Mogu li piti vodu tokom treninga, i kako se to radi?

Video: Koliko pitke vode dnevno, a vodu tokom treninga.

Mogu li piti vodu tokom treninga? Ovo pitanje je posebno zainteresirana za one koji su nedavno počeli pohađaju teretanu. Treba napomenuti da je ovom prilikom ima dosta razlika. Neki tvrde da troše tekućine tijekom fizičke aktivnosti je nemoguće, dok drugi imaju suprotno mišljenje. Ko je u pravu, a opet da li je moguće piti vodu tokom treninga Učimo malo niže.

Da bi odgovorili na ovo pitanje, prvo treba saznati šta se dešava na lice, već s njegovom telu tokom naporne vježbe.

Prvo, mišićnog tkiva u klasama tokom treninga snage proizvodi ogromnu količinu topline. Drugo, da bi izbjegli pregrijavanje, tijelo je prisiljen da poveća svoj odvođenje topline zbog intenzivnog znojenja. Treće, tokom vježbanja, disanje postaje mnogo dublje i češće. Četvrto, krvne sudove u mišićima šire, tako da je volumen krvi se znatno povećava.

Video: Mogu li piti vodu tokom treninga?

Dakle, voda piće tokom vežbanja potrebno jer se tečnost je potrebno značajno ubrzanje isporuke mišića nju glikogena (od unutrašnjih organa), kao i za povlačenje iz tijela raspada proizvoda (toksini, toksini, itd). Tako da većina ljudi prije početka nastave u teretani skoro uvijek stekne sebi bocu "proljeća".

Vidjeti ako možete piti vodu tokom treninga, a trebalo bi da razmislite o tome šta bi trebalo da bude neka vrsta tečnosti. Naravno, u sportu se ne preporučuje da piju sok, soda, čaj, kava, mlijeko pića, kakao i drugih slatkiša. Vode za vrijeme vježbanja moraju biti:

Video: Prvi put u teretani - odakle da počnem novajlija

• Dezinfikovati (odnosno bez patogena). Ako se izvući tečnost iz slavine, poželjno je prethodno proključala.
• Pije (dodirnite ili kupovni).
• Gazirana, jer ugljen-dioksida je sposoban nadut stomak i izazvati podrigivanje.
• sobne temperature.
• U dovoljnim količinama unaprijed pripremljena.

Video: Kako se pije vodu? Uloga vode za sportaše. Koliko i kada piti? trening vode.

Mogu li piti vodu tokom treninga, i kako se to radi? Treba napomenuti da su vježbe snage da koristite tečni se preporučuje svakih 12-17 minuta treninga. Istovremeno ga piju u velikim količinama ne bi trebalo biti, jer će se apsorbira vrlo sporo. Između tegova dovoljno da se napravi nekoliko gutljaja. Ograničenja o tome da li piti vodu prije ili nakon treninga, nema apsolutno nikakve. Ali se također ne preporučuje u ovom slučaju da je zlostavljanje. Na kraju krajeva, to će biti teško da se uključe u teretani, ako prije nego što je pio oko 3 litre tekućine.

Sumirajući, sa sigurnošću možemo reći da je za piće filtriranu vodu tijekom intenzivnog vježbanja ne samo da je moguće, ali imperativ. Međutim, preporučuje se da se to uradi u malim gutljajima svaki četvrt sata sjednice. U isto vrijeme, budite sigurni da slušati na svoju tijelo i dati mu ono što je potrebno u datom trenutku. Baš kao što je fizička aktivnost će imati koristi vaše tijelo, a rezultat neće čekati predugo.