Korisne informacije i dijeta za sportiste.

U modernom sportu za postizanje opipljivih rezultata često moraju da se oslanjaju na svim vrstama znanstvenih istraživanja. Oni pomažu sportistima keep fit. Dobra pomoć ovo je dijeta za sporstmen, koji uzima u obzir dugoročni razvoj nauke u oblasti zdrave ishrane.

Video: Top 3 izbora zdrave i zdrav doručak! Savjeti sportista

Sportaše, naravno, smatra se model zdravlje i snagu izdržljivosti. Ali stalna vježba i vježba može uzrokovati naprezanje. Zbog toga, može se ozbiljno oštetiti imunitet. početi da napreduje autoimuna bolest.

Uzrok ovih problema - nepoštivanje oporavka tijela. ako dijeta za sportiste ili neuravnotežena prehrana, rezultat može biti anoreksija. Ovaj prikaz specifične stanje organizma, pri čemu nema apetita, i potreban materijal ne ulaze u krvotok. Djevojke koje se bave sportom, pokušajte da se sačuva oblik. Ponekad tu želju se jako daleko. Pojaviti unutar ženske bolesti, kao što su povrede menstruacije. Smanjena radne sposobnosti endokrinog sistema.

Video: Napravite kupovinu. Ishrana za sportiste

Zašto je važno jesti uravnotežen sportaša.

Zašto se razvija sve vrste recepata za sportiste? Pravilna sportske ishrane pomaže u jačanje organizma i daju vitalnost i snagu. Kompleks promoviše brz oporavak sportista nakon dužeg vježbe ili takmičenja. Jasno je da svako treba svoj individualni izbor hrane i režim ishrane. Da bi se na pojedinca sportista, stručnjaci traže da saznaju više o svojim aktivnostima, priroda obuke, fizičke sposobnosti organizma. Ovi podaci će pomoći da na najbolji način ishrane za proizvodnju opipljive rezultate u sportu.

Sljedeći će se smatrati opće smjernice za razvoj individualnih ishrani sportista, dijeta i neke dodatne informacije, kao što je ono što dijeta za sportiste se smatra optimalnim.

Kako jesti desno

Video: Ishrana sportista na sušenje. Priprema za takmičenje Dmitry Sapolkinym

Za bilo koji sport zahtijeva određeni balans u prehrani. Jesti, sportista mora da obezbedi organizmu sve potrebne hranjive tvari u. Međutim, za sportske prehrane i naziva uravnotežen, to ne dozvoljavaju akumulaciju viška nutrijenata. U principu, recepata i koktela za sportiste bi trebao biti tako visoko-kalorija, što je zaliha se troši kalorija kada radi. Ako želite da povećate težinu sadržaja kalorija treba povećati. Kako bi se smanjila potrošnja energije u mišićne vježbe treba nadoknaditi ugljenih hidrata strujom - hrana za mišiće. Sadržaj masnoće obroka ovisi o sastavu proteina i ugljikohidrata.

Dijeta omogućava sportaš na energiju

Potrošnja energije u sportu ovisi o mnogo faktora. U osnovi, energija se troši pri velikim opterećenjima i ispunjen odmor i dobra ishrana. Na osnovu toga, nutricionisti napraviti određene dijete koje uzimaju u obzir fizičke i kemijske procese u pojedinim sportskim aktivnostima.

Morate znati da je gubitak energije je proporcionalan stepenu opterećenja i sporta. Težine i stasa sportista uzima se u obzir prilikom izračunavanja potrošnje energije. A uloga ishrani sportista.

Primjer sportske ishrane za jedan dan

Osnovni doručak: nekoliko jaja, nemasni sir 250g, zob mlijeko kaša, 2-3 kriške kruha mekinje, 200 ml, čaja ili kave bez šećera.

Ponovljeno doručak: par kruške ili jabuke, lepinja sa jogurtom ili jogurt.

Ručak: Pšenica žitarica ili heljde 200 g, možete začiniti umak ili mlijeko, par tukli jaja, laganu salatu od povrća, raženi kruh 4-5 kriške, šolju zelenog čaja.

Video: Denis Semenihin večera sportaš. pravilnu ishranu

Večera: nekoliko kriški mekinje kruha, voća ili povrća od oko 300 grama, pola šolje jogurta.