Mogu li dobiti banana nakon treninga. Banana nakon treninga za mršavljenje

Video: Eating prije i nakon treninga!

Banana - a tropskog voća koje je zbog svog kemijskog sastava pomaže da se brzo vratiti energetski balans. Od voća sadrži ugljikohidrata i velike količine kalija i natrija, koristi se nakon sportista teškim fizičkim opterećenjem. Ljudi koji obavljaju trening snage, radije pojesti bananu nakon treninga nego pije ugljikohidrata sportsko piće. Plod će brzo napuniti glikogen. Iz tog razloga, banana je i veliki brzi obrok kao 1-2 jesti voće može zadovoljiti glad za 2-3 sata.

korist

sama banana je vrlo dobar za zdravlje. Zbog svog hemijskog sastava sadrži korisne za vitamine tijelo i minerala. Stručnjaci preporučuju da jedete za osobe koje pate od anemije, jer sadrži dosta željeza.

Prisustvo kalijuma u koji se sastoji od banane može se preporučiti za sistematsku upotrebu bolesnika sa kardiovaskularnim bolestima, kao i ljudi koji imaju javlja visok krvni pritisak, to je također vrlo korisno za grčenje mišića, ateroskleroze, nervnih poremećaja. Banana ima katarze svojstva. Stoga, ovi plodovi se mogu jesti sa čireva i bolesti želuca. Banana može pomoći edem. Savršeno prikazuje višak tečnosti iz organizma.

Ljudi koji žele da dobiju na težini, dijetu treba da sadrži banane nužno. S obzirom da su na listi proizvoda koji pomoći u izgradnji mišića. Oni su potrebni u bodibildingu. Ako je debljanje preporučuje jednostavan koktel koji se može učiniti čak i kod kuće. Potrebno je da se trese od banane, sir, i proteina mlijeka.

mogu i ja

Oni koji pokušavaju izgubiti na težini, pitajte: "Mogu li bananu nakon treninga?". Ovo pitanje je postoji jedinstven odgovor. S obzirom da su banana dijeta, uz pomoć koji obećavaju brz gubitak težine. Stoga, postoji konfuzija u mišljenju.

Video: Kako jesti prije i nakon treninga

S jedne strane, egzotičnog voća pripada dijetetskih proizvoda, a sa druge strane to je vrlo visoka kalorija. Ako uzmemo u obzir preporuke za ishranu tokom gubitak težine, možete odabrati uzorak, preporučuje se da se isključe iz ishrane grožđa, banana i krompira.

Korisni nakon treninga

Smatra se da je banana nakon treninga čak i korisno. Jer nakon vježbe će se vratiti moć i podršku nervnog sistema. Pozitivan učinak na nervni sistem zbog činjenice da je sastav banane sadrže efedrin - supstanca koja ima uticaja na to. To omogućava osobi da bude više fokusirana, fokusirana i odgovoran.

Video: Banane - pomoć ili štete za gubitak težine?

Banana nakon treninga za mršavljenje

Nutricionisti vjeruju da ne treba jesti ovo voće za one koji žele da izgube onih suvišnih kilograma. Kako je za program obuke mršavljenja uključuje, pored gori više kalorija za vrijeme vježbanja, čak i smanjenje unosa kalorija hrane. A banana je vrlo visok-kalorija i visoke ugljikohidrata voća.

100 g proizvoda sadrži 89 kalorija i 21 grama ugljikohidrata. Nakon treninga kako bi se izgubiti težinu, stručnjaci preporučuje da jedete ne ranije od dva sata, a trebao bi biti proteina hrane bogate. To je zbog činjenice da je ovaj element je od suštinskog značaja za mišića. Ako veliki višak težine, dozvoljeno je piti više od 0,5 litara nemasnog jogurta.

Ali, ako je bilo intenzivnu obuku, proveo je mnogo kalorija, to izgleda jako jako umoran i kada je potrebno povratiti svoju snagu, možete jesti bananu nakon treninga, računajući dio, znajući kalorija prilikom obavljanja opterećenja. Moguće je da se popuni ne više od 50% kalorija iz proveo, onda se ovi ugljikohidrati ne idu u masti. To znači da ako se drže pravila i kalorija brojanje, banana je, nakon treninga.

djevojke

Postoji ograničenje u unos kalorija u djevojaka koje rade gimnastiku. Majke često brinu i pitaju: "Možete imati banana nakon treninga djevojka ili ne?". Pogledajmo ovo pitanje. Ako je dijete trenira ujutro do 12 sati, a banana nakon treninga je moguće, pa čak i potrebno, ali u popodnevnim satima je bolje da se isključe iz ishrane tih plodova ili smanjiti njihov broj.

Ako imate dijabetes

Dijabetičara i gojaznih ljudi sa banana nakon treninga je strogo zabranjeno, kao što je vrlo brzo podići šećer u krvi i ugljenih hidrata u masti da bude odloženo. U ovom slučaju, bez obzira na dio dana je prošlo obuku.

Žene razgovaraju na pitanje da li postoji banana nakon treninga za mršavljenje, došao do nedvosmislenog zaključka da je štetno. Visoke kalorija i visok sadržaj ugljenih hidrata ovog proizvoda omogućava im da odustanu od potrošnje nakon treninga.

dijete

Ali, kao što je gore navedeno, postoje banana dijeta pomoći izgubiti težinu. I kombinujući ih sa vježbe jednostavno iznenađujući rezultat. Evo nekoliko od tih dijeta: kefir-banana, sir i banana. Prvi dijeta uključuje pije 1,5 litara jogurta i jesti 4-6 banane dnevno. Određivanje prioriteta kada prima bez hrane, ali oni moraju biti distribuiran na dan. Do trenutka kada ova dijeta je dizajniran za 3 dana. Svježi sir i banana dijeta više zadovoljavajući. S obzirom na to uključuje 1 i 3 dana jedem sir i voće, i Dan 2 i 4 banane i proteinskih proizvoda (meso, riba, jaja).

Video: Kako jesti nakon treninga? Kako da se oporavi nakon treninga? Ishrana nakon treninga

Sušenje i banane

Sportaši bilderi vole banane sve ostale slatkiše, posebno tokom sušenja. Sušenje - poseban režim ishrane da riješi viška masnog tkiva. Kao što je gore navedeno, banane vrlo brzo obnavljaju gubitak energije. Ako provodite puno više kalorija, što ih deficit nego ih ispuniti sa hranom, banana ništa loše neće donijeti. Međutim, mnogi sportisti tijekom sušenja i dalje pokušava da ograniči potrošnja ovog proizvoda. Jedu bananu ujutro i nakon treninga prije večere. U večernjim satima, oni pokušavaju da eliminiše egzotičnog voća iz ishrane, jer to može dovesti do taloženja masti.

Ukoliko takmičar je na dijeti ili gubitak težine na sušenje, banana ima veliku prednost u odnosu na slatkiše. S obzirom da je voće - je izvor kalija i magnezija, koji se koriste jednostavno treba tokom intenzivnog treninga, kako bi se opustiti mišiće nakon posla i spriječiti grčeve, kao što je za vrijeme vježbanja, ovi minerali su isprani. Banane sadrže elemente u tragovima, zahvaljujući koji doprinose raspoloženje. Oni također sadrže vitamine. Stoga banane tehnika pomaže normalizirati san i poboljšanje vida.

mišljenje stručnjaka

Stručnjaci sportske ishrane preporučuju prije utrke da eliminiše potrošnju banana, a ako strogoj dijeti kako bi se smanjila svoju proizvodnju do 2 jedinice dnevno. To vam omogućuje da popraviti rezultat oslobađanje od viška masnoće.

Za one koji su na dijeti

Pridržavajući se dijete, ako se odlučite između scones, slatkiše i banane, naravno, voće korist. Ali, ako se odlučite između bananu i jabuku, onda je jasno prioritet će biti jabuke. Ovo je uprkos činjenici da postoje mnoge sumnje o tome da li je moguće da jede banane nakon treninga ili ne.

Većina sportaša i stručnjaka za ishranu vjeruju da je to moguće. Naravno, to je bolje, ako je jutro. U drugom poluvremenu, oni ili ne savjetujemo ih jesti ili nuditi znatno smanjiti njihov broj kao banana noći izazivanje taloženja viška masnoće.