Upale mišića nakon treninga: šta treba učiniti da pomogne svom telu?

Video: Kako popraviti mišiće nakon treninga

Danas je moderno biti tanka i vitka. To je razlog zašto su teretane puni ljudi koji pokušavaju zadržati se u formi. Također, mnogi od onih koji su uključeni s likom u kući. Ali često takvu obuku završavaju bol. Mislim da je dobro, to nije razumno.

Video: Kako u potpunosti oporaviti nakon napornih treninga

vrste boli

Ako je osoba vrlo upale mišića nakon treninga odmah, prva vrsta bola koji je uzrokovan mliječne kiseline akumulira u mišićima. Važno je napomenuti da je to korisno i osjećaj sigurnosti, koji ne donose štetu na tijelo. I kada se to mliječne kiseline iz mišića u krvotok, generalno ima tonik i anti-aging učinak. Druga vrsta boli najčešće javlja oko 24 sata nakon treninga. to se zove "zakasnio". Svoj narod iskustvo koje dramatično povećava opterećenje na mišiće, ili onima koji su tek počeo trenirati, nepismeni za izračunavanje snage. Doživljava ove senzacije kao rezultat mikropukotina u mišićima, oni prolaze kroz dan, ali može držati nešto duže. Treći tip - "loše" bol - lupanje, oštar, oštar. Ona može govoriti o povredama, koji su štetni za zdravlje. Ove senzacije može doći ako je odgođen bol još nije prošlo, a ljudi su već na opterećenja vaše tijelo sa treninga.

rekreacija

Ako osoba ima upalu mišića nakon treninga, šta treba učiniti da riješi neprijatna osećanja? Prvi i najvažnije pravilo - praznik. Konkretno, on će morati one ljude koji žele da izgrade mase: mišići rastu u vrijeme kada je osoba ili odmara ili spava. Stoga, nakon treninga ne treba dodatno opteretiti tijelo, treba mu dati odmora. Isto tako, ako postoji bol sutradan, ne morate se boriti vatru s vatrom - idem u teretanu. Bolje je čekati neugodan simptomi su nestali, i to samo na terenu da nastavi ovo zanimanje.

slatkiš

Ako osoba ima upalu mišića nakon treninga, šta da radi kako bi se olakšao bol? Možete pokušati jesti nešto slatko. Glukoza je u mogućnosti da pomogne organizmu luče mliječne kiseline, koja daje osjećaj bola. Takođe se preporučuje sportistima nakon treninga da jedem "Hematogen", ali ne više od dvije kutije na dan.

Video: U mliječne kiseline u mišićima. Kako da biste dobili osloboditi od neugodnost nakon treninga? Odgođen početak bol u mišićima. Irina Pirogov

kupatilo

ako upale mišića nakon treninga, šta da radim u takvoj situaciji? Možete pokušati da se cool kupku. Ovo je nešto zategnut tijelo, mliječne kiseline brzo ulazi u krvotok i pomaže da se razveseliti. Dovoljno je 25 stepeni temperatura vode, koje leže samo 10-15 minuta.

Video: bol u mišićima nakon treninga: kako se osloboditi od bolova u mišićima

lijek

Ako osoba ima upalu mišića nakon treninga, šta da radi kako bi se olakšao bol? Takođe može pomoći određene lijekove. Dakle, preporučuje sportistima počnu da uzimaju beta-alanin (amino kiseline). Isto tako, nakon treninga, možete uzeti 1 gram askorbinki ili prilično teškim slučajevima, lijekove "ibuprofen". "Ketanol" I tako dalje Ako se napetost lice i upale mišića nakon treninga, mast -.. To je ono što može pomoći u ovoj situaciji. pomoć droga "lidokain". balzam "zvjezdica" i slične droge.

Video: Bol u mišićima: dobro ili loše? Lindover Mironov, Gusev

nalazi

Vrlo važna stvar koja ne može biti tihi: svako tijelo je drugačije i na mnoge načine mogu odgovoriti, ne samo da se vježba, ali i kako da se riješi bol. Stoga, ako jedna opcija ne radi, možete pokušati nešto drugo.