravo funkcionisanje organizma i ćelije podjela. Tako, na 1200 kcal hrane (za meni danas) mora sadržavati:

• Masti su odgovorne za proizvodnju hormona, struktura nervnog membrane tkiva i stanica.
• Korisni ugljikohidrata, glavna funkcija koji - je snabdevanje energijom i pravilan metabolizam.
• Proteini su odgovorni za normalno funkcioniranje unutarnjih organa, mišićnog tkiva i tečnosti.

Da li će moći biti ograničen broj kalorija, to je neophodno za zdrav supstance život djelatnost tijelo će biti pružena.

Dijeta: Dan prvi

Prije nego što se meni za 1200 kalorija dnevno, s receptima da bolje razumiju prva 3 dana, a onda, na temelju zdravlja, planira razuman nastavak dijete.

Jedan od "nježan" opcije isporuku u Dan 1:

• Za doručak, bičevati jaje sa 3 žlice. kašike vode i kuhati omlet u malu količinu biljnog ulja s kriške (50 g) šunke.
• Za ručak možete uživati ​​u ugodnim slice integralni hleb jam (bez šećera) ili 150g jogurta (0%) otopljenog 2ol žlice zobene pahuljice.
• Za ručak, pripremite parena povrće bez dodavanja masnoće i 2 piletina kotleta pare.

  

• Popodne čaj je bolje jesti šaku suhog voća, jer daju dodatnu energiju i smanjuju apetit.
• Na večeru Kuhajte 200 g bijelog mesa ili ribe i dodajte salata (200-300 g) povrća koja ne sadrži škrob.

Imajte na umu da, ako jelo koriste ulja, jedini povrća, te u vrlo malim količinama.

Meni na drugi dan

Važno je imati na umu da za vrijeme ove dijete treba piti puno vode da eluiraju toksina i otpada iz organizma, a ne apsorbira u krvotok.

• Rešetke mrkve za doručak (100 g), dodajte biljno ulje, kuhati proteina omlet (100-110 g) i jesti sa kriškom (20 g), integralni hleb.
• Ručak - niskokalorični jogurt, bilo voća.
• Za ručak pripremu pire na vodi bez dodavanja ulja gulaš od mesa paprikaš sa lukom i šargarepom u malu količinu ulja, vode i paradajz.

  

• Snack - pečenom jabuka.
• Za večeru ugasiti bijelog mesa (100 g) u biljnom ulju sa malom količinom.

imajući to pravilnu ishranu, meni za sedmicu (1200 kcal) na poslu može varirati užinu u obliku pregršt sušenog voća, koje će poboljšati vaš mozak i podići raspoloženje.

Recepti treći dan

Treći dan se smatra prekretnica, jer je sada počinju da se osjetiti nedostatak hranjivih tvari u organizmu. Da ga da živi bez negativnih posljedica, trebalo bi da bude malo razmaženi.

• Za doručak, napraviti čaj ili kava s mlijekom, bez šećera, kuvana govedina jezik (70 g), i napraviti salatu s jabukom (150 g).
• Ručak - 200 g voćne salate.
• Za ručak juha od gljiva vara s minimalnom količinom ulja (naspi 2), 100 g kuhanog ribe i ugasiti sezonskog povrća (300 g). Za desert - voćni kompot bez šećera.
• Za večeru gašenje pureće meso (100 g) mrkva, kuhati heljde (100 g), smanjiti slatka paprika (100 g).

Ako glad mnogo čini se oseća prije spavanja, onda, da ga ne probudi noću, možete popiti čašu kiselog mlijeka, kefir ili nemasnog jogurta.

Možete varirati proizvoda u bilo meni za 1.200 kalorija dnevno sa receptima za nedelju dana bez mesa, na primer, ili dodati sir i svježi sir. Zbog čega je neophodno osloniti se na ličnim željama prehrambene navike, eliminirajući životinjskih masti i slatkiša.

sigurnosnim propisima

Glavna stvar u bilo kojem dijeta - ne samo ostavila kilograma, ali i pravilo "ne čini štetu", kroz koji se težina ne vrati kao raketa nazad. Dok je meni za 1200 kalorija dnevno sa receptima za nedelju dana (recenzija potvrdim), možete podesiti snage kako ne bi izgubili svijest, zdravlje i raspoloženje, i težine samo.

Sigurnosna pravila za dijete:

• Slušajte svoje tijelo i pratiti odgovor na ograničenja u ishrani. Ako postoje naznake zatamnjenja očiju i gubitak svijesti treba odmah zaustaviti dijeta i obratite se lekaru.
• Pijte puno čiste vode.
• Da li niskokalorična meni, ali različiti.
• Razmazite se u obliku slatkih sušeno voće i povrće.
• Monitor vaše raspoloženje. Ako postoji nervoza ili razdražljivost, to znači da toksini ušao u krv.
• Potez više.

Ako ćete koristiti moć za 1.200 kcal, meni za danas je najbolje da se razvije sa specijalistom.