Prehrana na igranje u teretani: ukusan i zdrav

Gym - mjesto rada na vaše tijelo. Svako ima svoje ciljeve i želje, to ovisi o njima, kako da jede tokom treninga. Međutim, osnova za sve sam.

Osnove dobre ishrane

Pravilna ishrana je potrebno ne samo za mršavljenje ili povećanje težine, ali samo za oporavak organizma.

Principi zdrave ishrane:

- odbijanje hrane musora-

- razlomljeni dio prehrambenoj

- dovoljno kalorija za normalno funkcioniranje organizma-

- jedu velike količine voća i fruktov-

- korištenje mineralnih zhirov-

- Pije dovoljno sporo uglevodov-

- vitamina.

Doktori preporučuju jesti više povrća i voća lokalnog porijekla - svijetu je uređen tako da svi najkorisniji za organizam raste u rodnom područjima. Overseas proizvodi moraju imaju ograničen, kao poslastica, a ne kao osnova ishrane.

Pravilna prehrana i sportske

Ovi faktori sami ne rade bez sveobuhvatan pristup nikada ne može doći do cilja. kombinirajući samo pravilnu ishranu i sport, možete postići željene rezultate.

Važno je znati da zdrave ishrane - nije samo ograničenje slatko, uštogljeni hranu, praktičnost hrane. Glavna stvar - odsustvo veliki deficit u kalorija i dobar omjer proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani. Postoje aplikacije za korišćenje utvrđivanja broja kalorija u svoje oborio na hranjive tvari. Minimalan broj kalorija za prosečnu osobu - 1300 kcal, od kojih su belci - 100 g, masti - 60 g, ugljikohidrata - 300 g U sportu njihov broj se povećava na 1.800.

Zdrava prehrana i vježbe sobi nisu samo u stanju da daju oblik snove, ali i dugo vremena da se očuva ljepotu i mladost. Fizička aktivnost podstiče oslobađanje hormona koji poboljšavaju fizičko i mentalno zdravlje, ali to je nemoguće bez pravilne ishrane. Ako želite, smanjene kalorija izgubiti na težini, na eskalaciju mišića - povećava.

Ima hrane na kardio

Kardio koristiti za povećanje izdržljivosti i mršavljenje, tijelo. Može se vrši odvojeno u popodnevnim satima ili nakon treninga snage.

Postoji mit da je jutro kardio je još na snazi ​​za gubitak masnoće, ali eksperimenti nisu prikazani. Želja za brze rezultate mogu negativno utjecati na zdravlje. Gladni kardio ne preporučuje zbog visokih opterećenja na srčani mišić i gori zajedno sa masti. Da biste spriječili gubitak mišićne ujutro preporučuje se upotreba 2-3 bjelanjaka ili 6 kapsula BCA.

Ako je trening izdržljivosti, potrebno je koristiti brzo ugljenih hidrata. Ovo može biti dobitnik, banana ili sok, ili koktel sva tri proizvoda.

Ako je cilj - gubitak težine, nakon treninga piće treba jesti proteina ili proteina par. To je zbog značajnog potrošnje energije i potrebu da se obnovi. Eating - jedan sat. Ako nema potrebe za izgubiti težinu, ograničenja u korištenju ugljikohidrata nakon treninga tamo (što ne znači da nekontrolisano jedu slatkiše).

Hranjenje navike kada trening snage

trening snage zahtijevaju da primaju sporo ugljikohidrata za 2 sata prije treninga. Protein je također neophodno za očuvanje mišićnih proteina preporučuje se upotreba prije i poslije treninga. Brzo ugljikohidrata nakon treninga doprinose dobar rast mišića. Čak i za mršavljenje mora biti odmah ih konzumiraju nakon treninga.

Prehrana na igranje u teretani mora biti potpuna i izbalansirana. To određuje da li se ne postigne očekivani ishod ili ne. Zanemarujući nakon treninga obrok, možete dobiti žalostan rezultat: zbog nedostatka ishrane tijelo će razbiti vlastite mišića. Prva od svih mišića, tek onda masti.

Prije odlaska u krevet je važno da se koriste spore proteine ​​za očuvanje i obnovu mišićne mase. To može biti svježi sir ili kazein. Curd ne treba obrano, potrebno je normalan sadržaj masti od 5%.

Voda u sportu

Voda za piće je vrlo važno u sportu. Dehidracija je opasna za zdravlje, on prijeti sa dugom visoko kvalitetnu obuku.

Norma korištenja vode - 1-2 litara dnevno. Tokom treninga za sat vremena da ispari i zatim izlučuje u oko 1 litru vode. Obnavljanje vode soli ravnoteže tijela je potrebno za ugodan osjećaj i manje umora. Dokazano je da na korištenje vode za vrijeme treninga sjednice traje duže i rezultata efikasnosti. Ako se za vrijeme vježbanja treba piti samo nekoliko gutljaja, a onda nakon što se popuni cjelokupni volumen proveo tečnosti.

Tokom duge intenzivne obuke dozvoljeno korištenje vode sa medom da se očuva izdržljivost organizma. Prodaja je piće za sportaše s dodatnim minerala i dodataka. Može se koristiti na dugim kardio izdržljivost, i kratki za mršavljenje. Nema šećera. Prije kupnje treba pažljivo pročitati sastav.

Proizvodi za ishranu

Apsolutno svi prirodni proizvodi su pogodni za pravilnu ishranu s umjerenom ili ograničiti potrošnju. Ispod je zdrave ishrane piramide.

Izvori brzo proteina su meso, bjelanjak. Sporo - sir. proteina povrća (oni su spori ugljikohidrati) - grah. Također je sve žitarice, tjestenina od durum. Brzo ugljikohidrata - voće. Masti - masna riba, biljno ulje, orašasti plodovi. Svježe povrće - vlakna, kuvano to brzo ugljenih hidrata, koji bi trebao biti ograničen na korištenje.

Sve ove namirnice treba konzumirati na dnevnoj bazi, a zatim tijelo će biti zdrav i mlad. I ne depresije i umora se ne boji, ako je to moć kad radi u teretani.

Svakodnevnoj ishrani i ishrani zdravih osoba

Zastupnici smo približnu ishrane. Tabela način rada dnevno uz obrok će vam pomoći.

Recepti koristan, jednostavna jela bez termičke obrade

Hrana za pravilnu ishranu su vrlo raznoliki, može se kuhati ništa. Banalna marinirana pileća prsa sa svježim povrćem u tankom pita - ukusna i zdrava užina. Postoji više zanimljivih recepata za zdrave obroke, što jesti ukusan i zdrav.

Ugljenih hidrata bar za užinu nakon treninga. U tavi na suho zobenu kašu (100 g), dodajte žlicu meda, 2 žlice. l. kakao 2 žlice. l. sušeno voće (prethodno mljeveni mikser). Sve mix i formiraju bar. On je dobar zamjena za visoke ugljikohidrata sportske prehrane nastavu u teretani.

Soufflé šlag sa zaslađivačem proteina. 4 šlag protein postepeno dodaje u rastvorene želatina. Mase se sipa u kalup i staviti u frižider. Nakon 2 sata moguće je ukloniti souffle poklopac prirodne čokolada istopi, slomljena matice. Ovaj jednostavni desert zadržati figuru i da će cijeniti dobar ukus. zamjene šećer da se uključe nije potrebno, njihova upotreba je dozvoljena samo u ekstremnim slučajevima. Bolje je jesti dovoljno ugljikohidrata hranu, dok je šećer nije poželjno.

Slatkiši za popodnevni čaj. Potrebno: sir, kakao, orasi, zaslađivač. Sve je mješoviti i hladi u hladnjaku. Mase možete dodati vlakana, koji će učiniti recept još više koristan. Umjesto toga, možete staviti kakao proteinskih sa svojim omiljenim ukusom. Večeras desert pozitivan uticaj na slici.

Korisni peciva

Početna korisno kruh je imperativ za ljude koji se brinu o svom zdravlju. Njegov sastav: celuloza, raž mekinje, 1/4 raženog brašna, omiljene začine, malo ulja, kvasac, sol. Sve mix, puštajući u porastu tijesto, leži u formi. Pečen u pećnici na laganoj vatri oko sat vremena. Korisni svježi kruh je spreman.

Bundeva-sir pogačice. Sastojci: svježi sir - 200 g bundeve - 500 g Jaja - 4 kom, sjemenke bundeve, šećer po ukusu .. Sve slomiti blender (osim sjemena) je postavljen u kalup i pečen u pećnici na 200⁰C za jedan sat. Izvlačenje obrazac, morate dati tortu da se ohladi dobro, onda samo izrezati i ležala formu. To je vrlo lagana i delikatan.

Prehrana na igranje u teretani ne bi trebalo biti loše, jer u suprotnom može doći do slabosti, depresija, bolesti. Bavljenje sportom, ne treba zaboraviti važnost pravilne ishrane. Samo jesti ukusan i zdrav, možete postići željene rezultate i ne odustaje sve u sredini.