Vitamini za sportiste - je važno, potrebno, korisno

Ako takmičar optimalno sastavljen dijeta, to može sigurno proći, spremite se za takmičenje, bez straha od oštećenja, povrede i opće zdravstvene probleme. Kako bi se sastaviti ga, morate uzeti u obzir mnogo faktora, kao što su, na primjer, pol i starost sporta i vježbe trajanje sportiste. Naučno je dokazano da sportisti treba da konzumiraju dva puta ili više kalorija nego obični ljudi, nisu uključeni u sportu. Zbog toga je važno ne samo hrane, već i vitamini za sportiste. Mnogi profesionalni sportisti naivno vjerujem da velike doze vitamina, minerala i drugih dodataka će podići svoje zdravlje na željeni nivo. Nažalost, to nije slučaj. Sportaš samo treba da konzumiraju hranu, iznos kalorija koji je nešto viši od nivoa istrošene energije. Ako lice koje se bavi sportom, počinje jesti loše, onda je to u isto vrijeme utiče na tijelo: smanjuje izdržljivost rezultati obuke su dole i tako dalje. Stoga vitamine za sportiste - to je vrlo važno. Oni pomažu da se reguliše tijelo i ispunite željeni supstance u pothranjenosti.

Energiju sportista

Potrebne za naše tijelo mišiće kretanje energije dobiva iz masnih kiselina i glukoze, kao i energetski protein se može koristiti, iako se najčešće koristi za izgradnju mišića. S druge strane, glukoza je jednostavan šećer, ali jednostavno rečeno - jedan od jednostavan ugljikohidrata. Masne kiseline su prisutne u svakoj od naših mišića i rezerve masti u našem organizmu. Da je naše tijelo koristi kao energiju uglavnom ovisi o vrsti treninga i individualne karakteristike sportista.

Kako jesti sportiste

Osim činjenice da je trener bi trebao biti adekvatan raspored treninga, i sam sportaš treba da pojedinac ishrane. Uravnotežena ishrana pruža tijelo s potrebnim rezervat kalorija. snaga sportista će se sastojati od pet vrsta hranjivih tvari, kao i uključiti još dva mesa dnevno.

Video: Kako izgraditi na horizontalnoj traci i razboju? Kako izgraditi ectomorph?

najbolji vitamini za sportiste

Same po sebi nisu izvor energije, vitamini su neophodni za različite reakcije koje se javljaju u našem tijelu. Ako postoji nedostatak vitamina u organizmu, neki važni procesi može biti spor, a ponekad čak i zaustaviti. Vitamini su neophodni za sportaše, a najviše je potrebno su vitamini C, E i V. Ne možemo zaboraviti minerale. Oni su, kao i vitamini za sportiste samo neobhodimy.Dlya ljudi sa visokim fizičku aktivnost sa ishranom svaki dan treba da dođe minerale kao što su željezo, kalij, kalcij, magnezij i drugi. Dobiti sve što vam je potrebno iz hrane je teško, tako da bi trebalo konzumirati sportisti svakodnevno vitamin kompleks za sportaše, na primjer, apartmanski kompleks za Opti-man iz kompanije muškaraca Optimum Nutrition, kao i Animal Omega, Animal Pak, Anavite i drugi. Osim toga, potrebno je da pravilno konzumirati tečnost, da budemo precizni - vodu.

Kako procijeniti potrebe organizma

Kako bi se utvrdilo koliko energije troše na obuku, jednostavno spojiti nekoliko faktora, kao što su sport, trajanja opterećenja, učestalost i intenzitet treninga, sportiste polu, starosti, i, što je još važnije, težine i visine, da se bave sportom. Pravilno provedenoj evaluaciji potrošnje energije omogućava vam da dijete, zahvaljujući kojoj tijelo ne istrošiti i ljudi izvući maksimum iz treninga.

Naravno, sve potrebne vitamine, ali većina sportaša ih trebate. Ako osoba ne uključi u profesionalnom sportu, uzima sezonske vitamine i kompleksa, vitamina za sportaše su prihvaćeni tijekom cijele godine, kao i stalno samo organizam sportaša kojima je potrebna ishrane.