Šta jesti nakon treninga - prehrana za tijelo prekrasne

Video: HOT Da li treba jesti nakon treninga za mršavljenje?

Ako ste zainteresirani, jedu nakon treninga za izgubiti težinu, - to je druga priča. U tom slučaju, bolje je nekoliko sati nakon svakog vježbanja, ne jedu kao da ne želite. Činjenica je da u ovom trenutku naše tijelo koristi energiju intenzivne da je deficit uzima hranu samo zato što naše tijelo masti. Oni koji žele izgubiti na težini morate da se uključe u večernjim satima, a nakon teretanu u pokušaju da brzo ići na spavanje. Ako glad ne spava, popiti čašu kefira ili nemasnog jogurta, ali i dalje se suzdrže od jela. Onda će proces mršavljenja ide mnogo brže.

Video: Eating nakon treninga. Ono što je bilo nakon treninga?

A da je, nakon treninga u večernjim satima, ako je cilj ne izgubiti težinu i izgraditi mišića? U ovom slučaju, jedenje je ne samo moguće, ali je potrebno. Gdje ne bi prošao svoj trening: u teretani, na otvorenom ili kod kuće - u narednih 20-30 minuta vježbanja vaše tijelo samo potrebnu hranu. Ne smije se zaboraviti da je ono što se jede nakon treninga se razlikuje od onog koji se koriste za hranu na njih. A ako želite da vidite efekat treninga, obavezno uzeti u obzir te razlike.

ljudski mišići rastu na osnovi proteina, to znači da je nakon treninga težina? Tako je - protein hrane. Ali gde je potrebno, ako se iz teretane kod kuće putovanje traje sat i potrebno je da jedete u narednih pola sata? dobiti pomoć protein shakes, koje se mogu kupiti u gotovo svim teretani ili kuhati sama kod kuće. Oni su na osnovu posebnog proteinski prah, koji je razrijeđen s vodom ili sokom. Međutim, mišići moraju da energiju i ugljikohidrata. U kontekstu teretani možete jesti posebne grickalice, na osnovu svih vrsta žitarica. To je ne samo ukusno, neophodno je za rast mišića, ali i korisno za organizam u cjelini.

Video: Napajanje sušenja za djevojčice. dijetalna hrana

U idealnom slučaju, ako imate priliku da jedete u normalnim uvjetima. Šta jesti nakon treninga kod kuće, također mora sadržavati proteine ​​i brzo ugljenih hidrata. pogodan jaja (Proteina), mlijeko proizvodi, nemasno meso (govedina, piletina, puretina), heljda, zob, ječam, proso kaša, riža. Banana voće je idealan. Izbjegavajte slatko, brašno i kofein. Kafa je vrlo korisno imati piće prije treninga, ali nakon toga ne donosi apsolutno nikakvu korist. Govoreći pića. Nakon napornog vježbanja, kao i tokom njih, najbolje je piti čistu vodu izbjeći dehidraciju. No slatko, čokolada i gazirana pića ne treba konzumirati.

Šta jesti nakon treninga još? Savršen recept za salatu može se smatrati sljedeći. Za njega, trebat će vam pola kilograma sira, dvije kašike šećera, tri banane i sto mililitara mlijeka. Ako je ovaj dio je vrlo visok za vas, smanjite količinu sastojaka na pola. Sve komponente miješati i jesti pola sata nakon škole.

Video: Ishrana za obuku djevojke. Kako jesti

Ako imate ozbiljno odlučio da vaše tijelo lepa, briga malo o tome šta jesti nakon treninga. Važno je da to jesti pravu i uravnotežen. Izbjegavajte masnu i vrlo slatka namirnica, ne prejedaju, ali ne brzo. Jedite često, ali u malim količinama.

Biti lijep i zdrav!