Prehrana za sportaše: protein-ugljenih hidrata mješavina gainer. Šta je to i kome odgovara?

Profesionalne sportske, pa čak i amater, teško je zamisliti bez posebne ishrane i dodataka koji pomažu u kratkom vremenu za izgradnju mišića. Raste popularnost među sportista dobija gainer. Šta je to i zašto se koristi? Renomirani sportska publikacije javno objavljujemo da je inovacije proizvoda, koji nije štetan. Međutim, neki stručnjaci upozoravaju da ova struktura - solidna kemije, a to se ne preporučuje za upotrebu. Pa ko je u pravu?

Istražuju kao dio

Gainer - što je to? U doslovnom prevodu sa engleskog jezika, ta riječ znači "pojačanja, steći, izgraditi". Predstavlja aditiv je protein-ugljenih hidrata mješavina, stopa ugljenih hidrata u kojima značajno premašuje protein:

• 50-75% - ugljikohidrata, koji imaju različite glikemijski indeks (nekoliko varijanti). Ovaj faktor omogućava ljudskom tijelu da biste dobili maksimalnu količinu energije i formiraju rezerve glikogena u mišićima.
• 50-15% - proteina. Specifičnih proteina sadržane u Gainer snabdijeva tijelo s optimalnom iznosu od aminokiselina. Ova činjenica omogućuje sportisti brži oporavak nakon teških treninga.

Stručnjaci kažu da možete dobiti bolju probavu proteina, ali da ga koristite u kombinaciji sa ugljenih hidrata. Ova informacija će značajno povećati popularnost ovog proizvoda kod sportista.

posebnih dodataka

Ako se odlučite za gainer, budite sigurni da obratite pažnju na prisutnost u svom sastavu sljedeće komponente:

• Glutamina. Posebna aminokiselina koje mogu stimulirati sintezu hormona: testosterona, hormona rasta (HGH). Ovo je pravi "cigla", koja pomaže u izgradnji mišićne mase. Pored toga, u krvi iz baze pomaže sportaš da se oporavi povećava superkompenzaciju efekt.
• Taurin - specifičan spoj, koji aktivno utiče na mnoge procese razmjenu energije u organizmu i direktno u mišićno tkivo. Supstanca sposobna povećanja efekta kreatina i mnogih drugih spojeva. Ova komponenta je vrlo popularan: ona se dodaje u razne sisteme sportske ishrane i pića.
• Kreatin. To je ova kiselina se zove neophodna za podizanje izdržljivost i snagu razvoja.

Neki proizvođači dodaju u nutrijentima mješavina mnogo različitih vitamina i minerala, ali ove komponente su pravi lideri među njima.

Imajte na umu da kreatin sadrže praktično bez masti, tako mišića skup je zbog čiste energije, a ne masti. Takođe, često uključuju posebne enzime - stimulišu asimilacija svih ostalih komponenti.

Kako oni rade

Gainer - šta je to i kako se ponašati na tijelu? Poznato je da je dobra ishrana - vrlo važan faktor u sportskim aktivnostima, a posebno bodybuilding, gdje aktivno povećanje tjelesne težine. Nutrijent sastav je dizajniran prvenstveno za podešavanje svakodnevnoj ishrani sportista koji može izdržati velika opterećenja. Zašto mi je potreban gainer:

• Da nadoknadi aminokiselina i ugljikohidrata ravnoteže neposredno prije početka treninga. Ovaj događaj je dizajniran kako bi se povećala efekt treninga snage koja pomaže izgraditi mišića brže.
• Drugi korak je da popuni deficit ugljikohidrata i proteina nakon utovara je završeno. Tokom ovog perioda tijelo očajnički potrebno više stimulacije i energije - omogućava vam da brže dobiju na težini, osiguravajući rast mišićnih ćelija.
• Proizvod pomaže u povećanju ukupnog kalorijskog unosa.
• On služi kao važna komponenta sportski režim.

Kao što je navedeno od strane nekih stručnjaka, naš organizam ne može da svari i dobiti sve potrebne proteine ​​i ugljenih hidrata iz hrane, tako da preporučujemo uzimanje gainer.

Ovo je snaga odijelo

Gainer - šta je to i ko je to korisno? Pogodan za ljude on lean stas ili ectomorph. Sa ovim dodacima, oni će biti u mogućnosti da brzo dobiti mišićnu masu u relativno kratkom vremenskom periodu. Međutim, takvi proizvodi nisu pogodni za sportiste koji imaju višak kilograma - ugljikohidrati su aktivno deponuje u masnom tkivu. Pogodan aditiva, a ne samo bodibildera. Oni se također preporučuje da koriste igračima, sportisti, bokseri i drugih sportaša. Zbog široku primjenu dobitnik u tom prije treninga pruža tijelo sa spojeva koji povećavaju ljudske izdržljivosti i imaju spazmolitički učinak.

postoji alternativa

Ako ne možete da kupuju skupe sportske ishrane, lako možete pripremiti domaće kreatin. Glavna stvar - zapamtite da neke komponente treba biti sadržane u njima. Mi pripremamo koktele koriste ove korisne proizvode:

• Proteini sadrže mlijeko, sir, mlijeko, jaja i drugih proizvoda.
• Bogatom ugljenim hidratima banane, pekmez, džem, prirodni med.
• Osnova za koktel: kiselog sok, mlijeko, jogurt.

Da biste dobili zdrav napitak koji će vratiti snagu i pomažu u izgradnji mišića, morate miješati sve sastojke i samljeti. Donijeti strukturu konzistentnost jogurta i piti za vaše zdravlje. Ova opcija je idealna za ljude koji su oprezni završio dobitnika, strahujući štete njegovom zdravlju.

Imajte na umu da profesionalni sportisti vole i dalje tvornice kolegama sportske prehrane proizvoda. Jedan od popularnih aditiv formulacije može se nazvati "mase Gainer". Komentari sportaša, posebno bodibilderi, potvrđuje da je proizvod je savršeno apsorbira u organizmu, i što je prije moguće pomaže u izgradnji mišića. Istina je da postoji takva zadovoljstvo nije jeftino.

Dragi mladi sportisti, ne zaboravite da je u cilju da se postigne pozitivan rezultat iz korištenja različitih dobitnika, morate se pridržavati preporučene liječenja i adekvatne doze. U ovom slučaju, to će biti apsolutno beskorisno ako ne stavite vaše tijelo intenzivnog treninga.