Pravilnom položaju - garancija zdravlja i blagostanja

Video: School of Health. punjenje držanje

Pravilnom položaju, lijepa, ravna leđa, elegantan i jednostavan hoda - nije li ovo san svakog muškarca? Nakon kičmene krivina - ovo nije samo estetski nedostatak. U stvari, loše držanje dovodi do ozbiljnijih problema, uključujući i degenerativne promjene kralježnice, bol u vratu i donjem dijelu leđa, a kasnije u životu - i osteohondroze.

Video: Dynamic aerobik za početnike. Zdravlje, blagostanje i harmoniju umjesto masti!

kičmene zakrivljenosti i njegove uzroke

Nažalost, pravilnom položaju u današnjem svijetu je sve rjeđe. Osim toga, slučajevi kičmene zakrivljenosti u djetinjstvu se svake godine povećava. Koji su uzroci loše držanje?

Naravno, najčešće zakrivljenost leđa pojavljuje s godinama. Nepravilno držanje prilikom pisanja i čitanja, nepravilne fizičke aktivnosti, stalno ssutulennye ramenima - svi ovi faktori na kraju ostave trag na držanje djeteta.

U nekim slučajevima, zakrivljenost kičme urođeno. Ponekad neujednačen leđa i bacanje - rezultat prebačen u bolesti djetinjstvo, uključujući i rahitis. Mnogo manje često loše držanje - je rezultat operacije.

Video: disanje. Vježba je vrlo jednostavna. Za dobrobit i pomlađivanje.

U modernoj medicini, postoje tri glavne tip izobličenja kičme:

• kifoza - takva deformacija karakterizira intenziviranje cervikalnu i lumbalnu savijanje pozvonochnika-
• lordoze - kod pacijenata sa takvom dijagnozom se posmatra savijanje lumbalne i torakalne, uzrokujući grudi vypyachena snažno naprijed;
• skolioza - je, možda, najčešći poremećaj koji je u pratnji lateralna zakrivljenost kičme.

U svakom slučaju, deformacije kičme mora biti boriti. Prekrasna držanje - to je ujedno i rezultat stalnog rada na sebi. Naravno, ranije počnemo da ga prati, lakše i brže ćete biti u mogućnosti da ispravi situaciju.

Pravilnom položaju: kako to postići?

Ako se odlučite da ispravite svoje držanje i postati ponosni vlasnik stana nazad, treba slijediti neka pravila:

1. Prije svega, potrebno je stalno pratiti sebe. Na primjer, ulicom, pokušajte da se fokusiraju na to kako vaš položaj tijela često koliko je to moguće i da ulažu napore da plate kako bi zadržali leđa ravno.
2. Ako redovno morati nositi teške težine, gledati tako da je njihova težina je ravnomjerno raspoređena na obje ruke.
3. U slučaju da morate potrošiti mnogo vremena u sjedećem položaju, drži stav ispravan. Naslona stolice bi trebalo biti dovoljno udobno. Ako u toku napetost se osjećate u leđima, krstima list pod mali jastuk ili valjane ručnik cijevi - tako da možete zadržati prirodnu zakrivljenost kičme. Stopala bi trebalo biti u potpunosti dodiruje tlo, tako da ako je stolica je previsoka, stavite prostirku pod noge klupe ili na oslonac za noge. Ako radite na kompjuteru, ne zaboravite da monitor treba biti postavljen u visini očiju, tako da nije izgubila glavu stalno ili nije izgledala gore.
4. Čitanje knjige ili gledanje TV-a, sjede u položaju lotosa. Tako da će neminovno morati držati leđa ravno.
5. Pravilan položaj je u velikoj mjeri ovisi o položaju spavanja. Imajte na umu da visoko kvalitetne madrac i jastuk - to nije luksuz, već nužnost. Tokom sna, leđa ne treba naprezati ili savijati. Ako ujutro osećate bol u vratu ili leđima, to je razlog da se brinem. U takvim slučajevima, najbolje rješenje bi bio poseban ortopedski jastuk i madrac.
6. redovno vježbaju, posebno obraćajući pažnju na vježbe za leđa.

U nekim slučajevima, preporučljivo je da se obratite lekaru, ortoped, koji će vam reći kako da usklade svoj stav i spriječiti razvoj degenerativnih bolesti diska i drugih problema s kičmom.