Kako jesti na nekom sportskom i fitness

Video: fitness ishrana

To je vrijeme da se ne govori o nekim posebnim proizvodima koji omogućavaju sportistima da se aktivno uključe ili brže dobiju na težini, ali najviše običnih hranu koja treba ili ne, naprotiv, ne bi trebalo da jedu prije i nakon treninga. hrana kada rade fitness ili sport je od velikog značaja. To je zato što supstance sadržane u hrani, su sastavni dijelovi koji su donekle slične detalje dizajner. Oni čine naš organizam i čine nas ono što jesmo. Ishrana za sport, naravno, mora biti u pravu. Jedu pogrešnu hranu će nužno dovesti do toga da ne možete ići ili ne dobiti očekivani rezultat.

Kako jesti u sportu

Tijelo neće raditi pravilno ako svaki dan to neće učiniti dovoljan broj aminokiselina, ugljikohidrata, proteina i neke druge vrlo korisne materije. Nemojmo zaboraviti da je intenzitet sportskih aktivnosti ima najviše direktan kontakt sa sintezu proteina u mišićima. To čini mišiće, i kako su svi dolaze iz? Oni se sastoje od proteina, koji uzimamo sa hranom. Kako jesti dok vježbate? Treba jesti puno proteina. Profesionalci kažu da je tijelo da to ima veze ni manje ni više od dva grama po kilogramu tjelesne težine. proteinskih proizvoda brojni. Većina proteina sadrži, naravno, meso. Great food za sportiste - pileća prsa i goveđeg mesa. Protein također obiluju u skuta, neke mahunarke, riba i tako dalje. To nam pomaže da se oporavi, aktivira i jača mišiće, čineći ih još i operativna. Kako jesti dok vježbate? Osim proteina treba konzumirati i ugljikohidrata. Zašto im je potrebno? Suština je da ugljikohidrati - neizostavan izvor energije za naš organizam. Mi smo ih sa peciva, žitarice, voće i tako dalje. Ako nije ugljenih hidrata hrana, nećete moći normalno trenirati, kao za to vaše tijelo nije u stanju da identifikuje dovoljan broj potrebnu energiju. Masti nam također pomoći da se oporavi i proizvodnju energije. Imajte na umu da je broj kalorija mora odgovarati fizičkog stresa. Nećete ih spaliti - brzo dobiti na težini.

Šta jesti prije sportskih aktivnosti

Ne pokušavajte da jedu hranu direktno ispred sebe nastave, jer tijelo jednostavno ne može probaviti kako treba. Kao rezultat toga, ništa inteligentan neće raditi. Koliko vremena prije treninga možete jesti? Negdje u dva sata. Ako je manje - će se osjetiti težine, i još mnogo toga - će početi osjećati gladni. U tom slučaju, potrebno je ugljenih hidrata.

Video: Fitness i ishranu. Broj obroka dnevno.

Šta jesti nakon treninga

Jede najbolje nakon oko sat vremena nakon treninga. Prvi obrok - to je ugljikohidrata, jer oni pomažu da se povrati izgubljene energije. Dva sata kasnije, može biti ispunjen proteina. općenito, protein hrane to je najbolje jesti za večeru i za ručak. To je odgovor na pitanje kako jesti dok vježbate.