Šta jesti nakon treninga.

Sportom unaprijed ne podrazumijevaju apsorpcija raznih slatkiša. Ali postoje i drugi važni aspekti koje treba uzeti u obzir. Za one koji žele da uče, šta jesti nakon treninga, kao i prije nego što, ako sljedeće informacije.

Video: Eating nakon treninga

Ako je svrha vašeg treninga izgubiti na težini, u ovom slučaju nikada nije otišao gladan. Tijelo vidi ga - i počinje svoj samo obrnuti proces, odnosno nakupljanje masnog tkiva u rezervi. Pridržavati načela frakcionog moći i uvijek biti sigurni da ručak.

Da se izgradi pravilan raspored hranjenja koji će raditi za vas, to je važno shvatiti kako se rukuje masti, ugljikohidrata i proteina, pogotkom nas u tijelu. S obzirom na činjenicu da su ugljeni hidrati su dodijeljena glavna uloga kao glavni izvor energije u ishrani ostvarivanja osoba od kojih je većina treba konzumirati u prvoj polovini dana, po mogućnosti na doručak. Masti u našem tijelu omogućiti normalan metabolizam. Pored toga, oni su uključeni u asimilaciji vitamina. Zbog toga isključuje masti iz ishrane potpuno u svakom slučaju nemoguće. Što se tiče proteina, onda njegova svrha - povećanje mišićne mase.

Uz ovaj problem sredi, a sada direktno o tome kako jesti prije i poslije vježbanja. Odlazak u teretanu, i po - 02:00 sigurni da imate nešto za jelo, bez obzira da li izvoditi vježbe snage, ili za obavljanje kardio. U ovom slučaju, dati prednost sporo ugljenih hidrata i proteina, ali ne i masti. Neka to bude povrće i integralne žitarice. izbjeći kiflica i druge probavljive ugljikohidrata, tjestenina, bijela riža i krumpir.

Ovdje je približni popis proizvoda koji se mogu prije konzumirati za vježbu:

Video: Šta jesti prije i poslije vježbe

Oatmeal bull-

Ptica meso bull-

Video: Eating prije i nakon treninga: Tajne Sergei yugaya

bull- kodirane proteini

bull- smeđa riža

heljda bull-

Ako je svrha vašeg treninga - izgradnja mišićne mase, a zatim trideset minuta prije događaja, jesti veliki voće s niskim glikemijskim indeksom, kao što su jabuke, kruške ili jagode, a zatim popiti proteinski šejk.

Naravno, ne bi trebalo da bude jesti tijekom treninga. Međutim, važno je piti vodu s vremena na vrijeme na sljedeći način: prije razred popiti čašu vode, a zatim svakih 15-20 minuta, popiti malo tečnosti. Činjenica je da se u procesu obuke vodi je aktivno uključen u metabolizam, i, najvažnije, stimulira termoregulacije.

I sada smo došli blizu predmet našeg razgovora i razgovaraju o tome šta jesti nakon treninga. Razmislite o dvije opcije. Možete odabrati jedan najbliži, na osnovu konačnog cilja.

Opcija jedan - šta jesti nakon treninga, ako je vaš primarni cilj - da izgubite na težini. U ovom slučaju, po završetku obuke hrane ne može se uzeti više od dva sata. Nakon određenog vremena nešto pojesti lagan i ne-nutritivne. To može biti povrće, mliječni proizvodi, uključujući jogurt, i sušeno voće. Svi ovi proizvodi eliminirati osjećaj gladi, ali i vrlo korisno za naš probavni sistem. Osim toga, za dva sata, eliminirati iz ishrane sva pića sadrže kofein, jer usporava proces oporavka, što dovodi do pogoršanja u efikasnosti treninga.

Opcija dva - šta jesti nakon treninga, ako nastavi sa ciljem da izgrade mišića. Sve ovdje je malo drugačija. Odmah nakon treninga da koristi specifične protein ili proteinski šejk. To možete učiniti od brusnice ili sok od grožđa. U hrane koja se konzumira više proteina proizvoda.

To je u osnovi sve preporuke o tome šta jesti nakon treninga. Oni su apsolutno jednostavna. Što je najvažnije, ako se držati ovih načela, vaš će rezultati biti vidljiviji i da će imati efekta mnogo brže.