Kako dobiti na težini u kratkom vremenskom periodu? Pomoć ishrana, svakodnevne rutine i sport

Video: Kako ukloniti želudac i kukova kod kuće.

Prekomjerne mršavost - problem nije toliko rasprostranjena kao višak kilograma. Možda je to zato što nije dovoljno pažnje na dijetetičara. U većini slučajeva, sve preporuke kako se dobijaju na težini u kratkom roku, svode na jedan - morate jesti više. Naravno, bez napajanja će biti teško da se oporavi. Međutim, nije svaka odrasla osoba je pogodan izbornik vrtić sa pet obroka u obliku juha s meatballs, kaša s maslacem i sendviče sa kobasicom. Masne hrane daje povećanje težine, ali u isto vrijeme pati od krvnih sudova, jetre, gastrointestinalnog trakta. Stoga, kompetentnije rješenje problema, kako da dobiju na težini u kratkom vremenu, će biti kombinacija zdrave ishrane sa vježbe. U tu svrhu su idealne klase snage, čiji je cilj povećanje mišićne mase.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od trbuh (jednostavan način): TAG

Često, debljanje Muškarac ili djevojka želi da zbog zdravstvenih razloga, ali da bi izgledati atraktivnije. Uz pomoć složenih vježbi ne može samo povećati težinu, ali i dodali nedostaje volumena na pravim mjestima. Ubrzati pomoć procesa na različite sportske prehrane: proteini, kreatin, kreatin, amino kiseline.

Svako ko se radi na rješavanju problema, kako da dobiju na težini u kratkom vremenu, preporučujemo određeni dnevni unos hrane. Oko pola sata prije treninga - dio ugljikohidrata i proteinski napitak. Većina poželjno u ovom slučaju, žitarice (riža, heljda, zob) ili pasta od pšeničnog brašna. Uzimanja kreatina vam treba sat prije treninga i odmah nakon treninga.

Video: Gubitak težine i kako riješi masti. 5 kg masti da spali za 9 dana. Zdrave hrane i olakšanje.

Da je nakon treninga snage ne osjećam kao stisnula limun, možete jesti nekoliko banane ili slatki jogurt. Ovaj snack će omogućiti organizmu da dopuni glikogena u mišićima. U isto vrijeme, uzimajući kreatin i amino kiseline (protein-ugljenih hidrata mješavina).
Najkasnije u roku od pola sata nakon treninga, jede se oslanja dio proteina namirnica (sir, pileća prsa, jaja).

Bez obzira na to da li želite da se oporavi ili, naprotiv, žele da riješi dodatnih kilograma, kontrolu težine je nemoguće bez brojanja kalorija. Do povećanja tjelesne težine, što je dovoljno da jedu svaki dan za 500 kcal više nego pravilo. Nemojte zaboraviti da su oni kalorija u vašem organizmu treba stvarno biti suvišan. U proračunima, imajte na umu troškove energije na nastavu u teretani, posao kod kuće, pa čak i putovanje pripremom automobilom ili ispit. Naravno, pažljivo izračunavanje svaki "Chih" To nema smisla, međutim, najviše "energetski intenzivnih" stalni radni odnos moraju se uzeti u obzir.
Imajte na umu da ove preporuke o tome kako da dobiju na težini u kratkom vremenu, radi samo u kombinaciji s opterećenjem snage. Jednostavno zato što piju amino kiseline, proteina podrhtavanja i kreatin apsolutno beskoristan.

Video: Kako izgraditi ectomorph ili hudomu

Ako se znojite u teretani niste pripremljeni, međutim, da se oporavi kao, pokušati još jedan način: jedu više i kreću manje. Ali imajte na umu da apsorbuju tona slatkog, slanog, masne, pržene i dimljeni ne isplati. Dijeta bi trebalo da bude visoko kvalitetnog, uravnotežen i uključuju voće, povrće, masne ribe, maslinovo ili suncokretovo ulje, meso, mliječni proizvodi, kruh, raž i pšenicu.

Budite sigurni da spava najmanje 8 sati dnevno. Molimo vas da uključite u svakodnevnu rutinu popodnevnog odmora, barem vikendom. Često, debljanje ljudi ne mogu previše nervozan i povodljive. U ovom slučaju, podržavaju stanju mentalne ravnoteže će omogućiti joge, šetnje prirodom.

Naravno, svaka preporuka o tome kako dobiti na težini u kratkom vremenskom periodu, neće pomoći ako prekomjerne mršavosti uzrokovana lošeg zdravlja, uključujući gastrointestinalne bolesti ili štitnjače. U ovom slučaju, identifikaciju i rješavanje problema omogućuju sveobuhvatnog istraživanja. Tek nakon terapije možemo govoriti o ishrani i vježbe za debljanje.