Ishrana nakon treninga - ključ za postizanje rezultata

Video: Ishrana sportista. Kako bi trebalo biti.

U današnjem užurbanog načina života potrebno je prilagoditi i držati korak sa sve: posao sa zadovoljstvom, da piše poeziju, između prijatelja i da gaje duhovni i fizički odnos. Možete razviti svoje telo kod kuće, a možete se obratiti profesionalcima u teretani, to je korisno učiniti takmičarskom sportu. Međutim, mnogi ljudi zaborave o pravu režim napajanja nakon treninga, i kalorije ispušteni uspješno vratiti i štete. U stvari, ako se vježba, na pravilnu ishranu (nakon treninga - posebno važno) i pomnožite rezultat će pomoći zadržati željeni oblik. Dakle, ono što su principi zdrave ishrane za amaterske sportaša?

Video: Eating nakon treninga. fitness girl

kakva je razlika hrane nakon treninga?

Nije da sportisti jedu neke posebne hrane ili dijeta koristi nezamislivo. Postoji nekoliko jednostavnih, ali pravilo željeza. Prije svega, morate naučiti da dobra ishrana nakon treninga ne daje punu snagu, potrebno je da racionalno uzimati hranu prije i za vrijeme treninga. Režim također ovisi o tome što ste cilj slede: za izgradnju mišića ili izgubiti na težini (ako će to biti potpuno drugačije). Držite se osnovnih pravila svakog Snaga: Balance energije za svoje godine i parametara, jedi umjereno, da raznolikost u svoju kuhinju. Izrada pojedinca dijeta - to je mukotrpan i dugotrajan, to preporučuje povećanje specijalisti u istom teretani ili na osobu sa poznavanjem materije.

Video: Prirodni Bodybuilding: hrana masti strategija gori (za sušenje)

Ishrana nakon treninga i prije vježbanja za debljam

Nikakvu obuku - to je ogroman utrošak energije. Vi ne želite biti poput spor povrće? Zatim, prije vježbanja, u nekoliko sati, pojedi nešto svjetlo da dobije snagu. Ne vjerujem da je utjecaj raste sa postom, ne iscrpljujući svoje telo! Ne prejedete, jer želudac je gužva donijeti nelagodu i težinu boli da se kreće. Ugljikohidrata apsolutno mora biti prisutan četrdeset minuta, kao bar žitarica. Dugotrajna veza će dati snagu i proteina, što se razbije u aminokiseline, pomoći mišićima. Eliminirati masti iz ishrane dotrenirovochnogo. Jedite blagi nemasno meso, riba ili perad, jaja ili sir. Ugljenih hidrata pratnja može biti kaša, gruba kruh, malo peciva, obrok. zapamtiti whey protein trese, - se apsorbira vrlo brzo. Prije treninga piti spuste voća ili bobice. Najvažnija stvar - čim je potrebno jesti nakon treninga: to je whey protein, i tender mesa. Može se koristiti tzv brzo ugljenih hidrata, u kojoj je tijelo sada treba. Nemojte zanemariti ni hrane u svim: mišiće početi na propast, i bilo koji efekt ćete postići. Ne zaboravi da pije režim, jer je potrebno tijelo kako bi se osiguralo da je voda jako dobro za bilo koji trening, primjenjuje se na bocu svaki četvrt sata.

Ishrana nakon vježbe za mršavljenje

Gubitak težine može se savjetuje da, naprotiv, do umjerena apetit. Maksimalni limit količine ugljenih hidrata potpuno eliminirati masti. Imajte na umu da, nakon što je pojela čvrsto, ste prisiljavajući tijelo da gori supstanci u hrani, a ne potkožno masno tkivo, na koje mjesto ne doseže.

Video: Eating nakon treninga. Šta jesti i koliko?

Ishrana nakon vježbe: ujutro i navečer

Ako se odlučite da se bave sportom ozbiljno, a zatim prilagoditi za novi imidž vaše dijete, ali ne zaboravite o principima bilo racionalnog tipa obroka. Ako trening u večernjim satima, nakon toga je preskočila maksimum lagani obrok. Obratite pažnju na proteinski napitak - može donijeti ogromne prednosti. Harmonija u hrani će dovesti do sklada u tijelu.