Početnici: Da li je moguće piti vodu za vrijeme treninga

Video: Voda tokom joge. Koliko vode trebate piti tijekom treninga? Joga i vode

Sport - je sastavni dio modernog načina života. Ovo je jasno svjedoči i veliki broj fitnes klubova, sekcija u koje ljudi koji se bave od malih do velikih. Ali osim treninga, kada se mišići doživljava opterećenja, potrebno je pratiti svoje dijete, kao i za dopunu tečnosti. Dakle, u ovom članku, ja bih da o ovome goruće pitanje: Da li je moguće piti vodu za vrijeme treninga?

Video: Mogu li piti vodu tokom treninga? video tutoriali

Ranije mišljenja obrazovanih ljudi na terenu u tom pogledu su bili mješoviti. Neki pitanje da li je moguće da pijem tokom treninga, evasively je rekao da to nije vrijedno dolazi. Druga je strogo zabranjeno, dok su drugi, naprotiv, dozvoljeno. Ovo je zbog činjenice da je u toku fiznagruzki tijelo gubi kroz znoj 1-2% po težini, i pijan u to vrijeme voda odmah dopuni gubitak. Sada je Nacionalno udruženje sportskih ličnosti daju jasne smjernice u tom pogledu.

Video: Kako piti vodu za vrijeme treninga? Mogu li piti vodu tokom treninga?

Njihovo mišljenje o tom pitanju "Mogu li piti vodu tokom treninga?" Definitivno - to je moguće, pa čak i neophodno, da bi izbegli proces dehidracije organizma. U principu, sa redovnim vježbe, a samo za normalizaciju metabolizma trebaju usaditi kulturu potrošnje tekućine. Baš kao i sa dijetom se preporučuje jesti često i frakcijski, morate stalno i postepeno obnavljaju tekućine napajanja u organizmu. To bi trebalo biti učinjeno svaki dan, jer ako ste pabirčenje jučer tekućine za održavanje normalne ravnoteže vode, sljedeći dan, bez obzira na to koliko možete popiti, i dalje ostaje osjećaj dehidracije. U ovom slučaju, kao obrok, ako telo gubi pravovremeno potrebnu količinu vode, ona počinje da ga pohraniti za buduću upotrebu. A tu su i najgori neprijatelji sportista - edem.

Video: kako pravilno piti vodu: sport, žedan, fitness, bodybuilding, telesni fleks, nogomet

Održavanje ravnoteže vode, prije vježbanja treba popiti oko dvije čaše vode u nekoliko, oko 2-3 sata prije. Onda, neposredno prije samog početka ovog sporta, potrebno je dodati još jednu čašu. Imajte na umu da je na previsoke temperature ili obrnuto, na veoma niskim temperaturama, iznos unos tekućine mora biti dva puta povećan - organizam trpi gubitke zbog organiziranja njihove termoregulacije.

Gore u pitanju trening prije treninga. Da li je moguće piti vodu za vrijeme treninga? Da, i sa jednakim intervalima od 20 minuta treba piti 200 mililitara. Tada tijelo će se navikne na stalno prisustvo tečnosti u želucu, neće doživjeti dodatni stres dehidracije ili višak pijan tečnosti odmah nakon fiznagruzok. I zapamtite: puni stomak tokom časa, brže je prazna.

Ostaje neriješena sljedeće pitanje: Da li je moguće da piju vodu nakon treninga. Ali ne postoji samo moguće, ali je to potrebno, da se nadoknadi izgubljenog vremena svakom sportu kilogramu. U nekoliko sati nakon što je trčanje ili druge fiznagruzok da popije 500-600 mililitara vode, a ne odmah, ali postepeno. A onda u toku dana treba da čine oko 50 (minimum - 25%) izgubio tjelesne težine zbog tečnosti.

Ostaje da se napomenuti da je riječ "voda" u ovom slučaju može značiti bilo pitke vode iz zdravih pražnjenje hrane. Treneri se savjetuje da oni koji grade mišićnu masu, a ne samo za piće, ali poseban pića (sport) koji sadrži brzo ugljenih hidrata. U ovom slučaju, gazirana, slatka ne-sportskih pića, industrijski sokovi treba odustati. Dakle, ako mislite o tome da li se može piti vodu za vrijeme treninga, odgovor je očigledan: da pijem je to moguće i potrebno, ali to bi trebalo biti učinjeno ispravno i da odaberu odgovarajući fluid.